Με το aero boxing θα γυμνάσεις αποτελεσματικά το κορμί σου
Θέλεις σκληρούς κοιλιακούς σαν τους πυγμάχους; Μιμήσου τη ρουτίνα τους.
Ο Gennady Golovkin, επαγγελματίας boxer και προπονητής, σου δείχνει το μυστικό να αποκτήσεις ατρόμητο six-pack: aero-boxing από ύπτια θέση του κορμού με εστίαση στην κίνηση δεξιά και αριστερά εναλλάξ, συν επίμονες επαναλήψεις από τη μια μεριά του κορμού. Ολοκληρώνεις με άρσεις ποδιών, οι οποίες συνδυάζουν επανειλημμένες, ανελέητες στροφές του κορμού.
"Oι συγκεκριμένες κινήσεις μολονότι μοιάζουν απλές, εντούτοις, συνδυάζουν αυτόματα πολλές βασικές ιδιότητες που οφείλει να έχει ένας πυγμάχος: αερόβια αντοχή, κάψιμο λίπους, αντοχή, ισορροπία πυρήνα, ταχύτητα και ρεφλέξ στα άνω και κάτω άκρα, συν ολική γράμμωση ορθών και λοξών κοιλιακών", λέει ο Golovkin.
Η συμβουλή του πυγμάχου είναι να εκτελέσεις όλες τις κινήσεις για 30 έως 45 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να ολοκληρώσεις 3 πλήρεις γύρους με ένα διάλειμμα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε γύρο.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Μόλις είδαμε τη Britney Spears στο Instagram όπως τη γέννησε η μαμά της
"Το καλύτερο στις διακοπές μου ήταν ότι ήμουν γυμνή στο νερό...".
Γραφει Πωλινα ΦραγκουTα πλατέινς είναι η 10η πιο σημαντική βασική τροφή στον κόσμο σήμερα
Τι φρούτο είναι όμως αυτό;
Δυσκολευτήκαμε να αναγνωρίσουμε τον Σάκη Τανιμανίδη 23 χρόνια πριν
Τότε, παρουσίαζε εκπομπές στην TV 100 της Θεσσαλονίκης.
Υπάρχει μία εταιρεία που σε πληρώνει για να πηγαίνεις σε VIP εκδηλώσεις
Dream job για πολλούς. Ξεκάθαρα.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΗ στρατιωτική προπόνηση που μετέτρεψε τον Aaron Taylor-Johnson σε James Bond
Πώς ο βρετανός ηθοποιός απέκτησε το ιδανικό σώμα για τον ρόλο.
Γραφει Γιαννης Σπανος