Γιατί δεν πρέπει να ασκείσαι νηστικός
Όπως κι αν γυμνάζεσαι, πρέπει πάντοτε να τρως μισή ώρα πριν την προπόνηση. Αλλά γιατί;
Αν έχεις αναρωτηθεί άπειρες φορές αν πρέπει να φας πριν ή μετά τη γυμναστική σου και δεν έχεις ακόμα καταλήξει ποιο είναι το σωστό, τότε αυτό το άρθρο έχει την απάντηση.
Ειδικότερα, ο διευθυντής του Εργαστηρίου Άσκησης και Βιοχημικής Διατροφής στο Πανεπιστήμιο Baylor, Darryn S. Willoughby, δήλωσε πως στις περισσότερες περιπτώσεις είναι πολύ καλύτερο να έχεις φάει κάτι πριν από την προπόνησή σου και οι λόγοι είναι πολλοί. Για την ακρίβεια, φαίνεται πως το να γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι δεν είναι ό,τι καλύτερο αφού έτσι, αναγκάζεις το σώμα σου να υποστεί στρες. Ως αποτέλεσμα, θα παράξει περισσότερη κορτιζόλη, που ονομάζεται επίσης ορμόνη του στρες, και η οποία θα οδηγήσει το σώμα να στραφεί στους μυς για ενέργεια. Κάτι που σίγουρα δε θέλεις αν ο σκοπός σου είναι να "χτίσεις" μυς.
Διαβάστε Ακόμα
Άλλος ένας, εξίσου βασικός λόγος για τον οποίο πρέπει να τρως πριν την προπόνηση, είναι το γεγονός πως η τροφή θα βοηθήσει τον οργανισμό σου να κινηθεί με περισσότερη δύναμη. Μία πρόσφατη μελέτη μάλιστα, διαπίστωσε ότι μετά από 60 λεπτά τρέξιμο, η ομάδα των αθλητών που είχε φάει κατάφερε να διανύσει μεγαλύτερη απόσταση, το τελευταίο μισάωρο, και σε υψηλότερο ρυθμό, σε σχέση με μία άλλη ομάδα που έτρεχε με άδειο στομάχι.
Με λίγα λόγια, αν ο οργανισμός σου δεν έχει την απαραίτητη ενέργεια τότε δεν πρόκειται να ανταπεξέλθει επιτυχώς σε όλα όσα τον βάλεις να κάνει. Πού καταλήγουν άρα οι ειδικοί; Όποια και αν είναι η γυμναστική που κάνεις θα πρέπει να λαμβάνεις την απαραίτητη πρωτεΐνη περίπου 30 λεπτά πριν ξεκινήσεις την προπόνησή σου. Και γιατί πρωτεΐνη; Γιατί με αυτόν τον τρόπο θα αποκτήσεις ενέργεια, χωρίς να αυξήσεις τα επίπεδα της ινσουλίνης όπως θα έκαναν οι υδατάνθρακες, γεγονός που θα σου επιτρέψει να κάψεις λίπους και να διατηρήσεις ή και να αυξήσεις τη μυική σου μάζα.
Φάε λοιπόν πριν από την προπόνησή σου αλλά φάε σωστά. Μην πέσεις με τα μούτρα δηλαδή στο φαγητό και κυρίως, μην το κάνεις λίγα λεπτά πριν ξεκινήσεις τη γυμναστική σου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι είναι η θεωρία του Νεκρού Internet;-Γιατί ανησυχεί τον δημιουργό του ChatGPT
Ο CEO της OpenAI, Σαμ Άλτμαν, μιλά για τη "θεωρία του νεκρού διαδικτύου" και τις ανησυχίες γύρω από την εξάπλωση των bots και της τεχνητής νοημοσύνης.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Κοίταξες το κινητό της σχέσης σου;-Τι σημαίνει αυτό σύμφωνα με την ψυχολογία
Τι δείχνει για μια σχέση η συνήθεια να ελέγχουμε το κινητό του συντρόφου μας; Η ψυχολογία δίνει απαντήσεις για την εμπιστοσύνη και την επικοινωνία.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να σου συμβεί στο αεροπλάνο
Ξέχνα τις αναταράξεις, την ιδρωτίλα του διπλανού σου και το παιδάκι που τσιρίζει στο κάθισμα 18B. Η απόλυτη δοκιμασία για τα νεύρα και την υπομονή μας, από ό,τι φαίνεται είναι άλλη και προέκυψε μέσα από πρόσφατη έρευνα.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Τι κάνουν διαφορετικά οι διανοητικά δυνατοί άνθρωποι, σύμφωνα με την επιστήμη
Μερικοί άνθρωποι είναι "φτιαγμένοι" με τέτοιο τρόπο που στα μάτια μας δείχνουν -και είναι- πιο ανθεκτικοί, χωρίς να λυγίζουν. Αυτοί λοιπόν, έχουν συγκεκριμένες συνήθειες, λένε οι επιστήμονες. Τις παραθέτουμε εντός για να τους αναγνωρίζεις.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το ρόφημα που σε ενυδατώνει καλύτερα από το νερό
Όταν κάνει ζέστη δεν είναι μόνο το νερό που σώζει. Οι επιστήμονες αποκάλυψαν ότι υπάρχει ένα καθημερινό ρόφημα που κρατάει το σώμα πιο ενυδατωμένο και για περισσότερο χρόνο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μαριγκόνα-Μαριπόζα: Όλοι εναντίον δύο γυναικών
Κάτι γίνεται λάθος, δεν μπορεί. Αν δείτε τα απαίσια σχόλια που γίνονται για τις δύο γυναίκες που απλά πήγαν να δουν το ματς της Εθνικής μας με την Ισπανία, απλά θα σαστίσετε.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος