Προπόνηση για επικούς κοιλιακούς α λα Creed III
Μερικές ιδέες για να φτιάξεις κοιλιακούς όπως ο Michael B. Jordan και ο Jonathan Majors στο Creed III.
Εδώ και λίγες ημέρες το Creed III είναι στους κινηματογράφους και ο Michael B. Jordan βλέπει το σκηνοθετικό του ντεμπούτο να τα πηγαίνει αρκετά καλά. Στην τρίτη ταινία ο Jordan συναντά τον Jonathan Majors και για το λόγο αυτό έκαναν κορυφαία δουλειά σε επίπεδα ενδυνάμωσης για να μπορέσουν να ανέβουν στο ρινγκ.
Και οι δύο ηθοποιοί έκαναν φοβερή προπόνηση για να φτάσουν στο επίπεδο που χρειαζόταν για την ταινία, περνώντας πολλούς μήνες σκληρής δουλειάς για να πάρουν όγκο, ενώ παράλληλα έτρωγαν σωστά, κοιμόντουσαν καλά και τελειοποιούσαν την τεχνική τους στην πυγμαχία καθ' όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας. Εμείς μάθαμε το μυστικό των άψογων κοιλιακών που είδαμε στην ταινία και το παραθέτουμε παρακάτω.
Πρέπει φυσικά να τονίσουμε ότι η προπόνηση αυτή σπάνια είναι "βιώσιμη" και υπάρχει λόγος που οι ηθοποιοί την εγκαταλείπουν αμέσως μετά το πέρας των γυρισμάτων. Παρόλα αυτά, μερικές από τις ασκήσεις της είναι στην πραγματικότητα πολύ απλές και αξίζει να τις δοκιμάσεις την επόμενη φορά που θα βρεθείς στο γυμναστήριο. Ο προπονητής του Jordan και του Majors, Corey Calliet ανέβασε πρόσφατα στο Instagram την πρότασή του για κοιλιακούς με τέσσερις κινήσεις.
Η προπόνηση κοιλιακών του Calliet
- Κρεμάσου από μια μπάρα έλξης, με μια καλή ευρεία λαβή
- Κάνε εναλλάξ 20 ανασηκώσεις γόνατος ευθεία μπροστά από το σώμα σου / Κάνε εναλλάξ 20 ανασηκώσεις γόνατος κατά μήκος του σώματος
- Φέρε και τα δύο γόνατα προς το στήθος σου 20 φορές
- Κράτα τα πόδια σου ευθεία μπροστά σου, σε γωνία 90 μοιρών, για 20 δευτερόλεπτα
Υποτίθεται ότι πρέπει να κάνεις τέσσερις γύρους, αλλά μεταξύ μας και δύο φορές αν τα καταφέρεις, είναι υπεραρκετές. Είναι απλές μεν ασκήσεις, η επανάληψη των οποίων δε, σε διαλύει. Αυτό είναι όμως που τις κάνει και τόσο αποτελεσματικές.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Μπορείς να πάρεις όλη την κρεατίνη που χρειάζεσαι από το φαγητό;
Η κρεατίνη υπάρχει και στη διατροφή, αλλά σε πόση ποσότητα; Αναλύουμε ποιες τροφές την περιέχουν, τι προσφέρει το φαγητό και γιατί το συμπλήρωμα παραμένει δημοφιλές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το χαρακτηριστικό που θα σε κάνει άτρωτο απέναντι στο AI, σύμφωνα με τον Jeff Bezos
Στην εποχή που η τεχνητή νοημοσύνη αναδιαμορφώνει την αγορά εργασίας, ο Jeff Bezos αποκαλύπτει ποιο χαρακτηριστικό αναζητά στους ανθρώπους του. Η απάντησή του μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι την καριέρα σου.
Γιατί το 2026 είναι το νέο 2016
Δέκα χρόνια μετά, το 2016 γίνεται ξανά viral στα social media. Από TikTok trends μέχρι συλλογική νοσταλγία, εξηγούμε γιατί όλοι κοιτούν πίσω σε εκείνη τη χρονιά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI FreeClip 2: Ο ήχος που φοριέται. Κάτι νέο έρχεται από τη Huawei
Η Huawei προαναγγέλλει την άφιξη των HUAWEI FreeClip 2 στην Ευρώπη, μιας νέας γενιάς open-ear ακουστικών που μετατρέπουν τον ήχο σε μέρος της καθημερινής εμφάνισης.
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.