Πώς θα ζήσεις μετά τα 100, σύμφωνα με σύγχρονους 'Μαθουσάλες'

Η σοφία των σημερινών εκατοντάχρονων, των γηραιότερων στον κόσμο, που μεγάλωσαν στις αρχές του 20ού αιώνα, παραμένει επίκαιρη για τη σύγχρονη ζωή. Έζησαν έναν κόσμο χωρίς πολλές από τις ευκολίες που θεωρούμε δεδομένες σήμερα, ωστόσο οι συμβουλές τους για τη μακροζωία είναι διαχρονικές, ιδίως καθώς οι νεότερες γενιές έχουν ολοένα και περισσότερες πιθανότητες να φτάσουν τα 100.

Σύμφωνα με το Κέντρο Μακροζωίας του Στάνφορντ, μια υγιής 30χρονη γυναίκα σήμερα έχει έως και 22% πιθανότητες να φτάσει τα 100 χρόνια, σε σύγκριση με μόλις 2% για μια γυναίκα που γεννήθηκε το 1920. Οι συζητήσεις με άτομα άνω των 100 ετών αποκαλύπτουν ότι ενώ η γενετική και η τύχη παίζουν ρόλο, οι επιλογές του τρόπου ζωής επηρεάζουν σημαντικά την υγιή γήρανση.

Διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

iStock

Ένα κοινό στοιχείο που ανέφεραν οι περισσότεροι ηλικιωμένοι είναι η έμφαση στην υγιεινή διατροφή. Ο Jack Van Nordheim, ένας 100χρονος influencer από τη Νότια Καλιφόρνια, και η 114χρονη Elizabeth Francis, η γηραιότερη εν ζωή Αμερικανίδα, προτιμούν και οι δύο τα σπιτικά γεύματα που παρασκευάζονται από τρόφιμα ολικής αλέσεως. Ο Van Nordheim απολάμβανε φρέσκο κοτόπουλο από το ράντσο της οικογένειάς του, ενώ η Francis καλλιεργούσε και μαγείρευε με λαχανικά όπως τα χόρτα κολλαρίδας και οι μπάμιες.

Στις περιοχές που είναι γνωστές ως Γαλάζιες Ζώνες, όπου οι άνθρωποι συχνά ζουν πάνω από τα 100 χρόνια, οι δίαιτες είναι πλούσιες σε λαχανικά και τρόφιμα ολικής αλέσεως. Μια μελέτη του 2022 έδειξε ότι η μετάβαση σε μια διατροφή με δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ψάρια, φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς, με ταυτόχρονο περιορισμό του κόκκινου κρέατος και των ζαχαρούχων ποτών, θα μπορούσε να παρατείνει το προσδόκιμο ζωής έως και 10 χρόνια.

Ενδιαφέροντα χόμπι

iStock

Η ενασχόληση με ένα χόμπι είναι ένα άλλο κλειδί για τη μακροζωία. Το πάθος της Van Nordheim για τα ζώα περιλαμβάνει την παρατήρηση πουλιών, ενώ η 106χρονη Βρετανίδα Katie MacRae ασχολείται με την κηπουρική εδώ και σχεδόν έναν αιώνα.

Μια μετα-ανάλυση του 2023 διαπίστωσε ότι τα χόμπι συνδέονται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, καλύτερη υγεία και υψηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή.

Παραμονή στην ενεργό δράση

iStock

Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας. Η MacRae και η 102χρονη Janet Gibbs απολαμβάνουν να παίζουν μπόουλινγκ, ενώ η Gibbs έπαιζε γκολφ μέχρι την ηλικία των 86 ετών. Η Joyce Preston, 100 ετών, ασκεί γιόγκα και κάνει τακτικά περιπάτους. Οι έρευνες υποστηρίζουν ότι η διατήρηση της δραστηριότητας, ακόμη και με σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης, μπορεί να παρατείνει σημαντικά τη διάρκεια ζωής.

Κοινωνικές συνδέσεις

Οι ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί συμβάλλουν επίσης στη μακροζωία. Ο Van Nordheim διατηρεί στενή σχέση με τον ανιψιό του, η Francis ζει με την κόρη της και η Preston παραμένει απασχολημένη με τους φίλους της. Μελέτες δείχνουν ότι οι καλές κοινωνικές σχέσεις συνδέονται στενά με τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Μετριοπάθεια και σκοπός

Η μετριοπάθεια και η αποφυγή ακροτήτων σε όλα τα πράγματα είναι ένα κοινό θέμα μεταξύ των γηραιότερων ανθρώπων. Ο John Tinniswood, 111 ετών, και ο Kane Tanaka, ο οποίος έζησε μέχρι τα 119 του χρόνια, ασκούσαν και οι δύο μετριοπάθεια. Η διατήρηση της αίσθησης του σκοπού είναι εξίσου σημαντική.

Πολλοί εκατοντάρηδες παραμένουν ενεργοί σε διάφορες ασχολίες αργά στη ζωή, όπως οι δουλειές του σπιτιού, η συμμετοχή σε επιτροπές ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μια μελέτη του 2019 συνέδεσε την ισχυρή αίσθηση του σκοπού με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και μια ανασκόπηση του 2022 διαπίστωσε ότι η παραμονή σε απασχόληση βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και καθυστερεί την εμφάνιση άνοιας.

Υιοθετώντας αυτές τις συνήθειες, μπορείς να αυξήσεις τις πιθανότητές σου να ζήσεις μια μακρά και γεμάτη ζωή.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr