Αυτό είναι το τεστ των sneakers και δείχνει πόσα χρόνια θα ζήσεις
Ένα απλό τεστ ισορροπίας με τα παπούτσια σου μπορεί να προβλέψει την υγεία και τη μακροζωία σου. Δες γιατί έχει σημασία και ποιες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να βελτιωθείς.
Νομίζεις ότι το να βάζεις τα ρούχα σου είναι μια απλή συνήθεια της μέρας;
Στην πραγματικότητα, μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα μικρό "τεστ υγείας". Οι προπονητές το ονομάζουν "Τεστ με τα Sneakers", και οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι ίσως δείχνει πόσα χρόνια θα ζήσεις.
Ποιο είναι το τεστ των Sneakers;
Η διαδικασία είναι απλή: Στάσου στο ένα πόδι και δοκίμασε να φορέσεις το αθλητικό σου χωρίς να καθίσεις, να ακουμπήσεις κάπου ή να χάσεις την ισορροπία σου. Αν δυσκολευτείς ή πέσεις, είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά.
Γιατί είναι σημαντικό: Η ισορροπία και η κινητικότητα δείχνουν πολλά για την κατάσταση του οργανισμού μας. Έρευνα του 2022 στο British Journal of Sports Medicine έδειξε ότι άτομα ηλικίας 51–75 που δεν μπορούσαν να σταθούν σε ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα είχαν 84% μεγαλύτερη πιθανότητα να πεθάνουν μέσα στην επόμενη δεκαετία σε σχέση με όσους τα κατάφερναν.
Οι πτώσεις αποτελούν έναν από τους πιο συχνούς λόγους τραυματισμού σε μεγαλύτερες ηλικίες, σύμφωνα με το CDC, και η αδυναμία ισορροπίας συνδέεται συχνά με απώλεια δύναμης ή κινητικά προβλήματα. Αν δεν καταφέρνεις ούτε να φορέσεις τα παπούτσια σου όρθιος, ίσως χρειάζεται να αλλάξεις τον τρόπο που γυμνάζεσαι.
Διαβάστε Επίσης
Τρόποι για καλύτερη ισορροπία
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεσαι ώρες προπόνησης. Λίγες απλές ασκήσεις μπορούν να κάνουν διαφορά, αρκεί να τις κάνεις μέρα παρά μέρα:
- Στάση στο ένα πόδι: 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
- Άσκηση "Bird Dog”: Σήκωσε αντίθετο χέρι και πόδι, 10 φορές για κάθε πλευρά.
- Διάταση τετρακέφαλου όρθιος: 30 δευτερόλεπτα στο κάθε πόδι.
Το συμπέρασμα: Η ισορροπία δεν δείχνει μόνο πόσο αθλητικός είσαι, αλλά και την ποιότητα της υγείας σου. Με απλές ασκήσεις μπορείς να μειώσεις τον κίνδυνο πτώσεων, να προστατεύσεις τις αρθρώσεις σου και να δώσεις στον εαυτό σου περισσότερα χρόνια.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η 5λεπτη άσκηση για να σταματήσεις το ροχαλητό
Μάθε πώς μια απλή άσκηση 5 λεπτών μπορεί να μειώσει το ροχαλητό, να σταθεροποιήσει τους αεραγωγούς και να βελτιώσει τον ύπνο σου χωρίς CPAP ή ειδικές συσκευές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Η νέα έκδοση του Google Gemini είναι εδώ-τι καινοτομίες φέρνει
Το Google Gemini επιστρέφει σε νέα εποχή: πιο έξυπνο, πιο γρήγορο και πιο ικανό από ποτέ. Η Google λανσάρει το Gemini 3 και υπόσχεται ένα AI που καταλαβαίνει, δημιουργεί και αποφασίζει με τρόπους που αλλάζουν το παιχνίδι.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Πόση πρωτεΐνη είναι too much για τον οργανισμό μας
Ο πλήρης οδηγός για την ιδανική πρόσληψη πρωτεΐνης: πραγματικές ανάγκες, όρια, κίνδυνοι από την υπερκατανάλωση και οι καλύτερες φυσικές πηγές για υγιή μυϊκή ανάπτυξη.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Με πόσους ανθρώπους "πρέπει" να κάνεις σεξ στη ζωή σου;
Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει τους "ιδανικούς" αριθμούς για το σεξ, αποδεικνύοντας ότι το "sweet spot" δεν είναι στα άκρα. Πόσους συντρόφους πρέπει να έχεις, πόσο συχνά να κάνεις σεξ και γιατί οι άντρες κρίνονται πιο αυστηρά όταν δεν "αποδίδουν".
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Τι είναι το περπάτημα 6-6-6 και πώς σε βοηθάει να χάσεις βάρος
Το περπάτημα 6-6-6 γίνεται η πιο απλή ρουτίνα άσκησης για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς τρέξιμο. Μια μέθοδος που βασίζεται στη συνέπεια, την ηρεμία και την καθημερινή κίνηση.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Η τεχνική ύπνου που χρησιμοποιούν στον στρατό-Θα αποκοιμηθείς σε 2 λεπτά
Μια μέθοδος που χρησιμοποιείται από πιλότους και στρατιώτες βοηθά στην άμεση χαλάρωση και ταχύτερο ύπνο. Μάθε πώς λειτουργεί και γιατί θεωρείται τόσο αποτελεσματική.
Γραφει Νικη Κοντομηνα