Μερικές συμβουλές για ασφαλή προπόνηση εν μέσω καύσωνα

Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και υπάρχουν προβλέψεις ότι φέτος θα είναι η πιο καυτή σεζόν που έχει καταγραφεί παγκοσμίως. Λοιπόν, πώς μπορείς να διασφαλίσεις ότι παραμένεις ασφαλής ενώ προπονείσαι τους ζεστούς μήνες;

Από έξυπνες επιλογές ρούχων έως στρατηγικές προσαρμογές χρονισμού και διατροφής, οι ειδικοί της Live Football Tickets συμβουλεύουν πώς να παραμείνεις ασφαλείς ενώ γυμνάζεσαι στη ζέστη αυτό το καλοκαίρι.

Παρακάτω ακολουθούν 6 συμβουλές για να παραμείνεις ασφαλής κατά τη διάρκεια μιας καλοκαιρινής προπόνησης:

Πρόψυξε τον εαυτό σου 

Ένας τρόπος για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο πριν από την άσκηση σε τεχνικές προψύξης. Με την υποστήριξη της έρευνας, οι αθλητές που έχουν προψυχθεί μπορούν να αποδίδουν σε υψηλότερες εντάσεις για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους χωρίς να αντιμετωπίζουν επιπτώσεις που σχετίζονται με τη θερμότητα.

Αυτή είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση για την πρόληψη της υπερθέρμανσης κατά την άσκηση σε ζεστό καιρό, η οποία μειώνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος πριν από τη δραστηριότητα, βελτιώνοντας με τη σειρά της την απόδοση και την αντοχή.

Αυτή η στρατηγική μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση γιλέκων πάγου, την κατάψυξη κρύων ποτών ή το να βάλετε τον εαυτό σας σε ένα κρύο περιβάλλον όπως ένα κρύο ντους, το οποίο βοηθά στη μείωση της γρήγορης αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος που συμβαίνει κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας στη ζέστη.

Κράτα το κεφάλι σου καλυμμένο

Τα καπέλα ηλίου δεν είναι μόνο για να σας προστατεύουν από τις ακτίνες του ήλιου, είναι το κλειδί για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σου. Το κεφάλι είναι ένα από τα πιο ζεστά μέρη του σώματος, ανεξάρτητα από τον καιρό, επομένως η προστασία του είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείς την υπερθέρμανση.

Μια καινοτόμος προσέγγιση στα καλοκαιρινά καπέλα είναι τα καπέλα ψύξης αποστολής, τα οποία έχουν ανώτερη επίδραση στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος τις πιο ζεστές μέρες, ιδανικά για μια υπαίθρια προπόνηση.

Άδραξε τη μέρα - ή τη νύχτα

Είναι απαραίτητο να ρυθμίσεις τις προπονήσεις σου για να παραμείνεις ψύχραιμος. Κάνοντας δραστηριότητες νωρίς το πρωί ή αργότερα το βράδυ σημαίνει ότι θα αποφύγεις τα πιο ζεστά μέρη της ημέρας.

Ο Kieran Sheridan, πιστοποιημένος ειδικός φυσικής κατάστασης και φυσιοθεραπευτής, έδωσε περισσότερες πληροφορίες: "Αποφύγετε να γυμνάζεστε από τις 10 το πρωί έως τις 3 το μεσημέρι, επειδή ο ήλιος είναι πιθανώς ο πιο δριμύς κατά τη διάρκεια αυτού του παραθύρου, με αποτέλεσμα αυξημένο κίνδυνο αφυδάτωσης. Θα μειώσει επίσης τον χρόνο προπόνησής σας, καθώς θα κουραστείτε πιο γρήγορα από την προβλεπόμενη διάρκεια άσκησης, επηρεάζοντας την απόδοσή σας".

Προσαρμόζοντας κατάλληλα τις ρουτίνες της φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοση και την αντοχή σας καθώς το θερμικό στρες θα ελαχιστοποιηθεί, κάνοντάς σε να αισθάνεσαι πιο άνετα και να μην βάλεις σε κίνδυνο την υγεία σου.

