Ο κανόνας 20-5-3 υπόσχεται καλύτερη ζωή
20-5-3 ή αλλιώς, τρεχάτε στη φύση αδέρφια!
Ξέρεις τι είναι ο κανόνας "20-5-3"; Πολύ πιθανό είναι να μην τον έχεις ακούσει καν. Ακόμα πιο πιθανό όμως είναι να τον έχεις χρειαστεί ή να τον χρειάζεσαι αυτήν τη στιγμή γιατί...πόσο καιρό έχεις να κάνεις μία βόλτα στη φύση;
Ο Michael Easter γράφει στο βιβλίο του The Comfort Crisis κάτι που όλοι (όχι;) γνωρίζουμε. Πως δηλαδή οι δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους προάγουν την ψυχική υγεία και τη δημιουργικότητα, γυμνάζουν το σώμα και τους πνεύμονες ενώ ενισχύουν την έκθεση στη βιταμίνη D και την παραγωγή μελατονίνης. Ο Easter λοιπόν, έγραψε ένα βιβλίο για να μας πείσει πως πρέπει να περνάμε περισσότερο χρόνο στη φύση, δίνοντάς μας μάλιστα ισχυρά επιχειρήματα. Ένα από αυτά τα επιχειρήματα, ήταν και ο κανόνας της Rachel Hopman.
Η Hopman είναι αυτή που εφηύρε τον κανόνα "20-5-3", σύμφωνα με τον οποίο, όλοι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από: 20 λεπτά σε πράσινο περιβάλλον τρεις φορές την εβδομάδα, πέντε ώρες κάπου βαθύτερα στη φύση κάθε μήνα και ένα ετήσιο τριήμερο ξεκούρασης χωρίς ίντερνετ.
20 λεπτά, κάθε μέρα
Σύμφωνα με την Rachel Hopman, για να δεις οφέλη στη ζωή σου χρειάζεται να περνάς τον χρόνο σου σε πράσινο περιβάλλον τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η ίδια ωστόσο, ζητά μονάχα είκοσι λεπτά την ημέρα, μέχρι αυτό να γίνει μία καθημερινή συνήθεια. Τα οφέλη; Μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος καθώς και βελτιώσεις στη νόηση, τη μνήμη και την ψυχική υγεία.
Απόλυτη συγκέντρωση κάθε μήνα, για 5 ώρες
Αυτό είναι ένα μεγαλύτερο βήμα, που απαιτεί κάποια παραπάνω δέσμευση, αφού μπορεί να χρειαστεί να μετακινηθείς. Ένα πάρκο ή ένα βουνό φαντάζουν ιδανικά για μία βόλτα διάρκειας πέντε ωρών, που πρόκειται να σου χαρίσει έμπνευση, ενέργεια και φυσικά, καθαρό αέρα.
1 τριήμερο, κάθε χρόνο
Ο αριθμός 3 στον κανόνα σηματοδοτεί το τριήμερο. Ένα τριήμερο όμως δίχως ίντερνετ, μακριά από όλους και όλα. Η απόδραση στη φύση, μακριά από την καθημερινότητα, τη ρουτίνα, και τα πολύβουα μέρη φαίνεται πως είναι απαραίτητη για μία καλύτερη ζωή και ειδικά αν συνδυάζεται με την αποχή από οθόνες, τηλέφωνα και μηνύματα. Γιατί ναι, αν δεν το είχες μαντέψει μέχρι στιγμής, για τη Rachel Hopman οτιδήποτε μπορεί να σε αποσπάσει από τη φύση και την επαφή σου με τον άνθρωπο είναι "του διαβόλου".
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Carlos Alcaraz εντυπωσίασε με το νέο του look στο Australian Open-Αυτή είναι η προπόνηση και διατροφή του
Μια ματιά στην προπόνηση, τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση του Carlos Alcaraz, και στο πώς έχτισε το σώμα που τον οδήγησε στην κορυφή του τένις.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Όλοι μιλούν για την topless εμφάνιση της Chappell Roan στα Grammys 2026
Με ένα φόρεμα που κρεμόταν κυριολεκτικά από τις ρώγες της, η Chappell Roan έκλεψε τις εντυπώσεις στα φετινά βραβεία Grammy, επιλέγοντας να αναβιώσει ένα από τα πιο ριζοσπαστικά κομμάτια του οίκου Mugler από το 1998.
O Bad Bunny τα είπε όλα για την ICE στα Grammys 2026 (video)
"Δεν είμαστε ζώα, είμαστε άνθρωποι και είμαστε Αμερικανοί", είπε μεταξύ άλλων ο καλλιτέχνης που προκάλεσε αίσθηση στην τελετή απονομή των βραβείων στο Λος Άντζελες.
Σε ποια πόλη είναι παράνομο να μαγειρεύεις κρέας-προφανώς και να το τρως
Εκεί, το κρέας δε μπαίνει ούτε στην κατσαρόλα ούτε στο πιάτο -και όχι επειδή το αποφάσισαν οι κάτοικοι, αλλά επειδή το απαγορεύει ο νόμος. Πρόκειται για μία ριζοσπαστική επιλογή που έχει μετατραπεί σε γαστρονομική εμπειρία με παγκόσμια απήχηση.
To δώρο των 52.000 ευρώ του Cristiano Ronaldo στην Georgina
Τα γενέθλια της Georgina έγιναν viral και όχι τυχαία. Ένα δώρο υψηλής αξίας, μια ανάρτηση στο Instagram και μια σχέση που εδώ και χρόνια τραβάει τα βλέμματα, εντός κι εκτός γηπέδων.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Τα αθλήματα που μας βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο-Πόσα χρόνια κερδίζουμε
Κάποια αθλήματα προσθέτουν σχεδόν μια δεκαετία στη ζωή σου. Η επιστήμη μπορεί να υπολογίσει πλέον με ακρίβεια ποια δραστηριότητα κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά και τα αποτελέσματα θα σε εκπλήξουν. Όχι, δεν είναι το γυμναστήριο.