Πώς η αποχή από το γυμναστήριο δεν θα κάνει ζημιά στους μυς σου
Οι επιστήμονες λένε ότι το τρέξιμο με τη μέθοδο HIIT, θα σε οδηγήσει να επιστρέψεις το ίδιο μυώδης στο γυμναστήριο μετά την άρση του locdown.
Το κατά πόσο επηρεάζεται ο όγκος και η γράμμωση των μυών έπειτα από μια μακρά αποχή από τις προπονήσεις στο γυμναστήριο, απασχολούσε επί πολλά χρόνια την επιστημονική έρευνα. Και να που τώρα, εν μέσω πολύμηνης καραντίνας, τα δεδομένα έρχονται να σε καθησυχάσουν: "Ο ρυθμός απώλειας μυϊκής μάζας εν πλήρει απραξία δεν υπερβαίνει το 12% για διάστημα ενός μηνός", λέει μια μελέτη πάνω σε αθλητές και bodybuilders, που δημοσιεύει το Healthline Media, χωρίς ωστόσο να παραγνωρίζει τις μεγαλύτερες επιπτώσεις που έχει η αποχή από την γυμναστική στην καρδιαγγειακή απόδοση.
Τα καλά νέα από την μελέτη είναι οι μύες θα επανέλθουν σύντομα στην αρχική τους πληρότητα μετά από δυο εβδομάδες επανεκκίνησης των προγραμμάτων υπερτροφίας και γράμμωσης (επειδή οι μύες έχουν "μνήμη"), αλλά η επαναφορά της γενικής καλής φυσικής κατάστασης μπορεί να ξεπεράσει τις έξι εβδομάδες –εάν μιλάμε για ολική αποχή από κάθε σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της καραντίνας.
Γι’ αυτό οι επιστήμονες συμβουλεύουν:
Ακόμη και εάν δεν μπορείς να ασχοληθείς με ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη μέσα στο σπίτι, επωφελήσου από αερόβιες προπονήσεις (όπως το τρέξιμο στο δρόμο), όσο καιρό τα γυμναστήρια παραμένουν κλειστά. Επιπλέον, φρόντισε κάθε σωματική άσκηση σε εξωτερικούς χώρους να διέπεται από τον βασικό κανόνα της μεθόδου HIIT: 3 λεπτά σπριντ, 5 λεπτά jogging, 2 λεπτά γρήγορο περπάτημα, κ.ο.κ. επί όσα σετ αντέχεις, με ελάχιστο χρόνο ολοκλήρωσης του προγράμματος τα 60 λεπτά.
Και αν νομίζεις ότι μια συστηματική προπόνηση HIIT-cardio δεν είναι σύμμαχος στην προσπάθειά σου να αποκτήσεις σοβαρή μυϊκή μάζα ή να διατηρήσεις ακέραια την ήδη υπάρχουσα, μια άλλη μελέτη από το πανεπιστήμιο της Καρολίνας δείχνει ότι η χρόνια έκθεση των μυών σε παρατεταμένες προπονήσεις αντοχής αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Πράγμα που σημαίνει ότι 30 έως 45 λεπτά καθημερινού jogging μπορεί να αυξήσει περισσότερο τον μυϊκό όγκο σου, χάρη στην περισσότερη καύση πλεονάζοντος λίπους.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Μέσα στο δεντρόσπιτο 344.000 ευρώ ενός δισεκατομμυριούχου
Ο ιδρυτής της Raising Cane’s δημιούργησε ένα τριώροφο δεντρόσπιτο-στολίδι, με μοναδικά υλικά και θέα στη λίμνη. Διασημότητες το επισκέπτονται, ενώ η επένδυση ήδη αποδίδει.
Τι λέει η ψυχολογία για όσους δεν τους αρέσει να πηγαίνουν σε πάρτι
Μια διαφορετική προσέγγιση στη διαχείριση της ενέργειας και των κοινωνικών ερεθισμάτων, που αναδεικνύει την αξία της ησυχίας και της προσωπικής ισορροπίας στην καθημερινότητα.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
O εγκέφαλος του άντρα μικραίνει γρηγορότερα από τον γυναικείο
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που εξέτασε περισσότερες από 12.000 εγκεφαλικές απεικονίσεις, οι ερευνητές κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα που αφορά τη μείωση όγκου σε πολλαπλές περιοχές με την πάροδο των χρόνων.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Hassan Morshedy, o άνθρωπος που επαναπροσδιορίζει το real estate
Από το Κάιρο έως την Αθηναϊκή Ριβιέρα, ο Hassan Morshedy δεν χτίζει απλώς κτίρια αλλά, πολύ περισσότερο, δημιουργεί τρόπους ζωής.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Κάθε επιλογή σου είναι μια πράξη ελευθερίας, ιδίως όταν αφορά την υγεία σου
Από το πού θα πιεις τον πρωινό σου καφέ μέχρι το ποιον γιατρό θα εμπιστευτείς, κάθε επιλογή σου σε κάνει πιο δυνατό. Γιατί η αυτοπεποίθηση δεν χτίζεται από τύχη, αλλά από τη δύναμη να αποφασίζεις εσύ.
Ληστεία στο Λούβρο: Δείτε πώς έγινε η κλοπή (video)
Η γαλλική τηλεόραση χρησιμοποίησε τεχνητή νοημοσύνη για να αναπαραστήσει, βήμα προς βήμα, τη θεαματική ληστεία στο Λούβρο που άφησε ολόκληρο τον κόσμο άφωνο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες