Οδηγίες για να γίνεις τόσο 'ανάγλυφος' όσο ο Zac Efron στο The Iron Claw

Η προσμονή για την ταινία The Iron Claw όλο και μεγαλώνει, ειδικά μετά τις πρόσφατες αποκαλύψεις του Zac Efron σχετικά με την αφοσίωσή του στην επίτευξη της σωματικής μεταμόρφωσης που απαιτείται για τον πρωταγωνιστικό του ρόλο. Ο 36χρονος ηθοποιός, γνωστός για την ευελιξία του στην οθόνη, μοιράστηκε μερικές λεπτομέρειες για την επίπονη διαδρομή που ακολούθησε ούτως ώστε να καταφέρει να υποδυθεί στη μεγάλη οθόνη τον παλαιστή, Von Erich.

Συγκεκριμένα, σε συνέντευξή του, λίγο πριν από την κυκλοφορία της ταινίας, ο Efron εξομολογήθηκε ότι είχε έπαθε κάποιου είδους εμμονή με την προετοιμασία για τον ρόλο του, περιγράφοντας μήνες απόλυτης συγκέντρωσης και θυσίας. "Η ζωή σου πάει περίπατο κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας. Αυτή η ανάγκη να είσαι τέλειος... έγινε εμμονή", είπε χαρακτηριστικά ο ηθοποιός δείχνοντας την αφοσίωσή του για τον ρόλο που του "χάρισε" ένα πραγματικά ανάγλυφο σώμα. 

Για την ακρίβεια, για να καταφέρει να υποδυθεί επιτυχώς τον Von Erich, ο Efron υποβλήθηκε σε ένα αυστηρό πρόγραμμα που περιελάμβανε εξαντλητικές προπονήσεις και βάρη, ούτως ώστε να αποκτήσει σχεδόν 10 κιλά μυικής μάζας. Σύμφωνα μάλιστα με τον Zac Efron, η διαδικασία αυτή ήταν πραγματικά δύσκολη, με τον μυικό πόνο να είναι στα ύψη και με το βάρος των μύων να τον έχει κάνει να αισθάνεται μη φυσιολογικός. 

"Με όλο αυτό το βάρος, δεν αισθάνεσαι φυσιολογικός. Και ο μυϊκός πόνος ήταν στα ύψη".

MEGA/GC Images

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνεις για να γίνεις όσο 'ανάγλυφος' όσο ο Zac Efron στο The Iron Claw;

Μία από τις ασκήσεις που προτείνουν οι ειδικοί είναι η στρατιωτική πρέσα με αλτήρες, που γυμνάζει όλους τους μύες στο άνω μέρος του βραχίονα και στον ώμο. Μάλιστα, ένα τέλειο συμπλήρωμα της άσκησης αυτής είναι οι έλξεις που γυμνάζουν τον πλατύ ραχιαίο, τους δικέφαλους και τους πήχεις ενώ για σημαντική αύξηση της μυικής δύναμης και αντοχής, θα ήταν μάλλον καλό στις προπονήσεις σου να βάλεις και τις ασκήσεις με kettlebell.

Αν ωστόσο είσαι τύπος του CrossFit, τότε για να αποκτήσεις το σώμα του Zac Efron μπορείς να ακολουθήσεις μία άλλη οδό. Δοκίμασε να κάνεις τις παρακάτω κινήσεις σε μία σκάλα ανόδου και πρόσθετε 5 επαναλήψεις σε κάθε γύρο μέχρι να φτάσεις τα 12 λεπτά. Οι κινήσεις αυτές είναι οι εξής: αρπάζεις τον αλτήρα από το έδαφος και σπρώχνεις με δύναμη προς τα πάνω. 

Με επιμονή, υπομονή, πείσμα και πειθαρχία, είναι σίγουρο πως θα δεις και εσύ το σώμα σου να μεταμορφώνεται, όπως ακριβώς το είδε και ο Zac Efron.

Υ.Γ.: Εννοείται πως κάθε σου προσπάθεια δε θα έχει αποτέλεσμα, αν δεν κάνεις σωστή διατροφή.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr