Γιατί δεν πρέπει να ασκείσαι νηστικός

Όπως κι αν γυμνάζεσαι, πρέπει πάντοτε να τρως μισή ώρα πριν την προπόνηση. Αλλά γιατί;

Γράφει: Γιάννης Σπανός 06 Δεκεμβρίου 2023

Αν έχεις αναρωτηθεί άπειρες φορές αν πρέπει να φας πριν ή μετά τη γυμναστική σου και δεν έχεις ακόμα καταλήξει ποιο είναι το σωστό, τότε αυτό το άρθρο έχει την απάντηση. 

Ειδικότερα, ο διευθυντής του Εργαστηρίου Άσκησης και Βιοχημικής Διατροφής στο Πανεπιστήμιο Baylor, Darryn S. Willoughby, δήλωσε πως στις περισσότερες περιπτώσεις είναι πολύ καλύτερο να έχεις φάει κάτι πριν από την προπόνησή σου και οι λόγοι είναι πολλοί. Για την ακρίβεια, φαίνεται πως το να γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι δεν είναι ό,τι καλύτερο αφού έτσι, αναγκάζεις το σώμα σου να υποστεί στρες. Ως αποτέλεσμα, θα παράξει περισσότερη κορτιζόλη, που ονομάζεται επίσης ορμόνη του στρες, και η οποία θα οδηγήσει το σώμα να στραφεί στους μυς για ενέργεια. Κάτι που σίγουρα δε θέλεις αν ο σκοπός σου είναι να "χτίσεις" μυς. 

Άλλος ένας, εξίσου βασικός λόγος για τον οποίο πρέπει να τρως πριν την προπόνηση, είναι το γεγονός πως η τροφή θα βοηθήσει τον οργανισμό σου να κινηθεί με περισσότερη δύναμη. Μία πρόσφατη μελέτη μάλιστα, διαπίστωσε ότι μετά από 60 λεπτά τρέξιμο, η ομάδα των αθλητών που είχε φάει κατάφερε να διανύσει μεγαλύτερη απόσταση, το τελευταίο μισάωρο, και σε υψηλότερο ρυθμό, σε σχέση με μία άλλη ομάδα που έτρεχε με άδειο στομάχι. 

Με λίγα λόγια, αν ο οργανισμός σου δεν έχει την απαραίτητη ενέργεια τότε δεν πρόκειται να ανταπεξέλθει επιτυχώς σε όλα όσα τον βάλεις να κάνει. Πού καταλήγουν άρα οι ειδικοί; Όποια και αν είναι η γυμναστική που κάνεις θα πρέπει να λαμβάνεις την απαραίτητη πρωτεΐνη περίπου 30 λεπτά πριν ξεκινήσεις την προπόνησή σου. Και γιατί πρωτεΐνη; Γιατί με αυτόν τον τρόπο θα αποκτήσεις ενέργεια, χωρίς να αυξήσεις τα επίπεδα της ινσουλίνης όπως θα έκαναν οι υδατάνθρακες, γεγονός που θα σου επιτρέψει να κάψεις λίπους και να διατηρήσεις ή και να αυξήσεις τη μυική σου μάζα. 

Φάε λοιπόν πριν από την προπόνησή σου αλλά φάε σωστά. Μην πέσεις με τα μούτρα δηλαδή στο φαγητό και κυρίως, μην το κάνεις λίγα λεπτά πριν ξεκινήσεις τη γυμναστική σου. 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Η θέση πάρκινγκ στην Αθήνα είναι αιτία χωρισμού

To σατιρικό video της Vartani με τίτλο "Αυτή είναι η Νο1 αιτία χωρισμού στην Ελλάδα".

Γραφει TopGear

Το κόλπο για να φτιάξεις το τέλειο βιογραφικό σημείωμα

Υπάρχουν πολλές μικρές λεπτομέρειες που μπορείς να βελτιώσεις για να κάνεις το βιογραφικό σου ιδανικό.

Γραφει Παυλος Κρουστης

5 τροφές που ίσως ευθύνονται για τον πονοκέφαλό σου

Κάποιες από αυτές, σίγουρα δεν περνούσαν καν από το μυαλό μας.

Γραφει Γιαννης Σπανος