10 έντονες ασκήσεις σε 7 λεπτά για να δεις τη ζυγαριά να πέφτει

Η προπόνηση HICT, είναι μάλλον αυτό που έψαχνες.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 13 Φεβρουαρίου 2024

Η κυκλική προπόνηση υψηλής έντασης (HICT) προσφέρει μια αποτελεσματική και αποδοτική λύση για όσους θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα χωρίς ωστόσο να θυσιάζουν ώρες στο γυμναστήριο. Σήμερα λοιπόν, θα σου παρουσιάσουμε ένα πρόγραμμα με 10 έντονες ασκήσεις που θα σου επιτρέψουν να επιτύχεις εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις 7 λεπτά. 

Ειδικότερα, το HICT βασίζεται στην ιδέα της εκτέλεσης σύντομων αλλά έντονων ασκήσεων που ακολουθούνται από περιόδους ξεκούρασης. Αυτή η προσέγγιση έχει αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, στην αύξηση της μυικής δύναμης αλλά και στην αποτελεσματική καύση θερμίδων. Επιπλέον, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος ως αντίσταση, αυτή η προπόνηση είναι προσιτή σε άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης ενώ μπορεί πραγματικά να μεταμορφώσει σώματα. 

Αν λοιπόν, θες να δεις τη ζυγαριά να πέφτει, κάνε τις 10 παρακάτω ασκήσεις που μεταξύ μας, δε θα σου πάρουν και πολύ χρόνο. Συγκεκριμένα, 7 μόνο λεπτά. 

1. Squats 

Eνδυνάμωση ποδιών και γλουτών με αυτή τη βασική αλλά άκρως αποτελεσματική άσκηση.

2. Σανίδα 

Ανάπτυξε την αντοχή και τη σταθερότητα του κορμού σου με αυτή τη στατική άσκηση δύναμης,

3. Στατικό τρέξιμο με ανύψωση του γόνατος

Αύξησε τους καρδιακούς σου παλμούς και γύμνασε τους μύες των ποδιών σου με αυτή την αερόβια άσκηση υψηλής έντασης.

4. Jumping Jacks

Αυξήστε τους καρδιακούς σου παλμούς και ενεργοποίησε ολόκληρο το σώμα σου.

5. Ισομετρικό κάθισμα στον τοίχο

Ενίσχυσε τα πόδια και τους γλουτούς σου με αυτή την παραλλαγή του κλασικού καθίσματος.

6. Προβολές 

Ενίσχυσε τα πόδια και τους γλουτούς σου με αυτή την άσκηση που βελτιώνει την ισορροπία αλλά και τον συντονισμό σου,

7. Πλευρική σανίδα

Τόνισε τους λοξούς σου μυς και βελτίωσε την πλευρική σου σταθερότητα με αυτή την άσκηση δύναμης.

8. Κάμψεις

"Προκάλεσε" τους μυς του στήθους, των ώμων και των τρικέφαλων με αυτή την άσκηση δύναμης.

9. Κοιλιακοί 

Δουλέψτε τους κοιλιακούς σου με σκοπό να τονώσεις τον κορμό σου.

10. Step-up

Βελτίωσε τη δύναμη και τη σταθερότητά σου με αυτή την άσκηση που γυμνάζει τους μύες των ποδιών.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

O Bruce Lee εξαφανίστηκε

Για την ακρίβεια, το άγαλμά του.

Η Dua Lipa είναι (και) ακτιβίστρια

"Νομίζω ότι η γνώση είναι πολύ πιο σημαντική από την αυθόρμητη αντίδραση...".

Μόλις μάθαμε ότι τα δακτυλικά μας αποτυπώματα δεν είναι μοναδικά

Πάνω που νόμιζες ότι έχεις κάτι το ξεχωριστό, έρχεται μια τεχνητή νοημοσύνη να στα διαλύσει όλα.

Γραφει Παυλος Κρουστης

Τα smartphones του μέλλοντος μπορεί να χρησιμοποιούν διαφανές ξύλο

Φαίνεται να είναι ισχυρότερο από το πλαστικό και το γυαλί, και είναι σίγουρα πολύ πιο φιλικό προς το περιβάλλον.

Γραφει Παυλος Κρουστης