Όλες οι βασικές διατάσεις που πρέπει να γνωρίζεις
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ πόσες διαφορετικές διατάσεις μπορείς να συμπεριλάβεις στην προπόνησή σου;
Μπορεί να μην αποτελούν το βασικό σκέλος μιας προπόνησης, όμως οι διατάσεις είναι οι λεπτομέρειες που κάνουν τη –μεγάλη– διαφορά όταν τις συμπεριλαμβάνεις στα workouts σου. Οι διατάσεις προσφέρουν ποικίλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του εύρους κίνησης σε όλο το σώμα, της βελτίωσης της στάσης και της ευελιξίας αλλά και της πρόληψης τραυματισμών. Και τα οφέλη τους δεν περιορίζονται μόνο στη φυσική κατάσταση, καθώς συμβάλλουν και στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και της ποιότητας του ύπνου.
Οι διατάσεις διαφέρουν μεταξύ τους, ανάλογα με την ένταση που θα τις εκτελέσεις, το επίπεδο δυσκολίας τους ή το αποτέλεσμα που θα δώσουν στο σώμα σου. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διατάσεων που μπορείς να συμπεριλάβεις στην προπόνησή σου, ανάλογα με τον στόχο φυσικής κατάστασης που έχεις θέσει, είτε μόνος σου είτε μαζί με τον trainer σου. Παρακάτω θα βρεις τους έξι βασικούς τύπους stretching και θα ανακαλύψεις ποιος είναι ο πιο κατάλληλος για τις δικές σου ανάγκες και στόχους.
1. Δυναμικές διατάσεις
Πότε να τις κάνεις: Πριν από την προπόνηση
Οι δυναμικές διατάσεις είναι ιδανικές για να ξεκινήσεις το workout σου αν νιώθεις ήδη πιασμένη από κάποια προηγούμενη προπόνησή σου. Είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει τις ενεργές κινήσεις των αρθρώσεων και των μυών, καθώς περνούν από ένα πλήρες εύρος κίνησης. Αυτοί οι τύποι διατάσεων προορίζονται για να ενισχύσουν την απόδοση, κάνοντας το σώμα σου να κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση.
Tip: Μπορεί οι διατάσεις αυτές να είναι ιδανικές για το ξεκίνημα μιας προπόνησης, όμως χρειάζεται να κάνεις προθέρμανση προκειμένου οι μύες σου να έχουν ζεσταθεί, καθώς πρόκειται για πιο δυναμικές κινήσεις.
2. Στατικές
Πότε να τις κάνεις: Μετά την προπόνηση
Οι στατικές διατάσεις σκοπό έχουν να τεντώσουν τους μυς. Συμβάλλουν στη χαλάρωση που χρειάζεται το σώμα σου μετά από μια προπόνηση, βοηθούν στην αποκατάσταση και ενισχύουν την ευλυγισία.
Η συνέχεια στο Shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου