10λεπτη προπόνηση με αντιστάσεις για γιγάντια χέρια
Ο Jeff Cavaliere, επαγγελματίας fitness trainer, σου δείχνει τον δρόμο.
Βαρέθηκες να κάνεις ατέλειωτες κάμψεις με αλτήρες; Νιώθεις ότι θέλεις κάτι διαφορετικό για τη μέρα που θα αφιερωθείς στην προπόνηση των χεριών σου; Ο Jeff Cavaliere, επαγγελματίας fitness trainer, και ειδικός στις ασκήσεις με αντιστάσεις έχει ετοιμάσει ένα πολύ διαφορετικό πρόγραμμα, ικανό να γιγαντώσεις τους δικέφαλούς σου σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από ότι οι πιο παραδοσιακές επιλογές.
Κάθε μία από αυτές ασκήσεις είναι κομμένη και ραμμένη για δημιουργεί μέγιστη ένταση στους μυς. Δεν είναι απλά ότι τα χέρια σου θα φουσκώσουν, αφού το πρόγραμμα φροντίσει να μην αφήσει ούτε ένα μυ παραπονεμένο. Πραγματικά, μπορεί να ανακαλύψεις ακόμα και μυς που μέχρι πρότινος δε γνώριζες ότι υπήρχαν. Ποιες όμως είναι αυτές; Στο παρακάτω βίντεο εξηγούνται όλα αναλυτικά.
Το πρόγραμμα
Ο Cavaliere προτείνει δύο γύρους από κάθε μία από τις ασκήσεις (45 δευτερόλεπτα ο ένας) με 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσά τους. Μάλιστα, για τους πολύ προχωρημένους ο έμπειρος fitness trainer έχει να προτείνει μία ακόμα πιο απαιτητική παραλλαγή του συγκεκριμένου προγράμματος, όπου αντί για αντιστάσεις δουλεύεις με αλτήρες. Προσοχή, όμως, γιατί αν δεν είσαι καλά προπονημένος οι τραυματισμοί καραδοκούν. Ένα βήμα τη φορά, λοιπόν, για να μη βρεθείς εκτός αγωνιστικής δράσης.
Από: Esquire UK
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι κάνουν διαφορετικά οι διανοητικά δυνατοί άνθρωποι, σύμφωνα με την επιστήμη
Μερικοί άνθρωποι είναι "φτιαγμένοι" με τέτοιο τρόπο που στα μάτια μας δείχνουν -και είναι- πιο ανθεκτικοί, χωρίς να λυγίζουν. Αυτοί λοιπόν, έχουν συγκεκριμένες συνήθειες, λένε οι επιστήμονες. Τις παραθέτουμε εντός για να τους αναγνωρίζεις.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το ρόφημα που σε ενυδατώνει καλύτερα από το νερό
Όταν κάνει ζέστη δεν είναι μόνο το νερό που σώζει. Οι επιστήμονες αποκάλυψαν ότι υπάρχει ένα καθημερινό ρόφημα που κρατάει το σώμα πιο ενυδατωμένο και για περισσότερο χρόνο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μαριγκόνα-Μαριπόζα: Όλοι εναντίον δύο γυναικών
Κάτι γίνεται λάθος, δεν μπορεί. Αν δείτε τα απαίσια σχόλια που γίνονται για τις δύο γυναίκες που απλά πήγαν να δουν το ματς της Εθνικής μας με την Ισπανία, απλά θα σαστίσετε.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν έχεις κινητό Android, μην χρησιμοποιείς αυτόν τον browser
Αυτός ο browser σε κινητό Android μπορεί να φαίνεται ακίνδυνος, αλλά συλλέγει τεράστιες ποσότητες προσωπικών δεδομένων. Δες πώς να προστατευτείς με εναλλακτικούς browsers.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πιο ακριβοπληρωμένοι CEO στον χώρο του αυτοκινήτου-δείτε τις αποδοχές τους
Η λίστα με τις απολαβές των κορυφαίων CEO στον χώρο της τεχνολογίας και της αυτοκινητοβιομηχανίας, είναι ενδεικτική των στρατηγικών κατευθύνσεων των εταιρειών.