7 superfoods για να χάσεις βάρος

Το κέιλ, η κινόα τα αυγά και οι άλλες νόστιμες τροφές που σε γεμίζουν ενέργεια και σε κρατούν αδύνατο.

Γράφει: Παναγιώτης Κούστας 17 Ιουνίου 2021

Ο όρος superfood αναφέρεται σε οποιοδήποτε τρόφιμο είναι πλούσιο σε διατροφικά στοιχεία, παρέχει στον οργανισμό σου πολλές βιταμίνες και μέταλλα, προλαβαίνει ασθένειες, κάνει καλό στην καρδιά σου και σε βοηθά να ρυθμίζεις το βάρος σου. Για την τελευταία περίπτωση, βέβαια, πρέπει να συνδυάζεις τα superfoods στη διατροφή σου με συχνή σωματική άσκηση. Εμείς, σε βοηθάμε να κάνεις την αρχή με τις 7 τροφές που θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις χωρίς να θυσιάσεις τίποτα σε γεύση.

Κέιλ

Πρόκειται για τον "πρωταθλητή" των λαχανικών, ένα πράσινο φυλλώδες και κατσαρό superfood. Ανήκει στην οικογένεια των λάχανων και είναι τίγκα στις βιταμίνες A, K, C και B6. Επίσης, περιέχει μία γενναία ποσότητα ινδόλης-3-καρβινόλης - μία ουσία που πιστεύεται ότι μπορεί να δράσει προληπτικά ακόμα και για τον καρκίνο. Τα φύλλα του κέιλ έχουν πολύ λίγες θερμίδες και μπορείς να τα προσθέσεις σε μία σαλάτα ή ένα smoothie.

7 superfoods για να χάσεις βάροςiStock

Αυγά

Βραστά, ποσέ ή σε ομελέτα, τα αυγά είναι πάντα νόστιμα. Αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών D, E, K και B6, ασβεστίου και ψευδάργυρου, ενώ είναι πλούσια σε χολίνη, ένα λιγότερο γνωστό θρεπτικό συστατικό, αλλά και σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, δύο χρήσιμα αντιοξειδωτικά.

Μπρόκολο

Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι τη βάση σχεδόν όλων των πράσινων smoothies που (πρέπει να) πίνεις αποτελεί το μπρόκολο, αυτή η πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες τροφή. Τα στελέχη του είναι φουλ σε σίδηρο, κάλιο, ασβέστιο, σελήνιο και μαγνήσιο, όπως και σε βιταμίνες A, C, E και K. Οπότε, σε συμβουλεύουμε να αρχίσεις να το προσθέτεις και στα γεύματά σου.

Γλυκοπατάτες

Γεμάτες με αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, οι γλυκοπατάτες είναι θρεπτικές, νόστιμες και αποτελούν πηγή φυτικών ινών. Μπορείς να τις κάνεις ψητές στον φούρνο, να τις βράσεις ή να τις σοτάρεις και μετά να τις προσθέσεις στις σαλάτες σου.

Ρεβίθια

Έχουν υψηλή συγκέντρωση σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Επίσης, είναι τέλεια φυτική πηγή μαγνησίου, φολικού οξέος, φώσφορου και χαλκού. Εκτός από την παραδοσιακή σούπα, πρόσθεσέ τα σε σαλάτες ή βάλτα στο blender με μερικά καρυκεύματα και φτιάξε ένα εύκολο και υγιεινό ντιπ.

> Διάβασε ακόμα: 5 τρόφιμα που τρώμε με λάθος τρόπο και επιβαρύνουμε τον οργανισμό μας

Σπανάκι

Το να τρως σπανάκι κάθε μέρα θα κάνει το δέρμα σου να λάμπει και θα σου χαρίσει γερά κόκαλα. Αυτό το πράσινο superfood είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, σίδηρο, βιταμίνες και μέταλλα. Το καλύτερο; Μία μόνο μερίδα του υπό τη μορφή smoothie θα κάνει το στομάχι σου να νιώθει γεμάτο για πολλή ώρα.

> Διάβασε ακόμα: Δέκα συμβουλές μαγειρικής για απώλεια βάρους

Κινόα

Η κινόα είναι ένα superfood που φτιάχνεται από σπόρους και αποτελεί μία από τις πιο διαδεδομένες τροφές της μοντέρνας υγιεινής διατροφής. Είναι πλούσια σε μαγγάνιο, μαγνήσιο, φολικό οξύ και φώσφορο. Στο διαδίκτυο, θα βρεις πολλές και εύκολες συνταγές για να την εντάξεις στη διατροφή σου.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Με αυτό το έξυπνο κρεβάτι, αμέσως καλύτερα

Το Hi-Bed είναι κυριολεκτικά το κρεβάτι των ονείρων σου.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Η προπόνηση του Karim Benzema και η απόκτηση σώματος πρωταθλητή

H σωματική του μεταμόρφωση, τη χρονιά που η Ρεάλ Μαδρίτης τον χρειάζεται περισσότερο από ποτέ.

Γραφει Γιαννης Σπανος

O Mauro Icardi κάνει unfollow την Wanda Nara, το σίριαλ συνεχίζεται

Σε περίπτωση που αναρωτιέσαι πώς καταστρέφεται μία καριέρα, αρκεί να ρίξεις μία ματιά στο Icardi-gate.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Η δύσκολη ζωή των μοντέλων

Το νέο podcast για τη σκοτεινή σχέση του Epstein με τα μοντέλα της Victoria's Secret.

Η αερόβια άσκηση που θα αποκαλύψει τους κοιλιακούς σου

Η κωπηλατική στο μηχάνημα είναι ο μεγάλος σύμμαχος της γράμμωσης και της ανάδυσης του six-pack σου.

Γραφει Γιαννης Σπανος