Επιλέξτε τα ρούχα σου με σύνεση

Το να φοράς φαρδιά ρούχα και αντικείμενα από υλικό που απομακρύνει τον ιδρώτα σου βοηθά στο να σε κρατά δροσερό.

Τα υφάσματα που απομακρύνουν τον ιδρώτα απομακρύνουν τον ιδρώτα από το δέρμα σου, επιτρέποντας ταχύτερη εξάτμιση που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Επίσης, φορώντας φαρδιά ρούχα βελτιώνεται η κυκλοφορία του αέρα, αποτρέποντας την παγίδευση θερμότητας, δημιουργώντας ένα αποτέλεσμα ψύξης.

Προσέχοντας τις ενδυματολογικές σου επιλογές, μπορείς να αισθάνεστε πιο άνετα κατά τη διάρκεια των υψηλών θερμοκρασιών και της άσκησης γενικότερα. Εκτός από τα υφάσματα που απομακρύνουν τον ιδρώτα και τα φαρδιά ρούχα και ανάλογα με την ένταση του ήλιου, το να φοράς πιο ανοιχτά χρώματα θα είναι επίσης ευεργετικό, λαμβάνοντας υπόψη ότι τα πιο σκούρα χρώματα απορροφούν περισσότερη ενέργεια ακτινοβολίας.

Να είσαι ενήμερος για τα σημάδια

Είναι απαραίτητο να γνωρίζεις τα σημεία και τα συμπτώματα των ασθενειών που σχετίζονται με τη ζέστη, ώστε να μπορούν να εντοπιστούν στον εαυτό σου ή στους άλλους ενώ συμμετέχεις στην άσκηση.

Υπάρχουν λιγότερο κοινά σημάδια θερμοπληξίας που μπορεί λανθασμένα να αποδοθούν σε άλλα πράγματα, όπως γρήγορη αναπνοή, κράμπες στο σώμα και ναυτία. Γνωρίζοντας όλα τα πιθανά σημάδια, μπορεί να αποτραπεί η ανάπτυξη πιο σοβαρών επιπτώσεων.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ψύξεις γρήγορα το σώμα εάν υπάρχουν συμπτώματα είναι να τρέξεις δροσερό νερό ή να εφαρμόσεις ένα κρύο αντικείμενο σε σημεία παλμών, όπως οι καρποί, ο λαιμός ή οι αστραγάλοι.

Ο James Cunningham, ειδικός σε θέματα υγείας και φυσικής κατάστασης κάνει την πρόταση: "Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ή μπαντάνα για να κρατήσετε το κεφάλι και το λαιμό σας κρύα. Μπορείτε ακόμη να φορέσετε ένα δροσιστικό κασκόλ ή περιβραχιόνιο για να διατηρήσετε τους παλμούς σας δροσερούς".

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να κάνεις τακτικά διαλείμματα όταν προπονείσαι στη ζέστη. Εάν αρχίσεις να αισθάνεσαι ζάλη, ζαλάδα ή μυϊκές κράμπες, σταμάτα αμέσως και αναζήτα σκιά ή κλιματισμό. Θυμήσου, δεν αξίζει να πιέζεις  τον εαυτό σου 30 λεπτών. Αυτό δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ανακάμψει ενδιάμεσα, αντί να το αγχώνει υπερβολικά.

Γενικά, τα δημόσια γυμναστήρια είναι καλά κλιματιζόμενα, οπότε αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική εάν προτιμάς να τηρείς τη συνήθη διάρκεια της ρουτίνας σου και οι εγκαταστάσεις υποστηρίζουν την επιθυμητή δραστηριότητά σου, αν και η εναλλαγή σε δραστηριότητες όπως το κολύμπι μπορεί να είναι ευεργετική τις πιο ζεστές μέρες.

Ο Sheridan προσθέτει σε αυτό: "Θα συμβούλευα να κάνετε ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους ή να κολυμπήσετε για να μειώσετε τις πιθανότητες θερμοπληξίας και αφυδάτωσης όταν γυμνάζεστε σε υψηλές θερμοκρασίες...".

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr