Η προπόνηση που έχτισε τον James McAvoy για το Glass

Ενώ ο Christian Bale θεωρείται ο αδιαμφισβήτητος βασιλιάς των μεταμορφώσεων σώματος στο Χόλιγουντ, ο James McAvoy -ως Kevin Wendell Crumb για την ταινία Glass- προφανώς στέφεται πρίγκιπας.
Από το 2016 που κυκλοφόρησε το φιλμ ο "Διχασμένος", όλοι καταλάβαμε βλέποντας το φινάλε ότι το Κτήνος θα επέστρεφε δριμύτερο. Τρία χρόνια μετά, ο McAvoy, εμφανίστηκε στο Glass σαν το πιο εφιαλτικό Κτήνος που μπορούσε να μεταμορφωθεί ένας μέσος άντρας, οδηγώντας τους μυς του στην κορύφωση της διόγκωσης.

Ο McAvoy είχε γράψει τότε στο λογαριασμό του στο Instagram: "Χρειάστηκαν περίπου τρεις μήνες εντατικής δουλειάς στο γυμναστήριο, αλλά και ένα επίσης αυστηρό πρόγραμμα διατροφής, που δεν απείχε ούτε γραμμάριο από τα μενού που ακολουθούν οι επαγγελματίες bodybuilders πριν τους αγώνες σωματικής διάπλασης".

Ο προπονητής του, Magnus Lygdback, αποκαλύπτει τον τρόπο που προπονήθηκε ο McAvoy, κυρίως βασιζόμενος σε ένα ειδικό πρόγραμμα υπερτροφίας, που ονομάζεται The Magnus Method. "Οι ασκήσεις που επιλέχθηκαν με βάση αυτή τη μέθοδο αφορούσαν τη ραγδαία μυϊκή αύξηση στην πλάτη, στους ώμους και στα μπράτσα, προσδίδοντας μια αληθινά θηριώδη εικόνα του ηθοποιού. Παράλληλα, έμφαση δόθηκαν και σε σύνθετες λειτουργικές ασκήσεις supersets που θα βοηθούσαν τον James να μπορεί να ελέγχει την ποιότητα των κινήσεών του και την εκρηκτική ευελιξία του ως Κτήνος".

Εδώ είναι το λεπτομερές πλάνο προπόνησης:

Στήθος / Χέρια

Ζέσταμα σε στατικό ποδήλατο: 5 λεπτά HIIT (30’’ σπριντ, 30’’ χαλαρό τέμπο)

Το Κτήνος

Ο ελάχιστος χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ. Από τη μέση των σετ και μετά, μειώνεις επαναλήψεις και ανεβάζεις κιλά αντίστασης στο όριο της αντοχής σου.

1. Κατακλινείς κάμψεις (με τα πόδια στηριγμένα σε πάγκο): 4 σετ από 15 επαναλήψεις
2. Ανοίγματα στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο (flys): 3 σετ από 15 επαναλήψεις.
3. Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες από όρθια στάση: 3 σετ από 8-10 επαναλήψεις (για κάθε χέρι).
4. Γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων με στραβόμπαρα (Skullcrushers): 3 σετ από 15 επαναλήψεις.

Supersets (επί 3)

1. Ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία: 12 επαναλήψεις
2. Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία: 12 επαναλήψεις.
3. Πλάγια ροκανίσματα (Penguin): 3 σετ από 60’’ τη φορά.

Πλάτη

1. Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία με κλειστή λαβή: 4 σετ από 10 επαναλήψεις.
2. Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες, εναλλάξ: 4 σετ από 10 επαναλήψεις για κάθε χέρι.

Supersets (επί 1)

1. Σκυφτές έλξεις στην τροχαλία με τα χέρια τεντωμένα: 4 σετ από 12 επαναλήψεις.
2. Εμπρόσθιες άρσεις αλτήρων: 4 σετ από 12 επαναλήψεις.
3. Ανοίγματα στήθους με αλτήρες από θέση επίκυψης (reverse flys): 3 σετ από 12 επαναλήψεις.
4. Το περπάτημα της σαύρας: 3 σετ από 60’’ τη φορά.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr