Ο κανόνας 20-5-3 υπόσχεται καλύτερη ζωή
20-5-3 ή αλλιώς, τρεχάτε στη φύση αδέρφια!
Ξέρεις τι είναι ο κανόνας "20-5-3"; Πολύ πιθανό είναι να μην τον έχεις ακούσει καν. Ακόμα πιο πιθανό όμως είναι να τον έχεις χρειαστεί ή να τον χρειάζεσαι αυτήν τη στιγμή γιατί...πόσο καιρό έχεις να κάνεις μία βόλτα στη φύση;
Ο Michael Easter γράφει στο βιβλίο του The Comfort Crisis κάτι που όλοι (όχι;) γνωρίζουμε. Πως δηλαδή οι δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους προάγουν την ψυχική υγεία και τη δημιουργικότητα, γυμνάζουν το σώμα και τους πνεύμονες ενώ ενισχύουν την έκθεση στη βιταμίνη D και την παραγωγή μελατονίνης. Ο Easter λοιπόν, έγραψε ένα βιβλίο για να μας πείσει πως πρέπει να περνάμε περισσότερο χρόνο στη φύση, δίνοντάς μας μάλιστα ισχυρά επιχειρήματα. Ένα από αυτά τα επιχειρήματα, ήταν και ο κανόνας της Rachel Hopman.
Η Hopman είναι αυτή που εφηύρε τον κανόνα "20-5-3", σύμφωνα με τον οποίο, όλοι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από: 20 λεπτά σε πράσινο περιβάλλον τρεις φορές την εβδομάδα, πέντε ώρες κάπου βαθύτερα στη φύση κάθε μήνα και ένα ετήσιο τριήμερο ξεκούρασης χωρίς ίντερνετ.
20 λεπτά, κάθε μέρα
Σύμφωνα με την Rachel Hopman, για να δεις οφέλη στη ζωή σου χρειάζεται να περνάς τον χρόνο σου σε πράσινο περιβάλλον τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η ίδια ωστόσο, ζητά μονάχα είκοσι λεπτά την ημέρα, μέχρι αυτό να γίνει μία καθημερινή συνήθεια. Τα οφέλη; Μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος καθώς και βελτιώσεις στη νόηση, τη μνήμη και την ψυχική υγεία.
Απόλυτη συγκέντρωση κάθε μήνα, για 5 ώρες
Αυτό είναι ένα μεγαλύτερο βήμα, που απαιτεί κάποια παραπάνω δέσμευση, αφού μπορεί να χρειαστεί να μετακινηθείς. Ένα πάρκο ή ένα βουνό φαντάζουν ιδανικά για μία βόλτα διάρκειας πέντε ωρών, που πρόκειται να σου χαρίσει έμπνευση, ενέργεια και φυσικά, καθαρό αέρα.
1 τριήμερο, κάθε χρόνο
Ο αριθμός 3 στον κανόνα σηματοδοτεί το τριήμερο. Ένα τριήμερο όμως δίχως ίντερνετ, μακριά από όλους και όλα. Η απόδραση στη φύση, μακριά από την καθημερινότητα, τη ρουτίνα, και τα πολύβουα μέρη φαίνεται πως είναι απαραίτητη για μία καλύτερη ζωή και ειδικά αν συνδυάζεται με την αποχή από οθόνες, τηλέφωνα και μηνύματα. Γιατί ναι, αν δεν το είχες μαντέψει μέχρι στιγμής, για τη Rachel Hopman οτιδήποτε μπορεί να σε αποσπάσει από τη φύση και την επαφή σου με τον άνθρωπο είναι "του διαβόλου".
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πώς να επιλέξεις το τέλειο δώρο PlayStation φέτος τα Χριστούγεννα
Φέτος τα Χριστούγεννα, βουτάμε στον κόσμο του PlayStation. Από την υπεροχή του PS5 Pro και τα περιφερειακά που απογειώνουν την εμπειρία, μέχρι τα κορυφαία παιχνίδια που θα σε συναρπάσουν, εδώ έχουμε τον πιο πλήρη οδηγό δώρων για να βρεις ακριβώς αυτό που ψάχνεις.
Οι φορητοί προβολείς TCL προσφέρουν ευέλικτη προβολή για κάθε σύγχρονο σπίτι αυτόν τον χειμώνα
Η φορητή σειρά προβολέων της TCL για το 2025 – με τα PlayCube, A1s και C1 – φέρνει την έξυπνη προβολή σε χώρους όπου οι παραδοσιακές τηλεοράσεις μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή.
Ο Aaron Taylor-Johnson πρωταγωνιστεί στη νέα παγκόσμια καμπάνια του Jameson με την υπογραφή του Γιώργου Λάνθιμου
Η νέα καμπάνια Jameson Black Barrel με πρωταγωνιστή τον γνωστό ηθοποιό φέρει τη σκηνοθετική σφραγίδα του Γιώργου Λάνθιμου.
Capital Yachting & Zela Jet: Στρατηγική σύμπραξη για ολοκληρωμένες υπηρεσίες luxury travel
Η σύμπραξη των δύο εταιρειών βασίζεται στην κοινή φιλοσοφία ότι ο σύγχρονος ταξιδιώτης πολυτελείας απαιτεί αποτελεσματικότητα, εξατομίκευση και πλήρη ενοποίηση υπηρεσιών, από την αερομεταφορά μέχρι το yachting.
Γιατί η μέθοδος άσκησης 2-2-2 είναι η καλύτερη για άνδρες μετά τα 40-την προτείνουν οι ειδικοί
Η μέθοδος 2-2-2 προτείνει μια πιο στοχευμένη φιλοσοφία προπόνησης με έμφαση στην απλότητα και την ποιότητα. Μάθε πώς λειτουργεί και σε ποιους μπορεί να ταιριάξει.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Infinity Athens: Η Αθήνα αλλάζει χρόνο στο πιο δυναμικό ballroom της πόλης
Μια από τις πιο δυνατές προτάσεις για το New Year’s Eve στην Αθήνα έρχεται από το Infinity Athens, που μετατρέπει το Intercontinental σε δύο ζωντανές σκηνές με DJs, live acts και έναν αληθινά εορταστικό ρυθμό.