Εκτελώντας την τέλεια σανίδα
Με τεχνική και αφοσίωση, όλα γίνονται.
Η σανίδα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσει κανείς τον πυρήνα του και να βελτιώσει τη σταθερότητα του σώματός του. Παρόλα αυτά, η σωστή εκτέλεση της σανίδας απαιτεί τεχνική και αφοσίωση που πολλοί, μπορεί και να μην ξέρουν.
Παρακάτω, ακολουθούν μερικές οδηγίες και συμβουλές για να την εκτελέσεις με ακρίβεια και αποτελεσματικότητα.
Διαβάστε Ακόμα
Ευρεία Βάση
Βρες μια άνετη θέση στο πάτωμα, με τα χέρια σου να είναι τοποθετημένα κάτω από τους ώμους σου και τα πόδια σου να είναι σε μια άνετη απόσταση μεταξύ τους.
Συστηματική ευθυγράμμιση
Βεβαιώσου ότι το σώμα σου είναι ευθυγραμμισμένο από την κορυφή του κεφαλιού σου έως την άκρη των ποδιών σου. Το σώμα σου πρέπει να είναι σε μια ευθεία γραμμή, χωρίς να καμπυλώνει ή να πηγαίνει προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
Σύσφιξη του πυρήνα
Ενεργοποίησε τον πυρήνα σου συσφίγγοντας τους κοιλιακούς σου και σηκώνοντας ελαφρώς τον κορμό σου. Αυτή η συσφιγκτική κίνηση θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις μια σταθερή και ασφαλή θέση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αναπνοή
Ανάπνεε ομαλά και βαθιά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κράτα την αναπνοή σου για μερικά δευτερόλεπτα καθώς κρατάς τη θέση της σανίδας, αλλά μην κρατάς την αναπνοή σου για υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα.
Με αυτές τις οδηγίες και τις συμβουλές, μπορείς να απολαύσεις τα οφέλη της σανίδας ενισχύοντας τον πυρήνα σου με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Καθαρίζουν οι πνεύμονές σου αν κόψεις το κάπνισμα;
Τελικά η διακοπή του καπνίσματος ενεργοποιεί άμεσα τη διαδικασία αποκατάστασης των πνευμόνων; Δες πώς αλλάζει η αναπνοή και ποια είναι τα χρονικά ορόσημα της ανάκαμψης.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Στη Γλυφάδα το μοναδικό Κέντρο Μακροζωίας Notia Medcare που αλλάζει τον χάρτη της υγείας
Συγκεντρώνοντας ένα διεπιστημονικό δυναμικό από 15 ιατρικές ειδικότητες, προσφέρει ολιστικά πρωτόκολλα διάγνωσης και θεραπείας που συνδυάζουν τη συμβατική και τη λειτουργική ιατρική με την προηγμένη επιστήμη της μακροζωίας.
Πολύνεκρο τροχαίο με οπαδούς του ΠΑΟΚ στην Ρουμανία
Τραγωδία στη Ρουμανία με επτά νεκρούς οπαδούς του ΠΑΟΚ που ταξίδευαν προς τη Γαλλία. Το τουριστικό van στο οποίο επέβαιναν συγκρούστηκε μετωπικά με φορτηγό κοντά στην Τιμισοάρα.
Η Sydney Sweeney κυκλοφορεί εσώρουχα με την υπογραφή της-είναι τόσο σέξι όσο εκείνη (video)
Τα πράγματα πάνε όχι καλά, εξαιρετικά για την 28χρονη ηθοποιό και μάλιστα με τις ευλογίες του Jeff Bezos. Μεταξύ μας πάντως, εμείς αδυνατούμε να εστιάσουμε στα εσώρουχα και όχι στην ίδια που τα φοράει.
Το απαράδεκτο σχόλιο του Φειδία για τους παραολυμπιονίκες
Μια φράση σε ένα podcast ήταν αρκετή για να προκαλέσει έντονες αντιδράσεις στην Κύπρο. Το σχόλιο του ευρωβουλευτή για κατηγορία των Παραολυμπιακών Αγώνων δεν πέρασε απαρατήρητο.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Ο εγκέφαλος γερνάει απότομα σε τρεις ηλικίες-τι μπορείτε να κάνετε
Σύμφωνα με νέα μελέτη ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν γερνάει σταδιακά αλλά παρουσιάζει τρεις κορυφώσεις. Διαβάστε σε ποιες ηλικίες συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε.