Κάψε το λίπος με αυτή την απλή μέθοδο 2 βημάτων

Όλες οι δίαιτες και τα προγράμματα απώλειας βάρους, όσο διαφορετικά κι αν παρουσιάζονται, βασίζονται τελικά στην ίδια αρχή: πρέπει να δημιουργηθεί θερμιδικό έλλειμμα.

Με απλά λόγια, αυτό σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνει μέσα από το φαγητό και τα ροφήματα. Όταν συμβαίνει αυτό, αναγκάζεται να αναζητήσει ενέργεια από άλλες πηγές.

Τότε στρέφεται στα αποθέματα λίπους, τα οποία χρησιμοποιεί ως καύσιμο. Καθώς αυτή η διαδικασία συνεχίζεται, το λίπος μειώνεται και αρχίζει η απώλεια βάρους.

Πώς λειτουργεί η μέτρηση θερμίδων

Η θεωρία είναι απλή. Η εφαρμογή της, όμως, μπορεί να είναι αρκετά πιο δύσκολη.

Ιατρικά προβλήματα, ορμονικές αλλαγές, παρενέργειες φαρμάκων και διάφοροι άλλοι παράγοντες μπορεί να κάνουν πιο δύσκολη τόσο τη δημιουργία όσο και τη διατήρηση ενός θερμιδικού ελλείμματος. Αυτό συμβαίνει ακόμη συχνότερα όσο μεγαλώνουμε.

Αν δεν υπάρχουν τέτοια εμπόδια, η παρακολούθηση των θερμίδων μπορεί να αποτελέσει έναν αρκετά σταθερό και πρακτικό τρόπο για την απώλεια βάρους.

Το αδυνάτισμα δεν είναι εύκολη υπόθεση. Παρ’ όλα αυτά, η βασική λογική πίσω από αυτό δεν είναι περίπλοκη.

Τι σημαίνει θερμιδικό έλλειμμα;

Η απώλεια βάρους μπορεί να παρομοιαστεί με έναν οικονομικό υπολογισμό, μόνο που στην προκειμένη περίπτωση ο στόχος είναι να βρεθείς σε αρνητικό ισοζύγιο.

Θέλεις δηλαδή οι θερμίδες που ξοδεύεις μέσα στην ημέρα να είναι περισσότερες από εκείνες που καταναλώνεις.

Οι θερμίδες έχουν δεχθεί αρκετή κριτική τα τελευταία χρόνια και συχνά παρουσιάζονται ως ξεπερασμένος τρόπος μέτρησης. Ωστόσο, εξακολουθούν να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να καταλάβεις περίπου πόση ενέργεια προσλαμβάνεις και πόση χρειάζεται το σώμα σου.

Η Dana Ellis Hunnes, κλινική διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του UCLA και συγγραφέας του βιβλίου "Recipe for Survival", εξηγεί ότι θερμιδικό έλλειμμα υπάρχει όταν οι θερμίδες που καίγονται μέσα από την κίνηση, την άσκηση και τις καθημερινές λειτουργίες του οργανισμού είναι περισσότερες από όσες προσλαμβάνονται από τροφές και ποτά.

Όπως αναφέρει, δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να συμβεί αυτό.

"Μπορεί κάποιος να μειώσει τις θερμίδες που τρώει, μπορεί να αυξήσει εκείνες που καίει ή μπορεί να κάνει και τα δύο μαζί", εξηγεί.

Στην πράξη, ο πιο ισορροπημένος τρόπος είναι συχνά ο συνδυασμός μικρότερης πρόσληψης θερμίδων και περισσότερης κίνησης.

Αυτό που χρειάζεται προσοχή είναι να μην οδηγηθεί κάποιος σε υπερβολικά μεγάλο έλλειμμα.

Αν μειώσεις πολύ απότομα τις θερμίδες, το σώμα δεν θα στραφεί μόνο στο λίπος. Υπάρχει κίνδυνος να αρχίσει να διασπά και μυϊκό ιστό, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη δύναμη, τον μεταβολισμό και τη συνολική υγεία.

Ποια είναι τα οφέλη ενός σωστού θερμιδικού ελλείμματος;

Ένα λογικό και ελεγχόμενο θερμιδικό έλλειμμα μπορεί να έχει αρκετά οφέλη, τόσο στο σώμα όσο και στη γενικότερη ευεξία.

Το πιο ξεκάθαρο αποτέλεσμα είναι φυσικά η μείωση του σωματικού βάρους.

Η Ellis Hunnes τονίζει ότι, όταν το έλλειμμα δεν είναι υπερβολικό, η απώλεια βάρους προκύπτει σταδιακά χωρίς ο οργανισμός να βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση έντονης πείνας.

Αν όμως η πρόσληψη θερμίδων πέσει πολύ χαμηλά, μπορεί να εμφανιστούν έντονη κόπωση, πείνα, εκνευρισμός και απώλεια μυϊκής μάζας.

Για τον λόγο αυτό, η διαδικασία χρειάζεται να γίνεται με μέτρο.

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ θεωρούν υγιή μια απώλεια της τάξης του 5% έως 10% του αρχικού βάρους μέσα σε διάστημα περίπου έξι μηνών.

Σε εβδομαδιαία βάση, αυτό μεταφράζεται περίπου σε 230 έως 340 γραμμάρια, ανάλογα πάντα με τον άνθρωπο, το αρχικό του βάρος και τις ιδιαίτερες ανάγκες του.

Η πιο αργή απώλεια μπορεί να φαίνεται λιγότερο εντυπωσιακή, αλλά συνήθως είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα.

Ενδέχεται να βοηθά στη μείωση της φλεγμονής

Η χρόνια φλεγμονή έχει συνδεθεί με πολλές παθήσεις, από καρδιαγγειακά προβλήματα μέχρι μεταβολικές διαταραχές και προβλήματα σεξουαλικής υγείας.

Σύμφωνα με την Ellis Hunnes, ένα ελεγχόμενο θερμιδικό έλλειμμα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής και να επηρεάσει θετικά ορισμένους βιολογικούς δείκτες, όπως το IGF-1.

Καθώς η φλεγμονή παίζει ρόλο σε αρκετές χρόνιες παθήσεις, η μείωσή της μπορεί να έχει γενικότερα οφέλη για την υγεία.

Πρέπει βέβαια να σημειωθεί ότι μεγάλο μέρος αυτών των δεδομένων προέρχεται από μελέτες σε ζώα. Υπάρχουν και ανθρώπινες έρευνες, αλλά η επιστημονική εικόνα δεν είναι ακόμη απόλυτα ξεκάθαρη.

Ίσως συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να σχετίζεται με τη μακροζωία.

Μελέτες σε ποντίκια και πιθήκους έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περίπου του 80% των συνολικών θερμιδικών αναγκών μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής των ζώων.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το ίδιο έχει αποδειχθεί με βεβαιότητα στους ανθρώπους.

Οι ερευνητές εξακολουθούν να εξετάζουν αν και σε ποιο βαθμό ο ελεγχόμενος περιορισμός θερμίδων μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη στον ανθρώπινο οργανισμό.

Προς το παρόν, πρόκειται για ένα ενδιαφέρον πεδίο έρευνας και όχι για βέβαιο συμπέρασμα.

Δεν χρειάζεται να κόψεις ό,τι σου αρέσει

Πολλοί πιστεύουν ότι για να βρίσκονται σε θερμιδικό έλλειμμα πρέπει να αποκλείσουν εντελώς τα αγαπημένα τους φαγητά.

Αυτό δεν είναι απαραίτητο.

Δεν χρειάζεται να χαρακτηρίσεις κάποια τροφή ως απαγορευμένη ούτε να αφαιρέσεις ολόκληρες ομάδες τροφίμων από τη διατροφή σου.

Μπορείς να συνεχίσεις να τρως όσα σου αρέσουν, αρκεί να υπολογίζεις τις ποσότητες και να τα εντάσσεις σωστά στο συνολικό σου πρόγραμμα.

