10 έντονες ασκήσεις σε 7 λεπτά για να δεις τη ζυγαριά να πέφτει
Η προπόνηση HICT, είναι μάλλον αυτό που έψαχνες.
Η κυκλική προπόνηση υψηλής έντασης (HICT) προσφέρει μια αποτελεσματική και αποδοτική λύση για όσους θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα χωρίς ωστόσο να θυσιάζουν ώρες στο γυμναστήριο. Σήμερα λοιπόν, θα σου παρουσιάσουμε ένα πρόγραμμα με 10 έντονες ασκήσεις που θα σου επιτρέψουν να επιτύχεις εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις 7 λεπτά.
Ειδικότερα, το HICT βασίζεται στην ιδέα της εκτέλεσης σύντομων αλλά έντονων ασκήσεων που ακολουθούνται από περιόδους ξεκούρασης. Αυτή η προσέγγιση έχει αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, στην αύξηση της μυικής δύναμης αλλά και στην αποτελεσματική καύση θερμίδων. Επιπλέον, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος ως αντίσταση, αυτή η προπόνηση είναι προσιτή σε άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης ενώ μπορεί πραγματικά να μεταμορφώσει σώματα.
Αν λοιπόν, θες να δεις τη ζυγαριά να πέφτει, κάνε τις 10 παρακάτω ασκήσεις που μεταξύ μας, δε θα σου πάρουν και πολύ χρόνο. Συγκεκριμένα, 7 μόνο λεπτά.
1. Squats
Eνδυνάμωση ποδιών και γλουτών με αυτή τη βασική αλλά άκρως αποτελεσματική άσκηση.
2. Σανίδα
Ανάπτυξε την αντοχή και τη σταθερότητα του κορμού σου με αυτή τη στατική άσκηση δύναμης,
3. Στατικό τρέξιμο με ανύψωση του γόνατος
Αύξησε τους καρδιακούς σου παλμούς και γύμνασε τους μύες των ποδιών σου με αυτή την αερόβια άσκηση υψηλής έντασης.
4. Jumping Jacks
Αυξήστε τους καρδιακούς σου παλμούς και ενεργοποίησε ολόκληρο το σώμα σου.
5. Ισομετρικό κάθισμα στον τοίχο
Ενίσχυσε τα πόδια και τους γλουτούς σου με αυτή την παραλλαγή του κλασικού καθίσματος.
6. Προβολές
Ενίσχυσε τα πόδια και τους γλουτούς σου με αυτή την άσκηση που βελτιώνει την ισορροπία αλλά και τον συντονισμό σου,
7. Πλευρική σανίδα
Τόνισε τους λοξούς σου μυς και βελτίωσε την πλευρική σου σταθερότητα με αυτή την άσκηση δύναμης.
8. Κάμψεις
"Προκάλεσε" τους μυς του στήθους, των ώμων και των τρικέφαλων με αυτή την άσκηση δύναμης.
9. Κοιλιακοί
Δουλέψτε τους κοιλιακούς σου με σκοπό να τονώσεις τον κορμό σου.
10. Step-up
Βελτίωσε τη δύναμη και τη σταθερότητά σου με αυτή την άσκηση που γυμνάζει τους μύες των ποδιών.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
![To Ninja Gaiden 4 είναι απ' τα κορυφαία action games των τελευταίων ετών [Game Review]](/Content/ImagesDatabase/p/850x480/cu608x342/0,0,608,341/crop/both/32/32a80ca8a1d641a0be6e5255304ea251.jpg?a.balancewhite=true&quality=80&404=default&v=02)
To Ninja Gaiden 4 είναι απ' τα κορυφαία action games των τελευταίων ετών [Game Review]
Δοκιμάσαμε το video game Ninja Gaiden 4. Αυτές είναι οι τελικές μας εντυπώσεις.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Ένας μίνι οδηγός βελτίωσης της ζωής μας, σύμφωνα με το Harvard
Δοκιμασμένες συμβουλές ευεξίας και όχι μόνο, από τους ειδικούς των ειδικών.
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης