Η 15λεπτη προπόνηση των δύο κινήσεων
Αντικαθιστάς την μπάρα που πιθανότατα δεν έχεις στο σπίτι με ένα μεγάλο μπουκάλι νερού/αναψυκτικού, ένα σάκο ή με ένα γεμάτο σακ βουάγιαζ.
Παρά την έξοδο από την καραντίνα και την επιστροφή σε μία νέα κανονικότητα, το home training συνεχίζεται με αμείωτο ρυθμό, καθημερινό, αναλόγως το πόσο εξαντλητικό είναι το ασκησιολόγιο που κάνεις, ή με τη συχνότητα των τριών φορών την εβδομάδα για να μην κινδυνεύσεις να κάψεις τους μύες σου.
Το ακόλουθο ολιγόλεπτο γυμναστηριακό πλάνο εμπίπτει στην δεύτερη κατηγορία, καθώς μπορεί να διαρκεί μόνο 15 λεπτά, ωστόσο έχει σημαντικά μεγάλο επίπεδο δυσκολίας, καθώς "καίει" βασανιστικά τους μύες και κατ΄επέκταση το λίπος.
Πρόκειται για δύο ασκήσεις, που αποτελούνται από δύο κινήσεις η καθεμία.
Front Squat/Μπροστινό βαθύ κάθισμα
Αντικαθιστάς την μπάρα που ίσως δεν διαθέτεις στο σπίτι με ένα μεγάλο μπουκάλι εμφιαλωμένου νερού ή αναψυκτικού ή με ένα σάκο ή με ένα γεμάτο σακ βουαγιάζ και εκτελείς τα καθίσματα πάντα με τα πόδια ανοιχτά και ελαφρώς προς τα έξω γυρισμένα τα πέλματα.
150 επαναλήψεις
Burpees
Τα burpees από την άλλη δεν απαιτούν όργανα, απλά χρειάζεται να προσομοιώσεις την κίνηση ενός pushup και ενός squat. Ξεκινά από τη θέση του pushup, σηκώνεσαι και κάνεις μία μικρή αναπήδηση με τα χέρια ψηλά ή πλεγμένα πίσω από τον αυχένα.
5 επαναλήψεις
Να σημειωθεί ότι μετά από κάθε ένα λεπτό καθισμάτων εκτελείς 5 burpees, μπλέκοντας ουσιαστικά τη μία άσκηση μέσα στην άλλη - και εδώ έγκειται η δυσκολία της συγκεκριμένης προπόνησης.
Από: Esquire UK
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Η Sophia Bush έκανε coming out ως queer και πλέον 'μπορεί να αναπνεύσει'
Η Brook Davis του One Tree Hill μίλησε ανοιχτά για τη σεξουαλικότητά της σε πρόσφατη συνέντευξή της.
Γραφει Γεωργια ΠρεζαΤρομάξαμε με το πόσο κοστίζει το πασχαλινό τραπέζι φέτος
Άσε τα μαθηματικά, σου έχουμε τις απαντήσεις που ψάχνεις.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΒρήκαμε το νέο μας είδωλο: Αμερικανός μεσήλικας έβγαλε 100.000 δολάρια παίζοντας Candy Crush
O Jay Simunovich είναι ο παγκόσμιος πρωταθλητής του παιχνιδιού - και της καρδιάς μας.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΟ απίθανος λόγος για τον οποίο η Gisele έμπλεξε με την αστυνομία και έβαλε τα κλάματα
Όσα συνέβησαν στους δρόμους της Καλιφόρνια.
Γραφει Νικη ΚοντομηναΕίναι ωραίο να σε γλείφει ο σκύλος σου, αλλά ίσως είναι επικίνδυνο
Να και κάτι που πραγματικά, δε μας απασχολούσε. Μέχρι σήμερα δηλαδή.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςMauro Icardi και Wanda Nara τερμάτισαν τη διαχυτικότητα σε βίντεο στο Instagram και φλέρταραν με το ban
Αφορμή για το βίντεο, το νέο τραγούδι της Wanda.
Γραφει Πωλινα Φραγκου