Προπόνηση για επικούς κοιλιακούς α λα Creed III

Μερικές ιδέες για να φτιάξεις κοιλιακούς όπως ο Michael B. Jordan και ο Jonathan Majors στο Creed III.

Εδώ και λίγες ημέρες το Creed III είναι στους κινηματογράφους και ο Michael B. Jordan βλέπει το σκηνοθετικό του ντεμπούτο να τα πηγαίνει αρκετά καλά. Στην τρίτη ταινία ο Jordan συναντά τον Jonathan Majors και για το λόγο αυτό έκαναν κορυφαία δουλειά σε επίπεδα ενδυνάμωσης για να μπορέσουν να ανέβουν στο ρινγκ. 

Και οι δύο ηθοποιοί έκαναν φοβερή προπόνηση για να φτάσουν στο επίπεδο που χρειαζόταν για την ταινία, περνώντας πολλούς μήνες σκληρής δουλειάς για να πάρουν όγκο, ενώ παράλληλα έτρωγαν σωστά, κοιμόντουσαν καλά και τελειοποιούσαν την τεχνική τους στην πυγμαχία καθ' όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας. Εμείς μάθαμε το μυστικό των άψογων κοιλιακών που είδαμε στην ταινία και το παραθέτουμε παρακάτω.

Πρέπει φυσικά να τονίσουμε ότι η προπόνηση αυτή σπάνια είναι "βιώσιμη" και υπάρχει λόγος που οι ηθοποιοί την εγκαταλείπουν αμέσως μετά το πέρας των γυρισμάτων. Παρόλα αυτά, μερικές από τις ασκήσεις της είναι στην πραγματικότητα πολύ απλές και αξίζει να τις δοκιμάσεις την επόμενη φορά που θα βρεθείς στο γυμναστήριο. Ο προπονητής του Jordan και του Majors, Corey Calliet ανέβασε πρόσφατα στο Instagram την πρότασή του για κοιλιακούς με τέσσερις κινήσεις.

Η προπόνηση κοιλιακών του Calliet  

  • Κρεμάσου από μια μπάρα έλξης, με μια καλή ευρεία λαβή
  • Κάνε εναλλάξ 20 ανασηκώσεις γόνατος ευθεία μπροστά από το σώμα σου / Κάνε εναλλάξ 20 ανασηκώσεις γόνατος κατά μήκος του σώματος
  • Φέρε και τα δύο γόνατα προς το στήθος σου 20 φορές
  • Κράτα τα πόδια σου ευθεία μπροστά σου, σε γωνία 90 μοιρών, για 20 δευτερόλεπτα

Υποτίθεται ότι πρέπει να κάνεις τέσσερις γύρους, αλλά μεταξύ μας και δύο φορές αν τα καταφέρεις, είναι υπεραρκετές. Είναι απλές μεν ασκήσεις, η επανάληψη των οποίων δε, σε διαλύει. Αυτό είναι όμως που τις κάνει και τόσο αποτελεσματικές. 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Ο Daniel Craig έγινε meme, δικαίως

Ο Daniel είναι πάνω κάτω εμείς, σε διαφορετικές φωτογραφίες προφίλ στα σόσιαλ μίντια.

Γραφει Νικη Κοντομηνα

Η Ιωάννα Τούνη μας τρολάρει όλους άσχημα

Το viral βίντεο στο TikTok, τα σχόλια και μία λογική διαπίστωση.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Ένα αντιγηραντικό φάρμακο για σκύλους μας δίνει ελπίδες

Η επιστήμη κάνει τα πάντα για να ζήσουν οι τετράποδοι φίλοι μας λίγο παραπάνω και όπως όλα δείχνουν, τα καταφέρνει.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η λέξη της χρονιάς για το 2023 σύμφωνα με το λεξικό Merriam-Webster

Αναζητήθηκε περισσότερο από κάθε άλλη το 2023.

Χτίζοντας ανάγλυφο κορμί όπως αυτό του Alan Ritchson

Μπορεί να μην είναι ειδικός, τα μπράτσα του όμως "λένε" πολλά.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Το 'άγνωστο' νησί που πάνε οι διάσημοι του Χόλιγουντ για να 'εξαφανιστούν'

Αυτό το ονειρικό καταφύγιο είναι μαγνήτης για τους διάσημους που θέλουν να αποδράσουν από τη βαβούρα του Χόλιγουντ.

Γραφει Γιαννης Σπανος