Το πρωινό που θα σε γεμίσει ενέργεια για όλη τη μέρα
Οι πιο χορταστικές και θρεπτικές επιλογές που μπορείς να κάνεις στο πρωινό σου.
"Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας". Πολλοί έχουμε ακούσει αυτή τη φράση, λίγοι την πιστεύουμε και ακόμη πιο λίγοι την εφαρμόζουμε. Σε όποια κατηγορία και αν ανήκεις εσύ, όμως, το σίγουρο είναι πως μπορείς να επωφεληθείς από τη γνώση των καλύτερων επιλογών για αυτό το γεύμα σου, έτσι ώστε να είσαι γεμάτος ενέργεια όλη μέρα. Spoiler alert: Καμία επιλογή δεν περιλαμβάνει ντόνατς και κρουασάν.
Για την ακρίβεια, τα πράγματα είναι αρκετά απλά όταν μιλάμε για χορταστικό και θρεπτικό πρωινό. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Harvard, υπάρχουν 4 στοιχεία - "κλειδιά" που πρέπει να λάβεις υπόψιν σου στο ξεκίνημα της ημέρας, για να νιώθεις ξεκούραστος και να έχεις ενέργεια.
Προτίμησε δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, πέρα από το γεγονός ότι είναι πιο χορταστικά, περιέχουν μια καλή πηγή φυτικών ινών. Επίσης, βοηθούν να διατηρείς το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σου σε σταθερό σημείο.
Διαβάστε Ακόμα
Βάλε την πρωτεΐνη στο γεύμα σου
Οι ειδικοί λένε ότι όλα τα γεύματα της ημέρας πρέπει να έχουν κάποια πρωτεΐνη , ώστε να μπορείς να φτάσεις την ημερήσια σύσταση. Η πρωτεΐνη επιτρέπει στο σώμα να λειτουργεί σωστά και καλό είναι να αποφεύγεις τις επεξεργασμένες μορφές της και να προτιμάς άλλες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.
Ναι στο σπιτικό φαγητό
Αυτό που συμβαίνει όταν αποφασίζεις να αγοράσεις το πρωινό σου αντί να το φτιάξεις είναι ότι δεν έχεις μεγάλο έλεγχο για το τι περιέχει, οπότε μπορεί να καταλήξεις σε επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ανθυγιεινά λιπαρά ή συστατικά που δεν είναι πολύ καλά για εσένα.
Δώσε ευκαιρία στα smoothies
Πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε πρωινό στο σπίτι επειδή δεν έχουν χρόνο, αλλά το Harvard λέει ότι αυτό μπορεί να διορθωθεί με ένα smoothie ή shake , όπου μπορείς να συμπεριλάβεις πρωτεΐνες, φρούτα, λιπαρά και υδατάνθρακες σε ένα είδος πρωινού που μπορείς να απολαύσεις στον δρόμο ή στη δουλειά.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η ημέρα που είναι πολύ πιθανό να χωρίσεις
Λίγες μέρες πριν γεμίσει ο κόσμος καρδιές, μια συγκεκριμένη μέρα φαίνεται να έχει τη δική της σκοτεινή φήμη. Και δεν είναι τυχαίο πώς και γιατί.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Σε αυτήν την πόλη, η πλειοψηφία των κατοίκων φτάνει τα 90 χρόνια ζωής
Ποια περιοχή του πλανήτη κατέχει το παγκόσμιο ρεκόρ μακροζωίας; Οι κάτοικοί της φτάνουν κατά μέσο όρο τα 85-86 χρόνια, ξεπερνώντας Ιαπωνία, Ελβετία και Ιταλία. Για να σε προλάβουμε, δε βρίσκεται στην Ελλάδα.
Netflix: Δείτε το trailer του 8ου κύκλου του Drive to Survive
Το Drive to Survive επιστρέφει στο Netflix ακριβώς πριν το ξεκίνημα της νέας χρονιάς που αναμένεται με αγωνία λόγω των νέων κανονισμών.
Το τέλειο date στο σπίτι: Ένας οδηγός για αρχάριους
Αν το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι για του Αγίου Βαλεντίνου είναι "Πού να τρέχω τώρα" και "Σιγά μην βρω κράτηση τελευταία στιγμή", διαβάζεις το σωστό κείμενο.
3 πανέμορφοι ευρωπαϊκοί προορισμοί που δεν είναι πολύ δημοφιλείς
Όχι άλλες ίδιες φωτογραφίες και ίδιες διαδρομές. Υπάρχουν μέρη στην Ευρώπη που κινούνται σε χαμηλούς τόνους, αλλά μένουν στο μυαλό για καιρό. Το θέμα είναι να τους δώσεις χώρο για να τους απολαύσεις.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
5 συμβουλές για να πλοηγηθείτε στο διαδίκτυο με ασφάλεια
Η καθημερινή χρήση του διαδικτύου από παιδιά και εφήβους δεν είναι πια απλή υπόθεση. Από τη μελέτη μέχρι την ψυχαγωγία, η σωστή καθοδήγηση και τα πρακτικά εργαλεία κάνουν τη διαφορά.
Γραφει Παυλος Κρουστης