Οι κίνδυνοι της "ελεύθερης μέρας" στη δίαιτα
Kαι μερικοί ακόμη λόγοι που δεν σου επιτρέπουν να χάνεις λίπος, αν και τρέφεσαι με το σταγονόμετρο.
"Δυο μήνες τώρα, έχω μπει σε πρόγραμμα. Γυμνάζομαι τρεις φορές τη βδομάδα. Επιπλέον, δεν καταναλώνω λιπαρά έξι μέρες σερί -επιτρέποντας στον εαυτό μου μια Κυριακή να φάω ό,τι τραβά η όρεξή μου-. Όμως, δεν βλέπω να χάνω ούτε γραμμάριο. Τι φταίει;".
Από τη μια, ασκείσαι άρα καις λίπος. Από την άλλη, τρως υγιεινά, συνεπώς, δεν φορτώνεσαι με έξτρα θερμίδες. Στο τρίτο σημείο της απορίας, το οποίο πέρασες στο ντούκου: μια φορά τη βδομάδα τρως και πίνεις ό,τι βρεις μπροστά σου. Εδώ βρίσκεται το πρόβλημα. Και η λύση του μαζί.
Η "ελεύθερη μέρα διατροφής" είναι μια επιστημονικά τεκμηριωμένη μέθοδος που χρησιμοποιείται ευρέως από άτομα με αυστηρές δίαιτες και, φυσικά, με σχεδόν καθημερινή επίσκεψη στο γυμναστήριο, κατά κύριο λόγο οι bodybuilders και οι παχύσαρκοι. Αυτή η μέρα δεν βοηθά τόσο το σώμα, όσο κυρίως τον εγκέφαλο, ο οποίος νιώθει να επιβραβεύεται και δεν παίρνει διαρκώς εντολές στρες, κόπωσης και στέρησης έπειτα από έξι μέρες διατροφικής πειθαρχίας.
Αλλά για να το απολαύσουν αυτό οι bodybuilders έχουν δημιουργήσει ένα μεγάλο πλεόνασμα ενέργειας στους μυς τους (άρα καίνε λίπος ακόμη και όταν τρώνε λίπος), ενώ σε καθημερινή βάση διατρέφονται με άπαχες τροφές, μέσα από πολλά μικρά γεύματα (άρα, συνδυαστικά με την εντατική προπόνηση, έχουν επιταχύνει το ρυθμό του μεταβολισμού τους). Μια τέτοια "αθλητική" διατροφική προσέγγιση, δεν αφήνει ίχνος θερμιδικού πλεονάσματος κατά τη διάρκεια της "ελεύθερης μέρας", σε αντίθεση με σένα, που προφανώς κάνεις δίαιτα αλλά δεν προσπαθείς να αυξήσεις τις καύσεις στο μέγιστο μέσα από καθημερινή άσκηση.
Δεν είναι υποχρεωτικό να γίνεις bodybuilder
Μπορείς να συνεχίζεις να προπονείσαι στο γυμναστήριο τρεις φορές τη βδομάδα, αλλά πρόσθεσε ήπιες σωματικές δραστηριότητες όλες τις υπόλοιπες μέρες, ακόμη και την "ελεύθερη μέρα διατροφής". Κάτι επίσης σημαντικό, που πιθανώς δεν σου επιτρέπει να χάνεις κιλά ενώ διατρέφεσαι υγιεινά: το αλκοόλ. Μήπως ξεχνάς να υπολογίσεις τις κενές θερμίδες που κρύβουν τα οινοπνευματώδη που καταναλώνεις καθημερινά; Μόνο ένα μικρό ποτήρι κρασί παρέχει 80 έως 100 θερμίδες. Ένα κουτάκι μπύρας κοντά στις 150 θερμίδες. Τα βαριά ποτά, κάτι παραπάνω ανά μεζούρα.
Σύνοψη: Κινήσου, τρέξε, γύμνασε τους μυς σου, τρώγε ισορροπημένα γεύματα όλη τη βδομάδα και θα έχεις μια "ελεύθερη μέρα" να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου χωρίς τύψεις.
Από: Esquire ES
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου