Αιματοκρίτης: Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές ανά ηλικία-τι πρέπει να τρώμε για να αυξηθεί
Ο αιματοκρίτης είναι ένας από τους πιο βασικούς δείκτες υγείας στο αίμα και η χαμηλή του τιμή σχετίζεται συχνά με την αναιμία. Πότε όμως θεωρείται φυσιολογικός και πώς μπορούμε να τον ανεβάσουμε;
Ο αιματοκρίτης είναι ένας δείκτης που εμφανίζεται σχεδόν σε κάθε γενική εξέταση αίματος. Αντιπροσωπεύει το ποσοστό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα μας – ή αλλιώς, το ποσοστό των κυττάρων που μεταφέρουν το οξυγόνο σε όλα τα σημεία του σώματος.
Όταν τα επίπεδά του είναι χαμηλά, τις περισσότερες φορές υπάρχει αναιμία. Σύμφωνα με τους γιατρούς, αναιμία σημαίνει ότι το αίμα μας δεν μεταφέρει αρκετό οξυγόνο. Το φαινόμενο είναι πιο συχνό στις γυναίκες λόγω της έμμηνου ρύσεως, αλλά και σε παιδιά ή άτομα με χρόνια προβλήματα υγείας.
Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές του αιματοκρίτη ανά ηλικία/φύλο
Οι φυσιολογικές τιμές του αιματοκρίτη διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, την πιθανή εγκυμοσύνη ή ακόμα και το υψόμετρο στο οποίο ζει κάποιος – ναι, ακόμα και αυτό επηρεάζει τον δείκτη.
Σε γενικές γραμμές, οι φυσιολογικές τιμές για τους ενήλικες κυμαίνονται:
- Για άνδρες: 42% έως 54%
- Για γυναίκες: 38% έως 46%
- Για εγκύους: από 30% έως 46%
- Για κατοίκους περιοχών με μεγάλο υψόμετρο: υψηλότερες τιμές, επειδή χρειάζονται περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια.
Όσο για τα παιδιά, οι τιμές αλλάζουν ραγδαία τους πρώτους μήνες και χρόνια της ζωής τους. Από 55% στα νεογνά, πέφτουν σταδιακά γύρω στο 36-40% στην ηλικία των 10 ετών.
Τι πρέπει να κάνεις αν έχεις χαμηλό αιματοκρίτη
Αν διαπιστωθεί χαμηλός αιματοκρίτης, το επόμενο βήμα είναι η διατροφή. Οι ειδικοί συστήνουν τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο (δημητριακά, κόκκινο κρέας, όσπρια, συκώτι), αλλά και σε βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια, λεμόνια), για καλύτερη απορρόφηση. Οι συνδυασμοί αυτών των δύο θρεπτικών στοιχείων κάνουν τη διαφορά στην αποκατάσταση των επιπέδων.
Προσοχή όμως και στο τι δεν πρέπει να καταναλώνουμε. Ορισμένες τροφές και ροφήματα "κλέβουν" τον σίδηρο από τον οργανισμό ή δυσκολεύουν την απορρόφησή του. Ανάμεσά τους, τα πολλά γαλακτοκομικά, η σόγια, τα αναψυκτικά τύπου κόλα και ο καφές. Ακόμα και το κόκκινο κρασί ή ο κρόκος αυγού καλό είναι να αποφεύγονται σε περιόδους που προσπαθούμε να ανεβάσουμε τα επίπεδα του αιματοκρίτη.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πώς να επιλέξεις το τέλειο δώρο PlayStation φέτος τα Χριστούγεννα
Φέτος τα Χριστούγεννα, βουτάμε στον κόσμο του PlayStation. Από την υπεροχή του PS5 Pro και τα περιφερειακά που απογειώνουν την εμπειρία, μέχρι τα κορυφαία παιχνίδια που θα σε συναρπάσουν, εδώ έχουμε τον πιο πλήρη οδηγό δώρων για να βρεις ακριβώς αυτό που ψάχνεις.
Οι φορητοί προβολείς TCL προσφέρουν ευέλικτη προβολή για κάθε σύγχρονο σπίτι αυτόν τον χειμώνα
Η φορητή σειρά προβολέων της TCL για το 2025 – με τα PlayCube, A1s και C1 – φέρνει την έξυπνη προβολή σε χώρους όπου οι παραδοσιακές τηλεοράσεις μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή.
Ο Aaron Taylor-Johnson πρωταγωνιστεί στη νέα παγκόσμια καμπάνια του Jameson με την υπογραφή του Γιώργου Λάνθιμου
Η νέα καμπάνια Jameson Black Barrel με πρωταγωνιστή τον γνωστό ηθοποιό φέρει τη σκηνοθετική σφραγίδα του Γιώργου Λάνθιμου.
Capital Yachting & Zela Jet: Στρατηγική σύμπραξη για ολοκληρωμένες υπηρεσίες luxury travel
Η σύμπραξη των δύο εταιρειών βασίζεται στην κοινή φιλοσοφία ότι ο σύγχρονος ταξιδιώτης πολυτελείας απαιτεί αποτελεσματικότητα, εξατομίκευση και πλήρη ενοποίηση υπηρεσιών, από την αερομεταφορά μέχρι το yachting.
Γιατί η μέθοδος άσκησης 2-2-2 είναι η καλύτερη για άνδρες μετά τα 40-την προτείνουν οι ειδικοί
Η μέθοδος 2-2-2 προτείνει μια πιο στοχευμένη φιλοσοφία προπόνησης με έμφαση στην απλότητα και την ποιότητα. Μάθε πώς λειτουργεί και σε ποιους μπορεί να ταιριάξει.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Infinity Athens: Η Αθήνα αλλάζει χρόνο στο πιο δυναμικό ballroom της πόλης
Μια από τις πιο δυνατές προτάσεις για το New Year’s Eve στην Αθήνα έρχεται από το Infinity Athens, που μετατρέπει το Intercontinental σε δύο ζωντανές σκηνές με DJs, live acts και έναν αληθινά εορταστικό ρυθμό.