Μερικές ασκήσεις για να μείνεις fit και μετά τα 40
Απλές κινήσεις που καταπολεμούν τη γήρανση των αρθρώσεων, αυξάνουν την κινητικότητα και την ισορροπία με ασφάλεια.
Το γεγονός ότι μεγαλώνεις, δε σημαίνει ότι πρέπει να ασκείσαι λιγότερο. Το αντίθετο: Όσο πλησιάζεις ή περνάς το κατώφλι των 40 ετών οφείλεις να προσθέτεις επιπλέον προγράμματα γυμναστικής στη ρουτίνα σου, με σκοπό να να θωρακίζεις μυς, αρθρώσεις, οστά και αγγεία από την φυσιολογική φθορά.
Η κινητικότητα είναι το κλειδί
Οι άντρες άνω των 40 ετών πρέπει να επικεντρώνονται σε ασκήσεις που προάγουν την κινητικότητα των αρθρώσεων σε πολλαπλά επίπεδα, με ιδιαίτερη έμφαση στις περιοχές των ισχίων, των γονάτων, των αστραγάλων και της σπονδυλικής στήλης.
Αυτές οι ασκήσεις χαρίζουν κι ένα ακόμη πλεονέκτημα: θα δείχνεις αγέραστος.
Κανείς δεν θα σου ζητήσει να αντικαταστήσεις τις ασκήσεις δύναμης και αερόβιας αντοχής που πιθανώς συνήθιζες να εκτελείς μέχρι χθες, μόνο που σήμερα, προσθέτεις μερικές νέες κινήσεις που θα ενισχύσουν το νευρομυϊκό σύστημα και τις αρθρώσεις. Κύριος στόχος; Η δημιουργία ενός σώματος ευκίνητου, ευλύγιστου και αθλητικού σαν 20άρη -όλοι οι μεσήλικες φίλοι σου θα σε ζηλεύουν γι’ αυτό.
Οδηγίες:
- Διάλεξε μια άσκηση από τη λίστα και εκτέλεσέ την ως προθέρμανση πριν από το πρόγραμμά σου στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
- Εκτέλεσε κάθε κίνηση επί 40’’, ξεκούραση 20’’ και επανάληψη.
- Μπορείς κάλλιστα να χρησιμοποιήσεις το σύνολο των ασκήσεων στη σειρά (από μια επανάληψη) ως μια πλήρη προπόνηση για όλο το σώμα και την καρδιαγγειακή βελτίωση, ταυτόχρονα.
- Οι ασκήσεις που γίνονται από μια πλευρά του σώματος, μοίρασε το χρόνο εκτέλεσης δια 2 (20’’ από τη μία, 20’’ από την άλλη).
1. Κυκλικές κινήσεις της λεκάνης από όρθια στάση
2. Ημικαθίσματα
3. Down Dog
4. Επιτόπιες αναπηδήσεις
5. Πλάγιες αναπηδήσεις με ευρύ άνοιγμα ποδιών
6. Ημικαθίσματα στο ένα πόδι
7. Επικύψεις χιαστί (δεξί χέρι στο αριστερό πόδι και αντίστροφα)
8. Οπίσθιες διατάσεις μέσης
9. Περπάτημα της αρκούδας
10. Ποικιλία προβολών (εμπρόσθιες, οπίσθιες, πλάγιες και χιαστί)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ένας μίνι οδηγός βελτίωσης της ζωής μας, σύμφωνα με το Harvard
Δοκιμασμένες συμβουλές ευεξίας και όχι μόνο, από τους ειδικούς των ειδικών.
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.