Πρωινές ασκήσεις που χαρίζουν ενέργεια όλη την ημέρα
Πέντε προγράμματα πρωινής προπόνησης για να είσαι όλη μέρα τούρμπο.
Η πρωινή γυμναστική, αυτή που κάνεις σχεδόν αμέσως με το που σηκωθείς από το κρεβάτι, μάλλον σου μοιάζει με αγγαρεία. Λογικό. Το να ξυπνάς και να αρχίζεις να σηκώνεις αλτήρες ενώ την προηγούμενη ημέρα δούλευες μέχρι αργά το βράδυ, κάτι που προφανώς σε έχει κάνει να μην έχεις κοιμηθεί καλά και κατά πάσα πιθανότητα να έχεις ξυπνήσει αργά δεν είναι και το πιο δελεαστικό σενάριο.
Κι όμως, μάλλον έχει έρθει η στιγμή για να αλλάξεις τις συνήθειές σου, να αρχίσεις να κλείνεις το κινητό σου στις 10 το βράδυ, να πηγαίνεις στο κρεβάτι στις 11 και να προγραμματίζεις το ξυπνητήρι σου να χτυπήσει νωρίτερα απ' ό,τι συνήθως. Κι αυτό για να δημιουργήσεις τον λίγο χρόνο που απαιτείται για να ολοκληρώσεις μία από τις πέντε σύντομες και απλές προπονήσεις που ακολουθούν, οι οποίες θα σε γεμίσουν ενέργεια σε όλα τα επίπεδα για να είσαι τούρμπο όλη μέρα.
1η προπόνηση
Jumping jacks: 1 λεπτό
Body-weight squats: 30 δευτερόλεπτα
Σανίδα: 1 λεπτό
Mountain climbers: 30 δευτερόλεπτα
2η προπόνηση
Superset: 30 Russian twists και στο καπάκι 12 ροκανίσματα σε ιατρική μπάλα.
Στη συνέχεια κάνεις διάλειμμα 20-45 δευτερολέπτων και επαναλαμβάνεις το superset άλλες 3 φορές.
3η προπόνηση
Σανίδα που ολοκληρώνεται με 1 push-up: 20 δευτερόλεπτα
Mountain climbers: 20 δευτερόλεπτα
V-ups: 20 δευτερόλεπτα
Αφού ολοκληρώσεις αυτόν τον κύκλο ασκήσεων κάνεις διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και τον επαναλαμβάνεις άλλες 4 φορές.
> Διάβασε ακόμα: Χρήσιμες συμβουλές για μίνι αποτοξίνωση από τη ζάχαρη
4η προπόνηση
Jump squats: 20 επαναλήψεις
Push-ups: 20 επαναλήψεις
Σανίδα με άρσεις χεριών: 20 επαναλήψεις συνολικά
Αφού ολοκληρώσεις μία φορά αυτόν τον κύκλο ασκήσεων στη συνέχεια τον επαναλαμβάνεις άλλες 3 φορές, χωρίς διάλειμμα.
> Διάβασε ακόμα: Η επιστήμη γνωρίζει πώς πρέπει να χάνεις βάρος
5η προπόνηση
Star jumps: 10 επαναλήψεις
Wall sits: Όσες επαναλήψεις σου βγαίνον μέσα σε 20 δευτερόλεπτα
Πλαϊνές σανίδες: 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
Αφού ολοκληρώσεις αυτόν τον κύκλο ασκήσεων κάνεις διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και τον επαναλαμβάνεις άλλες 4 φορές.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
5 πράγματα που θα αυξήσουν το πάθος στη σχέση σου
Μην αγχώνεσαι για τίποτα. Σου έχουμε τη λύση ακόμα και αν νομίζεις πως το παιχνίδι έχει τελειώσει.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Ο Novak Djokovic αφήνει σιγά σιγά τη ρακέτα και πιάνει το κρασί
Μία νέα καριέρα περιμένει τον Nole όταν και αν αποφασίσει να αποσυρθεί.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Λίγη ακόμη Sydney Sweeney στη Χαβάη δεν έβλαψε κανέναν
Την είδαμε να κρέμεται ανάποδα από την οροφή αυτοκινήτου. Δεν περιγράφουμε άλλο.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Η άχρηστη πληροφορία της ημέρας: Ο Jon Bon Jovi δεν υπήρξε 'άγιος' στον γάμο του
Too much information φίλε Jon.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Κι αν ο Elon Musk εγκαταλείψει την Tesla;
Οι αμφιλεγόμενες δηλώσεις που θα συζητηθούν.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Τι σχέση έχει η Julia Roberts με τον Martin Luther King;
Με αφορμή την συμπλήρωση του 55ου έτους της ηλικίας της, η Julia Roberts μοιράστηκε με τους εκατομμύρια θαυμαστές της μια άγνωστη πτυχή της προσωπικής της ζωής.