Πώς η αποχή από το γυμναστήριο δεν θα κάνει ζημιά στους μυς σου
Οι επιστήμονες λένε ότι το τρέξιμο με τη μέθοδο HIIT, θα σε οδηγήσει να επιστρέψεις το ίδιο μυώδης στο γυμναστήριο μετά την άρση του locdown.
Το κατά πόσο επηρεάζεται ο όγκος και η γράμμωση των μυών έπειτα από μια μακρά αποχή από τις προπονήσεις στο γυμναστήριο, απασχολούσε επί πολλά χρόνια την επιστημονική έρευνα. Και να που τώρα, εν μέσω πολύμηνης καραντίνας, τα δεδομένα έρχονται να σε καθησυχάσουν: "Ο ρυθμός απώλειας μυϊκής μάζας εν πλήρει απραξία δεν υπερβαίνει το 12% για διάστημα ενός μηνός", λέει μια μελέτη πάνω σε αθλητές και bodybuilders, που δημοσιεύει το Healthline Media, χωρίς ωστόσο να παραγνωρίζει τις μεγαλύτερες επιπτώσεις που έχει η αποχή από την γυμναστική στην καρδιαγγειακή απόδοση.
Τα καλά νέα από την μελέτη είναι οι μύες θα επανέλθουν σύντομα στην αρχική τους πληρότητα μετά από δυο εβδομάδες επανεκκίνησης των προγραμμάτων υπερτροφίας και γράμμωσης (επειδή οι μύες έχουν "μνήμη"), αλλά η επαναφορά της γενικής καλής φυσικής κατάστασης μπορεί να ξεπεράσει τις έξι εβδομάδες –εάν μιλάμε για ολική αποχή από κάθε σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της καραντίνας.
Γι’ αυτό οι επιστήμονες συμβουλεύουν:
Ακόμη και εάν δεν μπορείς να ασχοληθείς με ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη μέσα στο σπίτι, επωφελήσου από αερόβιες προπονήσεις (όπως το τρέξιμο στο δρόμο), όσο καιρό τα γυμναστήρια παραμένουν κλειστά. Επιπλέον, φρόντισε κάθε σωματική άσκηση σε εξωτερικούς χώρους να διέπεται από τον βασικό κανόνα της μεθόδου HIIT: 3 λεπτά σπριντ, 5 λεπτά jogging, 2 λεπτά γρήγορο περπάτημα, κ.ο.κ. επί όσα σετ αντέχεις, με ελάχιστο χρόνο ολοκλήρωσης του προγράμματος τα 60 λεπτά.
Και αν νομίζεις ότι μια συστηματική προπόνηση HIIT-cardio δεν είναι σύμμαχος στην προσπάθειά σου να αποκτήσεις σοβαρή μυϊκή μάζα ή να διατηρήσεις ακέραια την ήδη υπάρχουσα, μια άλλη μελέτη από το πανεπιστήμιο της Καρολίνας δείχνει ότι η χρόνια έκθεση των μυών σε παρατεταμένες προπονήσεις αντοχής αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Πράγμα που σημαίνει ότι 30 έως 45 λεπτά καθημερινού jogging μπορεί να αυξήσει περισσότερο τον μυϊκό όγκο σου, χάρη στην περισσότερη καύση πλεονάζοντος λίπους.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη επενδύει στην Κυκλική Οικονομία με νέο Business Unit για τον Δημόσιο Τομέα και τις Υπηρεσίες Περιβάλλοντος
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη ανακοινώνει τη δημιουργία νέου Business Unit με εξειδίκευση στις υπηρεσίες και λύσεις για τον Δημόσιο Τομέα και το Περιβάλλον, ενισχύοντας τη βιώσιμη ανάπτυξη.
Μπορείς να πάρεις όλη την κρεατίνη που χρειάζεσαι από το φαγητό;
Η κρεατίνη υπάρχει και στη διατροφή, αλλά σε πόση ποσότητα; Αναλύουμε ποιες τροφές την περιέχουν, τι προσφέρει το φαγητό και γιατί το συμπλήρωμα παραμένει δημοφιλές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το χαρακτηριστικό που θα σε κάνει άτρωτο απέναντι στο AI, σύμφωνα με τον Jeff Bezos
Στην εποχή που η τεχνητή νοημοσύνη αναδιαμορφώνει την αγορά εργασίας, ο Jeff Bezos αποκαλύπτει ποιο χαρακτηριστικό αναζητά στους ανθρώπους του. Η απάντησή του μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι την καριέρα σου.
Γιατί το 2026 είναι το νέο 2016
Δέκα χρόνια μετά, το 2016 γίνεται ξανά viral στα social media. Από TikTok trends μέχρι συλλογική νοσταλγία, εξηγούμε γιατί όλοι κοιτούν πίσω σε εκείνη τη χρονιά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI FreeClip 2: Ο ήχος που φοριέται. Κάτι νέο έρχεται από τη Huawei
Η Huawei προαναγγέλλει την άφιξη των HUAWEI FreeClip 2 στην Ευρώπη, μιας νέας γενιάς open-ear ακουστικών που μετατρέπουν τον ήχο σε μέρος της καθημερινής εμφάνισης.
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...