Γιατί πρέπει να ξεκινήσεις λειτουργική προπόνηση, χθες αν γίνεται

Η άσκηση είναι απαραίτητη για όποιον ενδιαφέρεται για την υγεία του και η λειτουργική προπόνηση πρέπει να αποτελεί μέρος της ρουτίνας όλων. Φυσικά, η προπόνηση εξαρτάται, σε μεγάλο βαθμό, από το ποιοι είναι οι στόχοι μας. Το να θες να έχεις μεγαλύτερους και ισχυρότερους μύες δεν είναι το ίδιο με το να θέλεις απλώς να παραμείνεις υγιείς ή να βελτιώσεις τις ικανότητές σου για άλλα αθλήματα.

Αυτό που είναι προφανές είναι ότι ο λειτουργικός αθλητισμός πρέπει να αποτελεί μέρος όλων αυτών. Αλλά τι ακριβώς περιλαμβάνει αυτή η έννοια που ακούμε συνεχώς τον τελευταίο καιρό; Οι λειτουργικές κινήσεις είναι, βασικά, όλες εκείνες οι ασκήσεις που έχουν μια χρήση πέρα από την προπόνησή μας δηλαδή, στην καθημερινή μας ζωή. Γιατί πέρα από τους φυσικούς στόχους, βοηθάνε στην καλύτερη κίνηση.

Η λειτουργική προπόνηση, μεταξύ άλλων, εστιάζει πολύ στη βελτίωση διαφορετικών πτυχών ταυτόχρονα: κινητικότητα, δύναμη. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, τόσο στην προπόνηση όσο και στις δραστηριότητες που κάνουμε καθημερινά.

Για τους αθλητές, η λειτουργική προπόνηση αποτελεί ζωτικό μέρος της ρουτίνας τους, επειδή περιλαμβάνει ασκήσεις που επικεντρώνονται στις κινήσεις που κάνουν στα αγωνίσματά τους. Για παράδειγμα, ένας μπασκετμπολίστας θα δουλέψει πάνω σε πλάγια άλματα για να αυξήσει την ευκινησία και την ταχύτητά του στο γήπεδο.

Και για όσους ανησυχούν ότι δεν έχουν χρόνο να γυμναστούν και το χρησιμοποιούν ως δικαιολογία, θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η λειτουργική προπόνηση είναι πολύ αποτελεσματική, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστεί λιγότερο χρόνο από τη συμβατική προπόνηση δύναμης. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι πιο χρήσιμη όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Μπορούμε να συνδυάσουμε και τα δύο είδη προπόνησης, προσθέτοντας μερικές συνεδρίες λειτουργικής προπόνησης που γυμνάζουν όλο το σώμα ανά εβδομάδα.

Οι σύνθετες ασκήσεις που εξασκούμε θα δυναμώσουν τους μυς μας, με αποτέλεσμα να αποκτήσουμε περισσότερη δύναμη και μυς. Και όλα αυτά ενώ παράλληλα δουλεύουμε για την ισορροπία, τη σταθερότητα και την ευλυγισία.

Με τις μονόπλευρες ασκήσεις που συνήθως περιλαμβάνει η λειτουργική προπόνηση, μπορούμε να διορθώσουμε τις ανισορροπίες μεταξύ της μιας και της άλλης πλευράς του σώματός μας.

Η λειτουργική προπόνηση μπορεί να είναι πολύ διαφορετική, ανάλογα με τους στόχους μας. Όπως έχουμε ήδη πει, το να θέλουμε να αποκτήσουμε φόρμα δεν είναι το ίδιο με το να επιδιώκουμε να βελτιώσουμε την απόδοσή μας σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Ωστόσο, αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις που συνήθως συναντάμε στους περισσότερους από αυτούς τους τύπους προπονήσεων για όλο το σώμα:

Κάμψεις
Βηματισμοί
Άλματα με σκύψιμο (jump squats)
Καταλήψεις με ή χωρίς βάρος
Πλευρική σταδιοδρομία
Άλματα
Ασκήσεις ισορροπίας με το ένα πόδι
Δοκιμάζοντας προπονήσεις όπως αυτή, μπορούμε να αποκτήσουμε φόρμα και, ακόμη πιο σημαντικό, να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr