Καλή η πρωτεΐνη στη διατροφή μας, αλλά πόση χρειάζεσαι;
Αυτό το άρθρο είναι για εσένα που χτίζεις μυς.
Η σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της υγείας και την ανάπτυξη των μυών στους άνδρες. Για την καθημερινή διατροφή, συνιστάται οι άνδρες να καταναλώνουν περίπου 1,2 έως 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτή η ποσότητα μπορεί να υποστηρίξει τη μυϊκή ανάπτυξη, την αποκατάσταση μετά από προπόνηση και τη συνολική υγεία.
Επιλέγοντας ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο, ψάρι, αβγά, και φυτικές πρωτεΐνες, οι άνδρες μπορούν να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη για τον οργανισμό τους.
Διαβάστε Ακόμα
Φυσικά, η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην παραγωγή ενζύμων και ορμονών. Καταναλώνοντας την κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης, οι άνδρες μπορούν να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση, να προωθήσουν την απώλεια λίπους και να διατηρήσουν τη γενική τους υγεία σε υψηλά επίπεδα.
Επιπλέον, η κατανομή της πρόσληψης πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε διάφορα γεύματα και σνακ, μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση και την αποτελεσματικότητά της. Οι άνδρες που αθλούνται έντονα ή επιδιώκουν αύξηση μυϊκής μάζας θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην επαρκή και ισορροπημένη πρόσληψη πρωτεΐνης για να υποστηρίξουν τους στόχους τους.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι κάνουν διαφορετικά οι διανοητικά δυνατοί άνθρωποι, σύμφωνα με την επιστήμη
Μερικοί άνθρωποι είναι "φτιαγμένοι" με τέτοιο τρόπο που στα μάτια μας δείχνουν -και είναι- πιο ανθεκτικοί, χωρίς να λυγίζουν. Αυτοί λοιπόν, έχουν συγκεκριμένες συνήθειες, λένε οι επιστήμονες. Τις παραθέτουμε εντός για να τους αναγνωρίζεις.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το ρόφημα που σε ενυδατώνει καλύτερα από το νερό
Όταν κάνει ζέστη δεν είναι μόνο το νερό που σώζει. Οι επιστήμονες αποκάλυψαν ότι υπάρχει ένα καθημερινό ρόφημα που κρατάει το σώμα πιο ενυδατωμένο και για περισσότερο χρόνο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μαριγκόνα-Μαριπόζα: Όλοι εναντίον δύο γυναικών
Κάτι γίνεται λάθος, δεν μπορεί. Αν δείτε τα απαίσια σχόλια που γίνονται για τις δύο γυναίκες που απλά πήγαν να δουν το ματς της Εθνικής μας με την Ισπανία, απλά θα σαστίσετε.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν έχεις κινητό Android, μην χρησιμοποιείς αυτόν τον browser
Αυτός ο browser σε κινητό Android μπορεί να φαίνεται ακίνδυνος, αλλά συλλέγει τεράστιες ποσότητες προσωπικών δεδομένων. Δες πώς να προστατευτείς με εναλλακτικούς browsers.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πιο ακριβοπληρωμένοι CEO στον χώρο του αυτοκινήτου-δείτε τις αποδοχές τους
Η λίστα με τις απολαβές των κορυφαίων CEO στον χώρο της τεχνολογίας και της αυτοκινητοβιομηχανίας, είναι ενδεικτική των στρατηγικών κατευθύνσεων των εταιρειών.