Αεροβική ή βάρη: Πώς να ξεκινήσεις την προπόνησή σου
Υπάρχει άραγε σωστή σειρά; Εντός διαβάζεις μύθους και αλήθειες.
"Αεροβική ή βάρη;". Και αυτό κυρίες και κύριοι μοιάζει να είναι ένα από τα μεγαλύτερα διλήμματα αναφορικά με το πώς πρέπει να ξεκινά μία προπόνηση. Στον κόσμο του fitness, το "αεροβική ή βάρη" μοιάζει να είναι πραγματικά ένα από τα μεγαλύτερα διλήμματα. Υπάρχει σωστή σειρά; Τα ερωτήματα γύρω από αυτό είναι πολλά, υπάρχουν όμως απαντήσεις και εμείς τις έχουμε συγκεντρωμένες.
Διαβάστε Ακόμα
Για αρχή, η απάντηση για το πώς πρέπει να ξεκινήσεις την προπόνησή σου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Το ιστορικό προπόνησης, η εμπειρία, η ηλικία, η αντοχή στην άσκηση, οι στόχοι και οι προσωπικές προτιμήσεις παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Με λίγα λόγια, αν έχεις ως στόχο να "χτίσεις" δύναμη αυξάνοντας τη μυική σου μάζα τότε είναι προτιμότερο να ξεκινήσεις την προπόνησή σου με βάρη. Αντιθέτως, αν επιθυμείς να αυξήσεις απλώς τις αντοχές σου και κάνεις γενικά λίγα βάρη, τότε μπορείς να ξεκινήσεις με αερόβια άσκηση.
Τι γίνεται όταν αποφασίζεις να κάνεις αεροβική πριν από τα βάρη;
Το να κάνεις αεροβική πριν από τα βάρη δεν είναι λάθος. Πρέπει όμως να γνωρίζεις τις συνέπειες. Αν λοιπόν θέλεις να αποκτήσεις δύναμη, η αεροβική δε βοηθάει πριν τα βάρη γιατί θα κουράσεις τους μύες ενώ μπορεί και να τραυματιστείς. Μια μελέτη μάλιστα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι το να κάνεις αεροβική άσκηση πριν από την προπόνηση με βάρη μπορεί να διακυβεύσει σημαντικά την απόδοση της αντοχής σου.
Πόση ώρα αεροβική πρέπει να κάνεις μετά τα βάρη;
Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση σχετίζεται άμεσα με τους στόχους που έχει ο καθένας. Αν για παράδειγμα θέλεις να βελτιώσεις την καρδιοαγγειακή σου υγεία, τότε αρκούν 150 λεπτά αεροβικής άσκησης μέσα στην εβδομάδα τα οποία μπορείς να χωρίσεις σε προπονήσεις των 25 λεπτών, αν γυμνάζεσαι έξι φορές την εβδομάδα. Σημαντικό είναι να θυμάσαι ότι η αερόβια άσκηση θα πρέπει να αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό με σταθερό τρόπο μέσα από την επανάληψη ρυθμικών κινήσεων.
Αεροβική και βάρη μαζί
Το να συνδυάσεις σε μία μέρα αεροβική και βάρη φαίνεται πως είναι μία καλή επιλογή αφού θα σου επιτρέψει να φτάσεις γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα και στους δύο τομείς της φυσικής σου κατάστασης.
Αεροβική μετά από τα βάρη, η επίδραση στην ανάπτυξη των μυών
Η άποψη ότι η αεροβική μετά τα βάρη εξουδετερώνει κόπους και "κέρδος" από την προπόνηση δεν ισχύει, τουλάχιστον όχι αν ακολουθήσεις μία έξυπνη στρατηγική. Συγκεκριμένα, για να διατηρήσεις και να αυξήσεις τη μυική σου μάζα, τα παρακάτω βήματα είναι αυτά που θα κάνουν τη διαφορά:
> Κατανάλωσε πολλές θερμίδες
> Φάε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης ούτως ώστε να ανακάμψουν οι μύες σου
> Βεβαιώσου ότι καταναλώνεις αρκετούς υδατάνθρακες
> Συνέχισε να κάνεις βάρη αυξάνοντας μάλιστα με τον καιρό τα κιλά
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
10 σημάδια ότι η σύντροφός σου δεν σε σέβεται πια
Μάθε ποια είναι τα πιο συνηθισμένα σημάδια ότι μια γυναίκα δεν δείχνει πλέον σεβασμό στη σχέση. Πώς εκδηλώνεται η αλλαγή στη συμπεριφορά και τι μήνυμα στέλνει για το μέλλον σας.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Η εξαντλητική προπόνηση του Lando Norris που τον έκανε Παγκόσμιο Πρωταθλητή
Πίσω από τον τίτλο Formula 1 του Lando Norris κρύβονται δύσκολες αποφάσεις, σωματική αντοχή και ψυχική προετοιμασία στο απόλυτο όριο.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Χρειάζεται να παίρνεις κάθε μέρα ηλεκτρολύτες;
Οι ηλεκτρολύτες δεν είναι απαραίτητοι για όλους σε καθημερινή βάση. Δες τι δείχνει η επιστήμη για το πότε βοηθούν πραγματικά, πότε το νερό αρκεί και σε ποιες συνθήκες οι ανάγκες αυξάνονται.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί ο Sam Altman του ChatGPT δεν κοιμάται πλέον καλά
Ο Sam Altman αποκαλύπτει το βάρος των ηθικών αποφάσεων που συνοδεύουν την τεχνητή νοημοσύνη. Ποια διλήμματα αντιμετωπίζει και γιατί οι επιλογές του επηρεάζουν εκατομμύρια χρήστες.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τα πράγματα που κάνει ο Pierce Brosnan και μένει fit στα 72
Ο Pierce Brosnan εξηγεί πώς παραμένει υγιής και δραστήριος στα 72 του. Από την κωπηλασία και το ποδήλατο μέχρι τις διατροφικές του επιλογές, οι συνήθειες που τον κρατούν σε εξαιρετική φόρμα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Θα λατρέψεις αυτό το κλασικό Defender σε στυλ Octa
Με το Defender Octa να αποτελεί την κορυφή σε επίπεδο ισχύος και σχεδίασης, η Land Rover Classic προσφέρει τώρα στους κατόχους κλασικών Defender την ευκαιρία να αποκτήσουν το ίδιο στυλ, αλλά με υψηλότατο τίμημα.