Η διαφορά βρίσκεται κυρίως στο μέγεθος της μερίδας και στη συχνότητα.

Ένα φαγητό με περισσότερες θερμίδες μπορεί να παραμείνει στη διατροφή σου, αρκεί η υπόλοιπη ημέρα να προσαρμόζεται ανάλογα.

Αυτό κάνει τη μέθοδο πιο ευέλικτη και πιο εύκολη να διατηρηθεί για μεγάλο διάστημα.

Πόσο πρέπει να είναι το θερμιδικό έλλειμμα;

Σε γενικές γραμμές, θεωρείται ασφαλές να στοχεύεις σε απώλεια περίπου 230 έως 450 γραμμαρίων την εβδομάδα.

Για να επιτευχθεί αυτό, συνήθως χρειάζεται ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα μεταξύ 250 και 500 θερμίδων.

Για να γίνει πιο κατανοητό, 250 έως 500 θερμίδες μπορεί να αντιστοιχούν περίπου σε μία ή δύο μερίδες ζυμαρικών ή σε ένα έως δύο στήθη κοτόπουλου περίπου 170 γραμμαρίων.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απαραίτητα να αφαιρέσεις ένα συγκεκριμένο τρόφιμο.

Μπορείς να μειώσεις λίγο τις ποσότητες, να περιορίσεις ορισμένα σνακ ή να αυξήσεις την κίνηση μέσα στην ημέρα.

Το σωστό μέγεθος του ελλείμματος διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο.

Παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία, το βάρος, το ύψος, η μυϊκή μάζα, η φυσική δραστηριότητα και η κατάσταση της υγείας παίζουν σημαντικό ρόλο.

Γι’ αυτό είναι καλό να συζητήσεις με γιατρό ή διαιτολόγο πριν προχωρήσεις σε μεγάλη μείωση θερμίδων, ειδικά αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας ή λαμβάνεις φαρμακευτική αγωγή.

Πώς μπορείς να υπολογίσεις το θερμιδικό σου έλλειμμα;

Η διαδικασία μπορεί να γίνει σε δύο βασικά στάδια.

Βήμα 1: Δες πόσες θερμίδες καταναλώνεις

Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να γνωρίζεις είναι πόσες θερμίδες τρως και πίνεις κάθε ημέρα.

Ένας πρακτικός τρόπος είναι να καταγράψεις όλα όσα καταναλώνεις για τρεις συνεχόμενες ημέρες.

Η καταγραφή μιας μόνο ημέρας μπορεί να μην είναι αντιπροσωπευτική, επειδή μπορεί να έχεις φάει περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο.

Οι τρεις ημέρες δίνουν συνήθως μια πιο ρεαλιστική εικόνα των συνηθειών σου.

Στην καταγραφή χρειάζεται να συμπεριλάβεις τα πάντα: κύρια γεύματα, σνακ, καφέδες, χυμούς, αναψυκτικά, αλκοόλ, σάλτσες και μικρές μπουκιές που συχνά ξεχνιούνται.

Στη συνέχεια, μπορείς να υπολογίσεις το ημερήσιο σύνολο μέσα από εφαρμογές όπως οι MyFitnessPal, Lose It! ή MyPlate.

Αυτές οι εφαρμογές διαθέτουν μεγάλες βάσεις δεδομένων με τρόφιμα και σε βοηθούν να υπολογίσεις πιο εύκολα τις θερμίδες.

iStock Images

Αφού δεις πόσες θερμίδες καταναλώνεις, πρέπει να εκτιμήσεις πόσες χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το σημερινό σου βάρος.

Ένας απλός τρόπος υπολογισμού βασίζεται στο βάρος σε λίβρες και στη συχνότητα άσκησης.

Τα παρακάτω παραδείγματα αφορούν έναν άνδρα 84 κιλών, δηλαδή περίπου 185 λιβρών.

Αν δεν γυμνάζεσαι καθόλου

• Πολλαπλασίασε το βάρος σου σε λίβρες επί 10.

