Η καλύτερη άσκηση ενδυνάμωσης που κάνεις χωρίς να το καταλαβαίνεις
To Harvard μοιράζεται μαζί μας μία πολύ ενδιαφέρουσα πληροφορία.
Αυτό ήταν. Οι δικαιολογίες τελείωσαν και επίσημα για όλους, καθώς το Harvard μας ανοίγει τα μάτια σχετικά μια άσκηση που μπορούμε να κάνουμε και συμβάλλει τα μέγιστα στην ενδυνάμωσή μας.
Μερικές φορές λοιπόν, η καλύτερη άσκηση δε χρειάζεται να είναι η πιο περίπλοκη ή να απαιτεί τον ακριβότερο εξοπλισμό. Αυτό τουλάχιστον αποδεικνύεται, όπως αναφέρει το Harvard Medical Journal. Η σύσταση του επιστημονικού περιοδικού, μας σώζει (ή και όχι) προτείνοντάς μας μια άσκηση για όσο ξεκουραζόμαστε.
Τι αναφέρει το άρθρο
Η καλύτερη άσκηση ενδυνάμωσης για το κάτω μέρος του σώματος, είναι να σηκωθείς από την καρέκλα σου. Ναι, ακριβώς όπως το διαβάζεις. Μπορεί να ακούγεται πολύ εύκολο, αλλά στην ουσία δεν απέχει και πολύ από τα παραδοσιακά squats. Άλλωστε ποια είναι η πιο συνηθισμένη οδηγία των γυμναστών κατά τη συγκεκριμένη άσκηση; "Φαντάσου ότι κάθεσαι και σηκώνεσαι από μία θέση". Αυτό τα λέει όλα.
Δεν είναι δύσκολο, αλλά για να είναι αποτελεσματικό θα πρέπει να ακολουθήσεις μερικές συμβουλές που θα σου επιτρέψουν να αξιοποιήσεις στο έπακρο αυτή τη δραστηριότητα. Ακόμη και όταν κάθεσαι στο γραφείο σου.
Πώς να κάνεις την άσκηση να είναι πιο αποτελεσματική
Αρχικά, όταν κάθεσαι -κατά προτίμηση σε μια καρέκλα- θα πρέπει να ανοίξεις τα πόδια σου και να τα τοποθετήσεις στο ύψος των γοφών. Μόλις βρεθείς στην αρχική θέση, σταύρωσε τα χέρια σου πάνω από το στήθος, πίεσε τις φτέρνες και σήκω όρθιος. Διατήρησε δηλαδή τον έλεγχο, χωρίς να φαίνεται ότι αφήνεσαι στην καρέκλα. Εκτέλεσε την άσκηση 10 φορές επί 3 σετ, όσο πιο συγκεντρωμένα μπορείς, αγνόησε τους γύρω σου και στη συνέχεια θα δεις αποτέλεσμα.
Κάνοντας αυτή την κίνηση συνειδητά και χρησιμοποιώντας καλά τους μύες μας, μέσα στην καθημερινότητα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας σχεδόν... χωρίς να το καταλάβουμε. Πόσες φορές κάθεσαι και σηκώνεσαι την ημέρα; Σίγουρα πολύ περισσότερες από όσες μπορείς να μετρήσεις. Κάνε λοιπόν κάθε κάθισμα να μετράει και αξιοποίησε το προς όφελός σου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου