Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για το ύψος σου;

Το βάρος είναι ένα θέμα που προκαλεί μεγάλο ενδιαφέρον τόσο για λόγους υγείας, όσο και για λόγους αισθητικής. Πολλοί άνθρωποι επιδιώκουν να γνωρίζουν ποιο είναι το ιδανικό τους βάρος, προκειμένου να βελτιώσουν την ευεξία και την αυτοεκτίμησή τους.

Ωστόσο, ο προσδιορισμός αυτού του αριθμού δεν είναι τόσο απλός όσο φαίνεται. Διάφοροι παράγοντες, όπως το ύψος, η σωματική διάπλαση, η μυϊκή μάζα και το ποσοστό λίπους, επηρεάζουν το τι θεωρείται υγιές βάρος για κάθε άτομο. Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο μπορείς να το υπολογίσεις σωστά.

Προσδιόρισε με ακρίβεια το ιδανικό σου βάρος

Αν και υπάρχει η τάση να απλοποιείται η σχέση μεταξύ βάρους και ύψους, η πραγματικότητα είναι πολύ πιο σύνθετη. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι μία από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες μεθόδους για την εκτίμηση του ιδανικού βάρους, αλλά δεν είναι αλάνθαστος. Υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σε κιλά με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο και κατατάσσει τους ανθρώπους σε κατηγορίες που κυμαίνονται από λιποβαρείς έως παχύσαρκους.

• Λιποβαρής: ΔΜΣ μικρότερος από 18,5
• Φυσιολογικό βάρος: ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9
• Υπέρβαρος: ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9
• Παχυσαρκία: ΔΜΣ 30 και άνω

Ενώ οι κατηγορίες αυτές παρέχουν έναν γενικό οδηγό, δεν λαμβάνουν υπόψη σημαντικούς παράγοντες, όπως η κατανομή της μυϊκής μάζας, η ποσότητα του σωματικού λίπους ή η κατακράτηση υγρών. Για παράδειγμα, ένα άτομο με ΔΜΣ στην περιοχή "φυσιολογικού βάρους" μπορεί να έχει υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, το οποίο μπορεί να συνεπάγεται κινδύνους για την υγεία, που ο ΔΜΣ δεν ανιχνεύει.

Βασικοί παράγοντες για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους

Το ιδανικό βάρος είναι σχετικό και διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μεταξύ των πιο σημαντικών προσδιοριστικών παραγόντων είναι τα εξής:

>Σωματική διάπλαση: Η οστική δομή και η συνολική διάπλαση ενός ατόμου επηρεάζουν το βάρος που πρέπει να έχει για να θεωρείται υγιές. Κάποιος με μεγαλύτερα οστά μπορεί να ζυγίζει περισσότερο χωρίς να είναι υπέρβαρος.

>Μυϊκή μάζα: Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Ένα άτομο με μεγάλη μυϊκή μάζα μπορεί να έχει υψηλό ΔΜΣ, αλλά να μην κινδυνεύει από παχυσαρκία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένας πιο ακριβής δείκτης υγείας.

>Ποσοστό σωματικού λίπους: Πρόκειται για έναν από τους πιο σημαντικούς παράγοντες, καθώς το υπερβολικό σωματικό λίπος συνδέεται με πολλαπλά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

>Κατακράτηση υγρών: Παράγοντες όπως η διατροφή, το άγχος και ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν σε ένα άτομο κατακράτηση υγρών, γεγονός που αυξάνει το βάρος του, χωρίς απαραίτητα να αντικατοπτρίζει αύξηση του λίπους ή των μυών.

>Εξατομίκευση: Επειδή κάθε άτομο είναι μοναδικό, είναι απαραίτητο να ακολουθηθεί μια εξατομικευμένη προσέγγιση για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους. Ένας τυποποιημένος υπολογισμός, όπως ο ΔΜΣ, μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης, αλλά δεν πρέπει να αποτελεί τη μόνη αναφορά. Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να παράσχει μια πιο ολοκληρωμένη ανάλυση, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους παράγοντες που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Για παράδειγμα, ένα άτομο που έχει ύψος 1,75 μέτρα και ζυγίζει 70 κιλά μπορεί να έχει ΔΜΣ στην περιοχή "φυσιολογικού βάρους". Ωστόσο, αν έχει υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσει τη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησης για να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματός του και, κατά συνέπεια, την υγεία του.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr