Πατρότητα και σταθερή προπόνηση, ένας εφικτός συνδυασμός

Είναι συχνό φαινόμενο για έναν άνδρα να παίρνει κιλά όσο περνούν τα χρόνια και να αφήνεται. Το φαινόμενο συνήθως μεγεθύνεται με την έλευση του πρώτου παιδιού, καθώς ο χρόνος για γυμναστική λιγοστεύει. Πράγματι, οι υποχρεώσεις φαίνονται σαν ένα πραγματικό "βουνό", ωστόσο αυτός δεν είναι λόγος να τα παρατήσεις. Μπαμπάς δε σημαίνει απαραίτητα λαπάς και για αυτό πρέπει να αρχίσεις από νωρίς να δίνεις το σωστό παράδειγμα στο παιδί σου. Σήμερα, στη Γιορτή του Πατέρα σου δίνουμε μερικές ιδέες για το πώς να μείνεις σε φόρμα. 

Ξεπέρνα τους περιορισμούς σου

Τι είναι αυτό που σε εμποδίζει πραγματικά; Ο χρόνος. Προσπάθησε λοιπόν να τον νικήσεις όσο έχεις τις αντοχές. Ξύπνα τριάντα λεπτά νωρίτερα και προπονήσου στο σπίτι. Ίσως να μην βρεις τον απαραίτητο χρόνο για μια ολοκληρωμένη cardio προπόνηση, αλλά μπορείς να κάνεις μια αναδρομή back to basics. Αν οργανώσεις σωστά τον χώρο στο σπίτι σου, μπορείς μέσα σε σύντομο διάστημα να κάνεις τρία σετ κάμψεων, να γυμνάσεις τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς και να τραβήξεις και μερικά σκοινιά αντίστασης. Στόχευσε τα 30 δευτερόλεπτα ανά σετ, με ένα λεπτό ξεκούρασης ενδιάμεσα. Αυτό θα σε κρατήσει εντός του προβλεπόμενου χρονικού πλαισίου.

Με άλλα λόγια, η διαμόρφωση ενός χώρου στο σπίτι για γυμναστική και η άμεση ενασχόληση με την προπόνηση θα σε βοηθήσει να συνειδητοποιήσεις πόσο χρόνο αφιέρωναν οι μετακινήσεις από και προς το γυμναστήριο. 

Εφάρμοσε την "αρχή Pareto" στην προπόνησή σου

Γνωστή και ως κανόνας 80/20, η αρχή Pareto χρησιμοποιείται συχνά στον κόσμο των επιχειρήσεων για να εξηγήσει πώς το 80% των εσόδων μιας εταιρείας προέρχεται σχεδόν πάντα από το 20% των πελατών της, ενώ το υπόλοιπο 20% των εσόδων θα προέρχεται από το υπόλοιπο 80% των πελατών της. Εφαρμοσμένη στη σωματική προπόνηση, η αρχή Pareto λέει ότι το μεγαλύτερο μέρος των "κερδών" μας θα προκύψει από λίγες και βασικές ασκήσεις. Αν λοιπόν μπορείς να καθιερώσεις μερικά λεπτά κάθε ημέρα τελειοποιώντας συγκεκριμένες ασκήσεις, τότε ίσως καταφέρεις να έχεις "βγάλει" μπόλικη από τη δουλειά που χρειάζεσαι για να μείνεις σε φόρμα. 

Εκμεταλλεύσου τον χώρο ξανά

Όσον αφορά το cardio, αν έχεις στη διάθεσή σου έναν διάδρομο και ο μοναδικός σου στόχος είναι να κάψεις μερικές θερμίδες, δεν υπάρχει δα και τόσο μεγάλη διαφορά ανάμεσα στην προπόνηση στον στίβο και σε εκείνη στον διάδρομο. Ένα τρέξιμο μπορεί να προστεθεί στο πρόγραμμα και σε νεκρό χρόνο και έτσι να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση. Αν δεν υπάρχει ο διάδρομος, τότε και το τζόκινγκ στο πάρκο της γειτονιάς, μπορεί να σου δώσει τη λύση που θες. 
 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr