Το τρέξιμο κάνει καλό, αλλά σε αυτήν την ταχύτητα, περισσότερο
Υπάρχει ένα τεστ που σε βοηθάει να καταλάβεις αν η ταχύτητά σου είναι σωστή ή όχι.
Τα τελευταία χρόνια οι επαγγελματίες του fitness έχουν ανακαλύψει ξανά την αξία του αργού τρεξίματος. Οι περισσότεροι νομίζουν πως αποτελέσματα έχει μόνο η ταχύτητα ωστόσο αυτό, δεν ισχύει.
Η ιδέα πίσω από το κίνημα του αργού τρεξίματος είναι ότι ο καθένας μπορεί να τρέξει, ανεξάρτητα από την ικανότητά του ή την ταχύτητά του. Ας δούμε όμως πώς λειτουργεί.
Όταν σκεφτόμαστε ελίτ δρομείς όπως ο Eliud Kipchoge ή ο Kelvin Kiptum, μπορεί να υποθέσουμε ότι για να κάνουν παγκόσμια ρεκόρ προπονούνται κυρίως σε ρυθμούς ρεκόρ αλλά παραδόξως, περνούν περίπου το 80% του χρόνου τους προπονούμενοι στη λεγόμενη ζώνη τρεξίματος 2, έναν ρυθμό τρεξίματος που ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς αλλά παραμένει αρκετά αργός. Έτσι, περίπου μόνο το 20% της προπόνησης γίνεται στις ζώνες υψηλής έντασης, που είναι πιο κοντά στον ρυθμό του αγώνα.
Πώς όμως μπορείς να ξέρεις ότι βρίσκεσαι στη σωστή ταχύτητα για να χαρακτηριστείς ως αργός δρομέας;
Αν τρέχεις μόνος σου, τότε δοκίμασε το τεστ ομιλίας. Αν μπορείς να τραγουδήσεις δυνατά στον εαυτό σου χωρίς να παλεύεις να πάρεις ανάσα, τότε βρίσκεσαι στη σωστή ζώνη. Αν δυσκολεύεσαι, έχεις πολύ υψηλή ένταση και το γαλακτικό ίσως και να αρχίσει να συσσωρεύεται στους μυς σας κάνοντας τα πόδια σου να αισθάνονται βαριά.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Μέσα στο δεντρόσπιτο 344.000 ευρώ ενός δισεκατομμυριούχου
Ο ιδρυτής της Raising Cane’s δημιούργησε ένα τριώροφο δεντρόσπιτο-στολίδι, με μοναδικά υλικά και θέα στη λίμνη. Διασημότητες το επισκέπτονται, ενώ η επένδυση ήδη αποδίδει.
Τι λέει η ψυχολογία για όσους δεν τους αρέσει να πηγαίνουν σε πάρτι
Μια διαφορετική προσέγγιση στη διαχείριση της ενέργειας και των κοινωνικών ερεθισμάτων, που αναδεικνύει την αξία της ησυχίας και της προσωπικής ισορροπίας στην καθημερινότητα.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
O εγκέφαλος του άντρα μικραίνει γρηγορότερα από τον γυναικείο
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που εξέτασε περισσότερες από 12.000 εγκεφαλικές απεικονίσεις, οι ερευνητές κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα που αφορά τη μείωση όγκου σε πολλαπλές περιοχές με την πάροδο των χρόνων.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Hassan Morshedy, o άνθρωπος που επαναπροσδιορίζει το real estate
Από το Κάιρο έως την Αθηναϊκή Ριβιέρα, ο Hassan Morshedy δεν χτίζει απλώς κτίρια αλλά, πολύ περισσότερο, δημιουργεί τρόπους ζωής.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Κάθε επιλογή σου είναι μια πράξη ελευθερίας, ιδίως όταν αφορά την υγεία σου
Από το πού θα πιεις τον πρωινό σου καφέ μέχρι το ποιον γιατρό θα εμπιστευτείς, κάθε επιλογή σου σε κάνει πιο δυνατό. Γιατί η αυτοπεποίθηση δεν χτίζεται από τύχη, αλλά από τη δύναμη να αποφασίζεις εσύ.
Ληστεία στο Λούβρο: Δείτε πώς έγινε η κλοπή (video)
Η γαλλική τηλεόραση χρησιμοποίησε τεχνητή νοημοσύνη για να αναπαραστήσει, βήμα προς βήμα, τη θεαματική ληστεία στο Λούβρο που άφησε ολόκληρο τον κόσμο άφωνο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες