Αεροβική ή βάρη: Πώς να ξεκινήσεις την προπόνησή σου
Υπάρχει άραγε σωστή σειρά; Εντός διαβάζεις μύθους και αλήθειες.
"Αεροβική ή βάρη;". Και αυτό κυρίες και κύριοι μοιάζει να είναι ένα από τα μεγαλύτερα διλήμματα αναφορικά με το πώς πρέπει να ξεκινά μία προπόνηση. Στον κόσμο του fitness, το "αεροβική ή βάρη" μοιάζει να είναι πραγματικά ένα από τα μεγαλύτερα διλήμματα. Υπάρχει σωστή σειρά; Τα ερωτήματα γύρω από αυτό είναι πολλά, υπάρχουν όμως απαντήσεις και εμείς τις έχουμε συγκεντρωμένες.
Διαβάστε Ακόμα
Για αρχή, η απάντηση για το πώς πρέπει να ξεκινήσεις την προπόνησή σου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Το ιστορικό προπόνησης, η εμπειρία, η ηλικία, η αντοχή στην άσκηση, οι στόχοι και οι προσωπικές προτιμήσεις παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Με λίγα λόγια, αν έχεις ως στόχο να "χτίσεις" δύναμη αυξάνοντας τη μυική σου μάζα τότε είναι προτιμότερο να ξεκινήσεις την προπόνησή σου με βάρη. Αντιθέτως, αν επιθυμείς να αυξήσεις απλώς τις αντοχές σου και κάνεις γενικά λίγα βάρη, τότε μπορείς να ξεκινήσεις με αερόβια άσκηση.
Τι γίνεται όταν αποφασίζεις να κάνεις αεροβική πριν από τα βάρη;
Το να κάνεις αεροβική πριν από τα βάρη δεν είναι λάθος. Πρέπει όμως να γνωρίζεις τις συνέπειες. Αν λοιπόν θέλεις να αποκτήσεις δύναμη, η αεροβική δε βοηθάει πριν τα βάρη γιατί θα κουράσεις τους μύες ενώ μπορεί και να τραυματιστείς. Μια μελέτη μάλιστα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι το να κάνεις αεροβική άσκηση πριν από την προπόνηση με βάρη μπορεί να διακυβεύσει σημαντικά την απόδοση της αντοχής σου.
Πόση ώρα αεροβική πρέπει να κάνεις μετά τα βάρη;
Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση σχετίζεται άμεσα με τους στόχους που έχει ο καθένας. Αν για παράδειγμα θέλεις να βελτιώσεις την καρδιοαγγειακή σου υγεία, τότε αρκούν 150 λεπτά αεροβικής άσκησης μέσα στην εβδομάδα τα οποία μπορείς να χωρίσεις σε προπονήσεις των 25 λεπτών, αν γυμνάζεσαι έξι φορές την εβδομάδα. Σημαντικό είναι να θυμάσαι ότι η αερόβια άσκηση θα πρέπει να αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό με σταθερό τρόπο μέσα από την επανάληψη ρυθμικών κινήσεων.
Αεροβική και βάρη μαζί
Το να συνδυάσεις σε μία μέρα αεροβική και βάρη φαίνεται πως είναι μία καλή επιλογή αφού θα σου επιτρέψει να φτάσεις γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα και στους δύο τομείς της φυσικής σου κατάστασης.
Αεροβική μετά από τα βάρη, η επίδραση στην ανάπτυξη των μυών
Η άποψη ότι η αεροβική μετά τα βάρη εξουδετερώνει κόπους και "κέρδος" από την προπόνηση δεν ισχύει, τουλάχιστον όχι αν ακολουθήσεις μία έξυπνη στρατηγική. Συγκεκριμένα, για να διατηρήσεις και να αυξήσεις τη μυική σου μάζα, τα παρακάτω βήματα είναι αυτά που θα κάνουν τη διαφορά:
> Κατανάλωσε πολλές θερμίδες
> Φάε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης ούτως ώστε να ανακάμψουν οι μύες σου
> Βεβαιώσου ότι καταναλώνεις αρκετούς υδατάνθρακες
> Συνέχισε να κάνεις βάρη αυξάνοντας μάλιστα με τον καιρό τα κιλά
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Αυτά είναι τα χρήματα που ξοδεύουν οι χρήστες video games
Μια νέα έκθεση αποκαλύπτει πόσα ξοδεύουν οι gamers κάθε χρόνο για τα video games, ποια είναι τα είδη που φέρνουν τα μεγαλύτερα έσοδα και ποιες είναι οι μεγάλες διαφορές ανάμεσα στις ηπείρους.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πρώτη ματιά στο Football Manager 26-τι έχει αλλάξει
Η νέα έκδοση φέρνει μαζί της αλλαγές που θα συζητηθούν: από το ανανεωμένο τεχνικό υπόβαθρο και την εμπειρία στο γήπεδο μέχρι τις πολυαναμενόμενες άδειες.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Γιατί το να κάνεις μεγαλύτερα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ σε κάνει φέτες
Ανακάλυψε πόσο επηρεάζει η διάρκεια της ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ την πρόοδο στη μυϊκή ενδυνάμωση και τι προτείνουν οι ειδικοί για καλύτερα αποτελέσματα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
H Range Rover 'ανεβαίνει' στον Πύργο Πειραιά
Ένα από τα κορυφαία luxury brands παγκοσμίως δημιουργεί" τον απόλυτο αστικό ψηφιακό καμβά.
Χαμός στα social media με το χάπι που πήρε ο Donald Trump δημοσίως-τι συμβαίνει με την υγεία του;
Μια φωτογραφία του Donald Trump με ένα μπλε χάπι ανάμεσα στα δόντια στον τελικό του US Open προκάλεσε καταιγίδα σχολίων στα social media και νέες θεωρίες για την υγεία του.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να πιεις καφέ; Η απάντηση θα σε εκπλήξει
Ο καφές είναι καθημερινή συνήθεια για εκατομμύρια ανθρώπους και το πρώτο πράγμα που κάνουν στη μέρα. Νέα μελέτη αποκαλύπτει γιατί η κατανάλωση το πρωί μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη στην υγεία.
Γραφει Νικη Κοντομηνα