Ήρθε η ώρα να δώσεις μία ευκαιρία στην προπόνηση Tabata
Σε ποιες περιπτώσεις συνιστάται η προπόνηση Tabata;
Υψηλή ένταση, ρυθμός και μεγάλη αποτελεσματικότητα: Έτσι θα μπορούσαμε να περιγράψουμε την προπόνηση Tabata, μία από τις πιο ευρέως διαδεδομένες προπονήσεις. Το όνομα δεν είναι ακρωνύμιο, αλλά αναφέρεται στον εφευρέτη της, τον Dr. Izumi Tabata, έναν Ιάπωνα ερευνητή που την εμπνεύστηκε το 1996 μαζί με μια ομάδα ειδικών στο Εθνικό Ινστιτούτο Γυμναστικής και Αθλητισμού στο Τόκιο. Πάμε να δούμε τι ήταν αυτό που δημιούργησε.
Το αποτέλεσμα του Tabata και της ομάδας του είναι ένα πρωτόκολλο προπόνησης υψηλής έντασης που ονομάζεται επίσης guerrilla cardio, το οποίο έχει ως στόχο να ανεβάσει το επίπεδο της αερόβιας προπόνησης. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση Tabata είναι ιδανική για τη βελτίωση των επιδόσεων αντοχής, την προετοιμασία για πιο εξειδικευμένη και εντατική προπόνηση, όπως το τρέξιμο ή τα μαχητικά αθλήματα.
Από τι αποτελείται η προπόνηση Tabata
Η προπόνηση Tabata πραγματοποιείται μετά από καλή προθέρμανση και επαρκή προετοιμασία. Στην πραγματικότητα, δεν είναι μια μέθοδος που συνιστάται για αρχάριους, αλλά μόνο για όσους είναι μέσοι ή προχωρημένοι. Αποτελείται από μια περίοδο εργασίας είκοσι δευτερολέπτων που εναλλάσσεται με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης: Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να εκτελέσεις όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις μιας συγκεκριμένης άσκησης, προσπαθώντας να προκαλέσεις τον εαυτό σου διατηρώντας την ένταση σε υψηλά επίπεδα.
Διαβάστε Επίσης
Ένα μικρό διάλειμμα βοηθά στο να διατηρήσεις υψηλό επίπεδο απόδοσης, ενώ παράλληλα μπορείς σιγά σιγά να επανέρχεσαι στην άσκηση σταδιακά για την καλύτερη δυνατή εκτέλεση. Ένα σετ διαρκεί περίπου 4 λεπτά: Μπορείς να προγραμματίσεις διαφορετικές ασκήσεις για να γυμνάσεις διαφορετικά μέρη του σώματος, επεκτείνοντας την προπόνηση Tabata σε περίπου 20 λεπτά. Μετά από αυτό, θα χρειαστείς χρόνο για αποφόρτιση και πλήρη αποκατάσταση.
Η Tabata είναι γνωστή για την αύξηση της αερόβιας ισχύος και την ενίσχυση της αναερόβιας ικανότητας, δηλαδή την καλύτερη διαχείριση της κατανάλωσης οξυγόνου. Γι' αυτό και χρησιμοποιείται σε αθλήματα υψηλής έντασης, κατά τα οποία η αντοχή είναι το παν για να είσαι σε εγρήγορση και να αντιδράς, εκμεταλλευόμενος κάθε μικρό διάλειμμα για ανάκαμψη.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
10 σημάδια ότι η σύντροφός σου δεν σε σέβεται πια
Μάθε ποια είναι τα πιο συνηθισμένα σημάδια ότι μια γυναίκα δεν δείχνει πλέον σεβασμό στη σχέση. Πώς εκδηλώνεται η αλλαγή στη συμπεριφορά και τι μήνυμα στέλνει για το μέλλον σας.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Η εξαντλητική προπόνηση του Lando Norris που τον έκανε Παγκόσμιο Πρωταθλητή
Πίσω από τον τίτλο Formula 1 του Lando Norris κρύβονται δύσκολες αποφάσεις, σωματική αντοχή και ψυχική προετοιμασία στο απόλυτο όριο.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Χρειάζεται να παίρνεις κάθε μέρα ηλεκτρολύτες;
Οι ηλεκτρολύτες δεν είναι απαραίτητοι για όλους σε καθημερινή βάση. Δες τι δείχνει η επιστήμη για το πότε βοηθούν πραγματικά, πότε το νερό αρκεί και σε ποιες συνθήκες οι ανάγκες αυξάνονται.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί ο Sam Altman του ChatGPT δεν κοιμάται πλέον καλά
Ο Sam Altman αποκαλύπτει το βάρος των ηθικών αποφάσεων που συνοδεύουν την τεχνητή νοημοσύνη. Ποια διλήμματα αντιμετωπίζει και γιατί οι επιλογές του επηρεάζουν εκατομμύρια χρήστες.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τα πράγματα που κάνει ο Pierce Brosnan και μένει fit στα 72
Ο Pierce Brosnan εξηγεί πώς παραμένει υγιής και δραστήριος στα 72 του. Από την κωπηλασία και το ποδήλατο μέχρι τις διατροφικές του επιλογές, οι συνήθειες που τον κρατούν σε εξαιρετική φόρμα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Θα λατρέψεις αυτό το κλασικό Defender σε στυλ Octa
Με το Defender Octa να αποτελεί την κορυφή σε επίπεδο ισχύος και σχεδίασης, η Land Rover Classic προσφέρει τώρα στους κατόχους κλασικών Defender την ευκαιρία να αποκτήσουν το ίδιο στυλ, αλλά με υψηλότατο τίμημα.