Ο γιος του Arnie έχει το κόλπο για να χτίσεις τεράστιους δικέφαλους

Έχεις δουλέψει ποτέ τους δικέφαλους σου με τροχαλία στο γυμναστήριο; Είναι μια από τις προτιμώμενες ασκήσεις για τα χέρια από τον Joseph Baena, γιο του Arnold Schwarzenegger, και μια πολύ χρήσιμη εναλλακτική λύση αντί για κάμψεις στον πάγκο Scott ή τις κλασικές κάμψεις με αλτήρα, επειδή το καλώδιο δημιουργεί πολλαπλάσια αιμάτωση στο μυ με όφελος τη μέγιστη διόγκωση ανά προπόνηση. "Ειδικά αν επιλέξεις την παραλλαγή των σφυροειδών κάμψεων, τα αποτελέσματα είναι ακόμη πιο θεαματικά", λέει ο Baena.

Τα πλεονεκτήματα των σφυροειδών κάμψεων δικεφάλων στην τροχαλία

Πρώτα η τεχνική: Στάσου όρθιος μπροστά από το μηχάνημα κρατώντας τα σκοινιά της τροχαλίας με ουδέτερη λαβή, τα χέρια τεντωμένα και τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά σου. Κρατώντας τα μπράτσα σταθερά, λυγίζεις τους αγκώνες και κάμπτεις τους πήχεις προς το στήθος μέχρι που να νιώσεις ότι οι δικέφαλοι έχουν συσπαστεί πλήρως. Κράτησε για 1’’ και επιστρέφεις με ελεγχόμενη κίνηση.

Ο λόγος: Πέρα από το  γεγονός ότι είναι μια τέλεια άσκηση για μεγαλύτερη αιμάτωση και υπερτροφία του μυός, η σφυροειδής κάμψη αποτελεί τον μοναδικό τρόπο για δουλέψουν όλες οι μυικές ίνες του δικέφαλου χαρίζοντάς του, επιπλέον, ομοιόμορφη στρογγυλότητα δημιουργώντας μια μεγαλειώδη φυσική συνέχεια της εικόνας των μπράτσων σου κάτω από τους ώμους.  

Από: Esquire ES

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr