Κι όμως, οι micro προπονήσεις ίσως είναι η λύση

Ποια είναι η διαφορά τους με τις προπονήσεις HIIT;

iStock

Στη σημερινή εποχή, είναι πολύ πιθανό να ψάχνεις χρόνο για να ασκηθείς και να μη δυσκολεύεσαι. Μεταξύ εργασίας, οικογενειακών υποχρεώσεων και άλλων δεσμεύσεων, οι πλήρεις εκπαιδευτικές συνεδρίες συχνά παραμελούνται. Η λύση; Οι micro προπονήσεις, που προσφέρουν σύντομες, αποτελεσματικές εκρήξεις άσκησης.

Ειδικότερα, οι micro προπονήσεις είναι σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις που διαρκούν από 5 έως 10 λεπτά, σχεδιασμένες για να γίνονται οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Αν και μια μόνο micro προπόνηση δεν αντικαθιστά μια κανονική προπόνηση, πολλές μικρές συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να έχουν παρόμοια οφέλη.

Βελτίωση καρδιαγγειακής υγείας

Οι έντονες προπονήσεις αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή και καρδιοαναπνευστική κατάσταση.

Αύξηση μεταβολισμού

Μόλις 4 λεπτά έντονης άσκησης μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας, κάνοντάς σε να καις περισσότερες θερμίδες.

Μείωση κινδύνου χρόνιων ασθενειών

Η τακτική φυσική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, και η κατάθλιψη.

Εξοικονόμηση χρόνου

Οι μικροπροπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, με ελάχιστο εξοπλισμό, εξοικονομώντας σου χρόνο από το να πας στο γυμναστήριο.

Micro προπονήσεις vs. HIIT

Παρόλο που και οι δύο τύποι προπόνησης περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης, οι micro προπονήσεις είναι συντομότερες αφού συνήθως διαρκούν λιγότερο από 10 λεπτά, ενώ οι προπονήσεις HIIT διαρκούν από 20 έως 30 λεπτά. Αυτό τις καθιστά πιο προσιτές και εύκολες να ενσωματωθούν σε μια πολυάσχολη καθημερινότητα.

Και φυσικά, όπως κάθε μορφή άσκησης, η αποτελεσματικότητα των micro προπονήσεων εξαρτάται από τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια. Εάν γίνονται τακτικά δηλαδή και με επαρκή ένταση, μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις κανονικές προπονήσεις.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

Σχεσεις & Sex 26.12.2025

Η πρώτη φορά που κάτι δεν λειτουργεί στο σεξ-και πώς να το αντιμετωπίσεις

Μια ειλικρινής ματιά στις στιγμές που το σεξ δεν λειτουργεί, πώς τις διαχειρίζεται ένας άντρας και γιατί μια κακή βραδιά δεν σε ορίζει.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Νεα 25.12.2025

Ο Αλέξανδρος Τσουβέλας έχει κάτι να πει για τον 'μεγαλύτερο influencer᾽

Ποιος είναι ο πιο επιδραστικός άνθρωπος που υπήρξε ποτέ; Ο Αλέξανδρος Τσουβέλας έχει τη δική του απάντηση και την εξηγεί συνδέοντας τη σύγχρονη κουλτούρα των σόσιαλ μίντια με τη θρησκεία.