Πρωινές ασκήσεις που χαρίζουν ενέργεια όλη την ημέρα
Πέντε προγράμματα πρωινής προπόνησης για να είσαι όλη μέρα τούρμπο.
Η πρωινή γυμναστική, αυτή που κάνεις σχεδόν αμέσως με το που σηκωθείς από το κρεβάτι, μάλλον σου μοιάζει με αγγαρεία. Λογικό. Το να ξυπνάς και να αρχίζεις να σηκώνεις αλτήρες ενώ την προηγούμενη ημέρα δούλευες μέχρι αργά το βράδυ, κάτι που προφανώς σε έχει κάνει να μην έχεις κοιμηθεί καλά και κατά πάσα πιθανότητα να έχεις ξυπνήσει αργά δεν είναι και το πιο δελεαστικό σενάριο.
Κι όμως, μάλλον έχει έρθει η στιγμή για να αλλάξεις τις συνήθειές σου, να αρχίσεις να κλείνεις το κινητό σου στις 10 το βράδυ, να πηγαίνεις στο κρεβάτι στις 11 και να προγραμματίζεις το ξυπνητήρι σου να χτυπήσει νωρίτερα απ' ό,τι συνήθως. Κι αυτό για να δημιουργήσεις τον λίγο χρόνο που απαιτείται για να ολοκληρώσεις μία από τις πέντε σύντομες και απλές προπονήσεις που ακολουθούν, οι οποίες θα σε γεμίσουν ενέργεια σε όλα τα επίπεδα για να είσαι τούρμπο όλη μέρα.
1η προπόνηση
Jumping jacks: 1 λεπτό
Body-weight squats: 30 δευτερόλεπτα
Σανίδα: 1 λεπτό
Mountain climbers: 30 δευτερόλεπτα
2η προπόνηση
Superset: 30 Russian twists και στο καπάκι 12 ροκανίσματα σε ιατρική μπάλα.
Στη συνέχεια κάνεις διάλειμμα 20-45 δευτερολέπτων και επαναλαμβάνεις το superset άλλες 3 φορές.
3η προπόνηση
Σανίδα που ολοκληρώνεται με 1 push-up: 20 δευτερόλεπτα
Mountain climbers: 20 δευτερόλεπτα
V-ups: 20 δευτερόλεπτα
Αφού ολοκληρώσεις αυτόν τον κύκλο ασκήσεων κάνεις διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και τον επαναλαμβάνεις άλλες 4 φορές.
> Διάβασε ακόμα: Χρήσιμες συμβουλές για μίνι αποτοξίνωση από τη ζάχαρη
4η προπόνηση
Jump squats: 20 επαναλήψεις
Push-ups: 20 επαναλήψεις
Σανίδα με άρσεις χεριών: 20 επαναλήψεις συνολικά
Αφού ολοκληρώσεις μία φορά αυτόν τον κύκλο ασκήσεων στη συνέχεια τον επαναλαμβάνεις άλλες 3 φορές, χωρίς διάλειμμα.
> Διάβασε ακόμα: Η επιστήμη γνωρίζει πώς πρέπει να χάνεις βάρος
5η προπόνηση
Star jumps: 10 επαναλήψεις
Wall sits: Όσες επαναλήψεις σου βγαίνον μέσα σε 20 δευτερόλεπτα
Πλαϊνές σανίδες: 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
Αφού ολοκληρώσεις αυτόν τον κύκλο ασκήσεων κάνεις διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και τον επαναλαμβάνεις άλλες 4 φορές.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
To YouTube γίνεται πιο ασφαλές για εφήβους
Η πλατφόρμα επιχειρεί να βάλει πιο καθαρά όρια στην εμπειρία θέασης για τους εφήβους. Νέες ρυθμίσεις, περισσότεροι γονικοί έλεγχοι και αλλαγές στον τρόπο που προτείνεται το περιεχόμενο.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Καυτές Kylie Jenner και Charlie XCX με μαύρα εσώρουχα
Η Kylie Jenner και η Charli XCX έκλεψαν την παράσταση με μια φωτογραφία από τα γυρίσματα του The Moment. Με μαύρα δερμάτινα εσώρουχα και κλακέτα στο χέρι οι δυο τους υπόσχονται ότι φτιάχνουν μία ταινία για τη σκοτεινή πλευρά της φήμης.
Οι ταξιδιωτικές τάσεις του 2026
Το 2026 σε βρίσκει να ταξιδεύεις πιο αργά, πιο μακριά και πιο συνειδητά, με λιγότερες αλλά ουσιαστικότερες εμπειρίες, αστροτουρισμό, coolcations, solo αποδράσεις, επιστροφή σε αυθεντικές κοινότητες και αφορμές τα μεγάλα γεγονότα του έτους. Μια χρονιά όπου δεν θα μαζεύεις προορισμούς, αλλά –όσο κλισέ κι ακούγεται αυτό– στιγμές.
Γραφει Μπαμπης Δουκας
Οι 7 τύποι ξεκούρασης που χρειάζεται απαραίτητα το σώμα σου
Η συνεχής κόπωση δεν λύνεται πάντα με περισσότερο ύπνο. Υπάρχουν διαφορετικές μορφές ξεκούρασης που επηρεάζουν σώμα, μυαλό και ενέργεια στην καθημερινότητα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες