Εκτελώντας την τέλεια σανίδα
Με τεχνική και αφοσίωση, όλα γίνονται.
Η σανίδα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσει κανείς τον πυρήνα του και να βελτιώσει τη σταθερότητα του σώματός του. Παρόλα αυτά, η σωστή εκτέλεση της σανίδας απαιτεί τεχνική και αφοσίωση που πολλοί, μπορεί και να μην ξέρουν.
Παρακάτω, ακολουθούν μερικές οδηγίες και συμβουλές για να την εκτελέσεις με ακρίβεια και αποτελεσματικότητα.
Διαβάστε Ακόμα
Ευρεία Βάση
Βρες μια άνετη θέση στο πάτωμα, με τα χέρια σου να είναι τοποθετημένα κάτω από τους ώμους σου και τα πόδια σου να είναι σε μια άνετη απόσταση μεταξύ τους.
Συστηματική ευθυγράμμιση
Βεβαιώσου ότι το σώμα σου είναι ευθυγραμμισμένο από την κορυφή του κεφαλιού σου έως την άκρη των ποδιών σου. Το σώμα σου πρέπει να είναι σε μια ευθεία γραμμή, χωρίς να καμπυλώνει ή να πηγαίνει προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
Σύσφιξη του πυρήνα
Ενεργοποίησε τον πυρήνα σου συσφίγγοντας τους κοιλιακούς σου και σηκώνοντας ελαφρώς τον κορμό σου. Αυτή η συσφιγκτική κίνηση θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις μια σταθερή και ασφαλή θέση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αναπνοή
Ανάπνεε ομαλά και βαθιά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κράτα την αναπνοή σου για μερικά δευτερόλεπτα καθώς κρατάς τη θέση της σανίδας, αλλά μην κρατάς την αναπνοή σου για υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα.
Με αυτές τις οδηγίες και τις συμβουλές, μπορείς να απολαύσεις τα οφέλη της σανίδας ενισχύοντας τον πυρήνα σου με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πώς να επιλέξεις το τέλειο δώρο PlayStation φέτος τα Χριστούγεννα
Φέτος τα Χριστούγεννα, βουτάμε στον κόσμο του PlayStation. Από την υπεροχή του PS5 Pro και τα περιφερειακά που απογειώνουν την εμπειρία, μέχρι τα κορυφαία παιχνίδια που θα σε συναρπάσουν, εδώ έχουμε τον πιο πλήρη οδηγό δώρων για να βρεις ακριβώς αυτό που ψάχνεις.
Οι φορητοί προβολείς TCL προσφέρουν ευέλικτη προβολή για κάθε σύγχρονο σπίτι αυτόν τον χειμώνα
Η φορητή σειρά προβολέων της TCL για το 2025 – με τα PlayCube, A1s και C1 – φέρνει την έξυπνη προβολή σε χώρους όπου οι παραδοσιακές τηλεοράσεις μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή.
Ο Aaron Taylor-Johnson πρωταγωνιστεί στη νέα παγκόσμια καμπάνια του Jameson με την υπογραφή του Γιώργου Λάνθιμου
Η νέα καμπάνια Jameson Black Barrel με πρωταγωνιστή τον γνωστό ηθοποιό φέρει τη σκηνοθετική σφραγίδα του Γιώργου Λάνθιμου.
Capital Yachting & Zela Jet: Στρατηγική σύμπραξη για ολοκληρωμένες υπηρεσίες luxury travel
Η σύμπραξη των δύο εταιρειών βασίζεται στην κοινή φιλοσοφία ότι ο σύγχρονος ταξιδιώτης πολυτελείας απαιτεί αποτελεσματικότητα, εξατομίκευση και πλήρη ενοποίηση υπηρεσιών, από την αερομεταφορά μέχρι το yachting.
Γιατί η μέθοδος άσκησης 2-2-2 είναι η καλύτερη για άνδρες μετά τα 40-την προτείνουν οι ειδικοί
Η μέθοδος 2-2-2 προτείνει μια πιο στοχευμένη φιλοσοφία προπόνησης με έμφαση στην απλότητα και την ποιότητα. Μάθε πώς λειτουργεί και σε ποιους μπορεί να ταιριάξει.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Infinity Athens: Η Αθήνα αλλάζει χρόνο στο πιο δυναμικό ballroom της πόλης
Μια από τις πιο δυνατές προτάσεις για το New Year’s Eve στην Αθήνα έρχεται από το Infinity Athens, που μετατρέπει το Intercontinental σε δύο ζωντανές σκηνές με DJs, live acts και έναν αληθινά εορταστικό ρυθμό.