Αυτός είναι ένας απλός υπολογισμός που δίνει μια πρώτη εικόνα του βασικού μεταβολικού ρυθμού.

• Αν γυμνάζεσαι μία ή δύο φορές την εβδομάδα

Πολλαπλασίασε το βάρος σου σε λίβρες επί 12.

• Αν κάνεις δύο έως τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα

Πολλαπλασίασε το βάρος σου επί 14.

• Αν προπονείσαι πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα

Πολλαπλασίασε το βάρος σου επί 16.

Αυτοί οι υπολογισμοί δεν είναι απόλυτα ακριβείς, αλλά μπορούν να αποτελέσουν μια πρώτη βάση.

Στη συνέχεια, σύγκρινε τις θερμίδες που τρως σήμερα με εκείνες που εκτιμάται ότι χρειάζεσαι για να κρατήσεις σταθερό το βάρος σου.

1. Αν καταναλώνεις περισσότερες, είναι πιθανό να αυξήσεις βάρος.
2. Αν καταναλώνεις λιγότερες, πιθανότατα θα αρχίσεις να χάνεις.

Βήμα 2: Υπολόγισε πόση ενέργεια ξοδεύεις

Αν δεν βρίσκεσαι ήδη σε θερμιδικό έλλειμμα, μπορείς να ξεκινήσεις με έναν στόχο 250 έως 500 θερμίδων λιγότερων την ημέρα.

Αυτό μπορεί να γίνει με τρεις τρόπους.

• Μπορείς να μειώσεις λίγο το φαγητό, να αυξήσεις τη σωματική δραστηριότητα ή να συνδυάσεις τις δύο επιλογές.

Το σώμα χρησιμοποιεί αυτές τις θερμίδες με διαφορετικούς τρόπους.

1. Βασικός μεταβολισμός: 60% έως 75%

Το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας που καίει το σώμα δεν αφορά την άσκηση.

Χρησιμοποιείται για βασικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος, η λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου και των υπόλοιπων οργάνων.

Αυτή η κατανάλωση ενέργειας ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός.

Μπορείς να πάρεις μια πιο συγκεκριμένη εκτίμηση μέσα από έναν διαδικτυακό υπολογιστή BMR, ο οποίος λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το φύλο, το βάρος και το ύψος.

Αυτές καίγονται χωρίς να χρειάζεται να κάνεις κάποια συνειδητή δραστηριότητα.

2. Η ενέργεια που χρειάζεται η πέψη: περίπου 10%

Το σώμα καίει θερμίδες ακόμη και για να επεξεργαστεί το φαγητό.

Χρειάζεται ενέργεια για να διασπάσει, να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά.

Αυτή η διαδικασία ονομάζεται θερμική επίδραση της τροφής.

Δεν απαιτούν όλα τα θρεπτικά συστατικά την ίδια ποσότητα ενέργειας.

Το σώμα καίει περίπου 0% έως 3% των θερμίδων που προέρχονται από το λίπος, 5% έως 10% από τους υδατάνθρακες και 20% έως 30% από την πρωτεΐνη.

Στην περίπτωση του αλκοόλ, το ποσοστό μπορεί να κυμαίνεται περίπου από 10% έως 30%.

Η πρωτεΐνη έχει επίσης το πλεονέκτημα ότι συνήθως προσφέρει μεγαλύτερο κορεσμό.

Χωνεύεται πιο αργά και μπορεί να σε βοηθήσει να αισθανθείς χορτάτος με μικρότερη ποσότητα φαγητού.

Για τον λόγο αυτό, είναι χρήσιμο να καλύπτεις τις ημερήσιες ανάγκες σου σε πρωτεΐνη και να επιλέγεις συχνά άπαχες πηγές, όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγά ή γαλακτοκομικά με χαμηλότερα λιπαρά.

3. Σωματική δραστηριότητα: 15% έως 30%

Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν όλες οι θερμίδες που καίγονται από την κίνηση.

Δεν περιλαμβάνεται μόνο η οργανωμένη προπόνηση.

Μετράνε επίσης το περπάτημα, οι σκάλες, οι δουλειές του σπιτιού, η μετακίνηση και κάθε άλλη δραστηριότητα μέσα στην ημέρα.

Αν χρησιμοποιείς smartwatch ή fitness tracker, μπορείς να αποκτήσεις μια κατά προσέγγιση εικόνα των θερμίδων που καις με βάση τα βήματα και τους καρδιακούς παλμούς σου.

Υπάρχουν επίσης διαδικτυακοί υπολογιστές στους οποίους μπορείς να καταχωρίσεις τη διάρκεια και το είδος της άσκησης.

Πρόσεξε και τις θερμίδες που πίνεις

Ένα συχνό λάθος είναι ότι πολλοί καταγράφουν μόνο το φαγητό και ξεχνούν τα ροφήματα.

Ένας χυμός, ένας καφές με ζάχαρη, ένα αναψυκτικό ή δύο ποτήρια κρασί μπορεί να προσθέσουν αρκετές θερμίδες χωρίς να προσφέρουν την ίδια αίσθηση κορεσμού με ένα κανονικό γεύμα.

Γι’ αυτό χρειάζεται να υπολογίζεις και τις υγρές θερμίδες.

Ένα κουτάκι μπίρας περιέχει περίπου 153 θερμίδες, ανάλογα με τη μάρκα και το είδος.

Δύο μπίρες προσθέτουν περισσότερες από 300 θερμίδες μέσα σε μία ημέρα.

Αυτό μπορεί να ακυρώσει σχεδόν ολόκληρο το έλλειμμα, ειδικά όταν ο στόχος είναι μόλις 250 έως 500 θερμίδες.

iStock

Πώς να διατηρήσεις το θερμιδικό έλλειμμα

Στη θεωρία, η διαδικασία είναι ξεκάθαρη: πρέπει να καις περισσότερα απ’ όσα τρως.

Στην καθημερινότητα, όμως, η συνέπεια είναι το πιο δύσκολο κομμάτι.

Το πρώτο βήμα είναι να αποκτήσεις σωστή εικόνα για την πραγματική σου πρόσληψη.

Η μέτρηση των τροφών και ο υπολογισμός των θερμίδων μπορεί να φαίνονται κουραστικά, ειδικά στην αρχή.

Εφαρμογές όπως οι MyFitnessPal και Lose It! μπορούν να κάνουν τη διαδικασία πιο γρήγορη.

Διαθέτουν χιλιάδες καταχωρισμένα τρόφιμα και υπολογίζουν αυτόματα τις θερμίδες με βάση την ποσότητα που δηλώνεις.

Δεν είναι απαραίτητο να καταγράφεις τα πάντα για πάντα.

Ακόμη και λίγες εβδομάδες μπορεί να είναι αρκετές για να μάθεις καλύτερα τις ποσότητες και να καταλάβεις ποια τρόφιμα έχουν περισσότερες θερμίδες απ’ όσο νόμιζες.

Αν η καταμέτρηση δεν σου ταιριάζει, μπορείς να εφαρμόσεις πιο απλές αλλαγές.

Μπορείς να κόψεις ένα από τα καθημερινά σνακ, να μειώσεις τις σάλτσες ή να αντικαταστήσεις τις τηγανητές πατάτες με σαλάτα.

Μπορείς επίσης να επιλέγεις νερό αντί για αναψυκτικό ή να μειώσεις την ποσότητα του αλκοόλ.

Αυτές οι αλλαγές μπορεί να μοιάζουν μικρές, αλλά όταν επαναλαμβάνονται καθημερινά μπορούν να δημιουργήσουν σημαντικό έλλειμμα.

Σημασία δεν έχει μόνο η ποσότητα του φαγητού, αλλά και η ποιότητά του.

Μελέτες δείχνουν ότι το σώμα μπορεί να απορροφά περισσότερη ενέργεια από τρόφιμα που έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία.

Για παράδειγμα, ένα smoothie μπορεί να απορροφηθεί πιο γρήγορα και να προσφέρει μικρότερο κορεσμό από τα ίδια φρούτα όταν καταναλώνονται ολόκληρα.

