Αλλάζοντας το σώμα σου με μόνο 15 λεπτά προπόνησης

Esquire LAT

Στη δίνη των γιορτών είναι σύνηθες να παρασυρθείς, και, ως αποτέλεσμα, να πάρεις μερικά ανεπιθύμητα κιλά. Τι θα έλεγες όμως αν μπορούσες να αντιστρέψεις αυτά τα αποτελέσματα και να αλλάξεις το σώμα σου με μόλις 15 λεπτά προπόνησης την ημέρα;

Το Ευρωπαϊκό Ιατρικό Ινστιτούτο Παχυσαρκίας επισημαίνει ότι η αύξηση βάρους μετά τα Χριστούγεννα είναι πραγματικότητα για πολλούς. Γι' αυτό κι εμείς σου παρουσιάζουμε μια πρακτική και αποτελεσματική λύση: τα προγράμματα γυμναστικής εξπρές.

Η 15λεπτη ρουτίνα

>Κλασικοί κοιλιακοί (15 επαναλήψεις)
Κάνε τους κλασικούς κοιλιακούς για να γυμνάσεις τον κορμό σου. Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι, σήκωσε τον κορμό σου και ενεργοποίησε τους κοιλιακούς σου. Εισπνοή κατά την κάθοδο και εκπνοή κατά την άνοδο. Με 15 επαναλήψεις, θα ενισχύσεις αποτελεσματικά τους κοιλιακούς σου.

>Καθίσματα (15 επαναλήψεις)
Δεν πρέπει να αμελείς τα πόδια. Στάσου με τα πόδια σου στο πλάτος των γοφών, κατέβα προς τα κάτω, διατήρησε το βάρος σου στις φτέρνες και ανέβα ξανά. Αυτή η άσκηση δεν θα τονώσει μόνο τα πόδια σου, αλλά θα ενεργοποιήσει και τους μυς του κορμού σου. Εκτέλεσε 15 επαναλήψεις για να έχεις αποτελέσματα.

Διαβάστε Ακόμα

Η αθλητική ρουτίνα για καύση λίπους και ενδυνάμωση μυών

>Κάμψεις (10 επαναλήψεις)
Η ενδυνάμωση του στήθους και των χεριών είναι απαραίτητη. Εκτέλεσε τις κλασικές κάμψεις, αν μπορείς, αλλά αν χρειάζεσαι μια πιο εύκολη εκδοχή, κάν' το στα γόνατα. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τις παλάμες κάτω από τους ώμους σου και ακούμπησε τα δάχτυλα των ποδιών σου στο πάτωμα. Χαμήλωσε το στήθος σου προς τα κάτω και σήκω ξανά. Με μόλις 10 επαναλήψεις, θα γυμνάσεις αυτούς τους βασικούς μύες.

>Jumping jacks: 20 επαναλήψεις
Τα jumping jacks είναι η τέλεια άσκηση για να ανεβάσεις τους καρδιακούς σου παλμούς και να ενεργοποιήσεις ολόκληρο το σώμα σου. Στάσου με τα χέρια στα πλάγια και πήδηξε, ανοίγοντας τα πόδια σου και σηκώνοντας τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι. Επίστρεψε στην αρχική θέση, κλείνοντας τα πόδια σου και κατεβάζοντας τα χέρια. Επανάλαβε το 20 φορές.

Με μόλις 15 λεπτά την ημέρα, αυτή η ρουτίνα θα σου επιτρέψει να παραμείνεις σε φόρμα και να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες της σεζόν. Ξεκίνησε σήμερα για ένα πιο δυνατό και υγιές σώμα.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr