4 ασκήσεις για πελώριο στήθος από τον The Rock
Ο Dwayne Johnson μοιράζεται το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθεί για να γίνει ο Black Adam της DC.
Ο γνωστός με το παρατσούκλι "The Rock" Αμερικανός ηθοποιός και πρώην επαγγελματίας παλαιστής, έχει ξεκινήσει για τα καλά τις προπονήσεις που θα τον μετατρέψουν στον Black Adam της DC, γι' αυτό και αποφάσισε πρόσφατα να μοιραστεί με τους ακολούθους του στο Instagram κάποιες από τις ασκήσεις στήθους που πρόσθεσε στο πρόγραμμά του.
Μάλιστα, ο Dwayne Johnson θέλει να ανεβάσει κατά πολύ τον πήχη όσον αφορά τόσο τη δική του φυσική κατάσταση όσο και τον τρόπο με τον οποίο θα κινείται ο χαρακτήρας. Κι αυτό μεταφράζεται σε διπλές προπονήσεις και στο ότι αφιερώνει κάθε ημέρα σε έναν συγκεκριμένο στόχο.
4 ασκήσεις είναι αρκετές
Όπως εξηγεί στο σχετικό post, για το στήθος κάνει 4 ασκήσεις με τις οποίες το δουλεύει από κάθε πιθανή και απίθανη γωνία. Οι πρώτες 3 εκτελούνται η μία μετά την άλλη, χωρίς κανένα διάλειμμα εκτός από αυτό που απαιτείται για να πάρει μία ανάσα και η 4η απαιτεί επαναλήψεις μέχρι το σημείο που να μην μπορεί να βγάλει την τελευταία του επανάληψη.
Για μία πλήρη και αποτελεσματική προπόνηση, ο ηθοποιός εκτελεί 3 σετ αυτών των 4 ασκήσεων και ολοκληρώνει με άλλα 3 σετ ασκήσεων για τους τρικέφαλους.
Τι πρέπει να προσέξεις στις επαναλήψεις και τα βάρη
Ο Dwayne Johnson δεν δίνει έναν στάνταρ αριθμό για τις επαναλήψεις κάθε άσκησης που θα πρέπει να κάνεις αν αποφασίσεις να ακολουθήσεις το πρόγραμμά του, καθώς αυτός θα εξαρτηθεί από τη φυσική σου κατάσταση. Παρόλα αυτά, σημειώνει ότι πρέπει να δώσεις προσοχή στο βάρος με το οποίο θα τις εκτελέσεις: να φτάσεις στα όριά σου, χωρίς να προσθέσεις περισσότερα κιλά απ' όσα μπορείς όντως να σηκώσεις.
Ακολουθούν οι 4 βασικές ασκήσεις στήθους:
- Εκτάσεις στήθους
- Πιέσεις στήθους
- Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο
- Βυθίσεις στήθους
Δεν χρειάζεται να σε φωνάζουν οι φίλοι σου "The Rock" για να βάλεις τις συγκεκριμένες ασκήσεις στην προπόνησή σου, αλλά αν εκτελώντας τες βλέπει εκείνος αποτέλεσμα, τότε σίγουρα θα δεις κι εσύ.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.