Οι τροφές στην πιο φυσική τους μορφή χρειάζονται συνήθως περισσότερο μάσημα και περισσότερη ώρα για να χωνευτούν.

Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να χορτάσεις πιο εύκολα και να φας λιγότερο μέσα στην ημέρα.

Ένα θερμιδικό έλλειμμα που βασίζεται σε ποικιλία από θρεπτικές και ελάχιστα επεξεργασμένες τροφές μπορεί να προσφέρει περισσότερα από απλή απώλεια βάρους.

Μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα της διατροφής και να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της ενέργειας.

Γιατί μπορεί να μη χάνεις βάρος;

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου κάποιος πιστεύει ότι βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμμα, αλλά η ζυγαριά δεν αλλάζει.

Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι υπολογίζει λάθος τις ποσότητες ή ξεχνά θερμίδες από σνακ, λάδια, ποτά και μικρές προσθήκες.

Ένας άλλος παράγοντας είναι η κατακράτηση υγρών.

Ένα γεύμα με πολύ αλάτι μπορεί να κάνει το σώμα να κρατήσει νερό για αρκετές ημέρες.

Αυτό μπορεί να αυξήσει προσωρινά το βάρος στη ζυγαριά, παρότι δεν έχει αυξηθεί το σωματικό λίπος.

Το φαινόμενο συνήθως περνά, αλλά μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση αν κάποιος παρακολουθεί καθημερινά το βάρος του.

Γι’ αυτό είναι καλύτερο να κοιτάς τη συνολική πορεία μέσα σε εβδομάδες και όχι μία μόνο μέτρηση.

Η ποιότητα της διατροφής παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.

Ακόμη κι αν οι θερμίδες είναι χαμηλές, μια διατροφή που βασίζεται σε πρόχειρα και υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα δεν προσφέρει απαραίτητα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα.

Είναι σημαντικό να υπάρχουν άπαχες πηγές πρωτεΐνης, ψάρια με ωμέγα-3 λιπαρά, φρούτα, λαχανικά και αρκετές φυτικές ίνες.

Αυτές οι τροφές βοηθούν στον κορεσμό και στη γενικότερη υγεία.

Υπάρχει επίσης το ενδεχόμενο κάποιο ιατρικό πρόβλημα να δυσκολεύει την απώλεια βάρους.

Παθήσεις του θυρεοειδούς, ο διαβήτης και η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια είναι μερικά παραδείγματα καταστάσεων που μπορεί να επηρεάζουν το βάρος και την κατακράτηση υγρών.

Αν είσαι βέβαιος ότι ακολουθείς ένα σωστό πρόγραμμα για αρκετό διάστημα και δεν βλέπεις καμία αλλαγή, είναι καλό να μιλήσεις με γιατρό.

Ένας ειδικός μπορεί να ελέγξει αν υπάρχει κάποια υποκείμενη αιτία ή αν χρειάζεται να γίνουν αλλαγές στο πλάνο σου.

Η βοήθεια ενός διαιτολόγου μπορεί επίσης να αποδειχθεί πολύ χρήσιμη.

Μαζί μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει στις ανάγκες, τις συνήθειες και την καθημερινότητά σου.

Το θερμιδικό έλλειμμα δεν χρειάζεται να είναι ακραίο ούτε να σε κάνει να πεινάς συνεχώς.

Χρειάζεται να είναι αρκετά μικρό ώστε να μπορείς να το διατηρήσεις και αρκετά σταθερό ώστε να φέρει αποτέλεσμα με τον χρόνο.

Το ζητούμενο δεν είναι να χάσεις βάρος όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Είναι να βρεις έναν τρόπο που μπορείς να ακολουθείς χωρίς να νιώθεις ότι βρίσκεσαι σε μόνιμη στέρηση.

Όταν η διατροφή είναι ισορροπημένη, η κίνηση τακτική και το έλλειμμα λογικό, η απώλεια βάρους γίνεται πιο ασφαλής και πιο πιθανό να διατηρηθεί.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr