Ο ιδανικός τρόπος να μετράς τις θερμίδες που χρειάζεσαι
Αυτή είναι η μαθηματική εξίσωση που δίνει τη λύση.
Τα πράγματα ήταν πιο απλά τις περασμένες δεκαετίες. Έπινες όσο αλκόολ ήθελες, τρεφόσουν σχεδόν αποκλειστικά με junk food και η άσκηση ήταν μία ξεχασμένη λέξη που σου θύμιζε αδρά τους Ολυμπιακούς Αγώνες. Καμία σχέση με σένα με άλλα λόγια. Φυσικά, όλες αυτές οι χιλιάδες θερμίδες που μετά δεν καίγονταν αποθήκευαν λίπος στον οργανισμό. Η παχυσαρκία έγινε η νέα νόρμα - ιδιαίτερα στις Η.Π.Α.
Ευτυχώς, τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μία στροφή ολοταχώς προς πολύ πιο υγιεινή ζωή, τόσο από πλευράς διατροφής όσο και επειδή ο κόσμος βάζει τη γυμναστική στη ζωή του. Παρ' όλα αυτά, ιδιαίτερα μετά τα 30, τα περιττά κιλά είναι πολύ πιο δύσκολο να φύγουν. Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που προσπαθούν με "αυτοσχέδιες" δίαιτες να τα ρίξουν. Τα αποτελέσματα συνήθως είναι απογοητευτικά.
Η μαθηματική εξίσωση
Το ισπανικό Esquire θεώρησε καθήκον του να δώσει μία λύση στο αιώνιο πρόβλημα. Προσέγγισε, λοιπόν, τους ειδικούς πίσω από το Fullmusculo.com και τους ζήτησε να του παρουσιάσουν το πώς ακριβώς μπορούμε και πρέπει να μετράμε τις ελάχιστες θερμίδες που έχει καθημερινά ανάγκη ο οργανισμός μας. Εκείνοι απάντησαν με μία μαθηματική εξίσωση που λύνει τα χέρια μας.
Πριν, όμως, φτάσουμε σε αυτήν, καλό είναι να τονίσουμε ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν ρόλο. Κατ' αρχάς είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τόσο οι μακροθρεπτικές ουσίες (πρωτείνες, υδατάνθρακες, λιπίδα) όσο και οι θερμίδες καθορίζονται από πολλές και διαφορετικές συνισταμένες: το φύλο, η ηλικία, το ύψος, η άσκηση, οι παράλληλες δραστηριότητες που κάνει κανείς μέσα στη μέρα, η ψυχολογική κατάσταση, η τάση του κάθε οργανισμού να παίρνει ή όχι κιλά, όλα παίζουν τον ρόλο του. Κάθε ένας από εμάς είναι δηλαδή μοναδικός. Παρ' όλα αυτά η παρακάτω εξίσωση είναι ό,τι πιο κοντινό υπάρχει στην ιδανική λύση.
- Άντρες: (9.99 * βάρος) + (6.25 * ύψος) - (4.92 * ηλικία) + 5
- Γυναίκες: (9.99 * βάρος) + (6.25 * ύψος) - (4.92 * ηλικία) - 161
Έτσι μπορεί ο γενικός κανόνας να λέει ότι γυναίκες καλό θα είναι να λαμβάνουν κατά μέσο όρο 1.500-2.000 θερμίδες τη μέρα ενώ οι άντρες 2.000-2.500 θερμίδες αντίστοιχα, μετά όμως από την εξίσωση που σου παρουσιάσαμε μπορείς να είσαι πολύ πιο ακριβής και πολύ πιο κοντά στις πραγματικές ανάγκες του οργανισμού σου.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Χρειάζεται να παίρνεις κάθε μέρα ηλεκτρολύτες;
Οι ηλεκτρολύτες δεν είναι απαραίτητοι για όλους σε καθημερινή βάση. Δες τι δείχνει η επιστήμη για το πότε βοηθούν πραγματικά, πότε το νερό αρκεί και σε ποιες συνθήκες οι ανάγκες αυξάνονται.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί ο Sam Altman του ChatGPT δεν κοιμάται πλέον καλά
Ο Sam Altman αποκαλύπτει το βάρος των ηθικών αποφάσεων που συνοδεύουν την τεχνητή νοημοσύνη. Ποια διλήμματα αντιμετωπίζει και γιατί οι επιλογές του επηρεάζουν εκατομμύρια χρήστες.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τα πράγματα που κάνει ο Pierce Brosnan και μένει fit στα 72
Ο Pierce Brosnan εξηγεί πώς παραμένει υγιής και δραστήριος στα 72 του. Από την κωπηλασία και το ποδήλατο μέχρι τις διατροφικές του επιλογές, οι συνήθειες που τον κρατούν σε εξαιρετική φόρμα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς να στήσεις ένα πραγματικό home theater στο σαλόνι σου
Το home theater δεν είναι πια θέμα όγκου και καλωδίων. Δες πώς ο σωστός συνδυασμός ήχου και design μεταμορφώνει το σαλόνι σε εμπειρία οικιακού κινηματογράφου και μουσικής.
Θα λατρέψεις αυτό το κλασικό Defender σε στυλ Octa
Με το Defender Octa να αποτελεί την κορυφή σε επίπεδο ισχύος και σχεδίασης, η Land Rover Classic προσφέρει τώρα στους κατόχους κλασικών Defender την ευκαιρία να αποκτήσουν το ίδιο στυλ, αλλά με υψηλότατο τίμημα.
Η Victoria Beckham έχει κάτι να πει για τη viral στιγμή με την Rolls-Royce
Προσκεκλημένη της εκπομπής The Tonight Show του Jimmy Fallon, η Victoria Beckham μίλησε για τη viral σκηνή από τη σειρά ντοκιμαντέρ Beckham σχετικά με την αναφορά της στην "εργατική τάξη" και τη Rolls-Royce.