Πόσο πρέπει να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στις προπονήσεις σου για να υπάρχει αποτέλεσμα
Η διάρκεια των διαλειμμάτων μεταξύ των σετ είναι σημαντική.
Ένας από τους πιο υποτιμημένους αλλά ουσιαστικούς παράγοντες για να χτίσεις μυς, είναι δίχως αμφιβολία ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Και φυσικά, όταν μιλάμε για χρόνο ανάπαυσης, αναφερόμαστε στην τέλεια διάρκεια των διαστημάτων ανάπαυσης, σύμφωνα πάντα με την επιστήμη.
Λοιπόν, εσύ ξέρεις πόσο πρέπει να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στις προπονήσεις σου για να υπάρχει αποτέλεσμα;
Το κλειδί για τον καθορισμό της τέλειας διάρκειας ανάπαυσης μεταξύ των σετ έγκειται σε διάφορους παράγοντες. Μελέτες έχουν διερευνήσει την επίδρασή του στη μυϊκή αντοχή, τις επαναλήψεις, τη μέγιστη δύναμη και τη μυϊκή ανάπτυξη ενώ ο προσωπικός προπονητικός στόχος και το βάρος παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.
Αν θέλεις να βελτιώσεις τις επαναλήψεις με βάρος 50-90% του μέγιστου βάρους σου, επιλέγοντας 3-5 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ των σετ θα ενισχύσουν τη δύναμή σου. Μάλιστα, το μεγαλύτερο διάστημα θα προάγει τη βέλτιστη απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επηρεάζοντας θετικά τη συνολική σου δύναμη.
Πρόσφατες έρευνες υποστηρίζουν την ιδέα ότι τα μεγαλύτερα διαστήματα ανάπαυσης μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερο συνολικό όγκο βάρους και ως εκ τούτου, μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη.
Οι σύντομες περίοδοι ανάπαυσης, για παράδειγμα το 1 λεπτό ανάπαυσης, μπορούν να επηρεάσουν τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων μειώνοντας την προσωρινή μυϊκή βλάβη και κατά συνέπεια, την ανάπτυξη. Ο Isaac Zuñiga, γυμναστής και μοντέλο γυμναστικής, υπογραμμίζει την ανάγκη για μεγαλύτερα διαλείμματα σε σύνθετες ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες. Οι ασκήσεις απομόνωσης, όπως οι κάμψεις δικεφάλων, μπορούν να επωφεληθούν από μικρότερα διαλείμματα χωρίς να επηρεαστεί η απόδοση. Επιπλέον, πρέπει να λαμβάνονται υπόψιν οι ατομικές διαφορές, οι οποίες εξαρτώνται από τη φυσική κατάσταση και το επίπεδο του κάθε ατόμου.
Και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος ξεκούρασης; Μα φυσικά η παθητικότητα. Ο τρόπος με τον οποίο ξεκουράζεσαι μεταξύ των σετ επηρεάζει επίσης τα αποτελέσματά σου. Υπάρχουν επιστημονικές έρευνες οι οποίες υπογραμμίζουν ότι η παθητική ανάπαυση, ειδικά κατά τη διάρκεια απαιτητικών ασκήσεων, επιτρέπει την ταχύτερη αποκατάσταση.
Μεταξύ άλλων, ο Mau G. De la Rosa , ειδικός στην αθλητική επιστήμη, προειδοποιεί κατά της τάσης υποτίμησης της κόπωσης και υπογραμμίζει τη σημασία της επαρκούς ανάπαυσης για τη διατήρηση των αντιστάσεων καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
Η διάρκεια των διαλειμμάτων μεταξύ των σετ είναι σημαντική. Η σωστή επιλογή μπορεί να κάνει τη διαφορά, πίστεψέ μας.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη επενδύει στην Κυκλική Οικονομία με νέο Business Unit για τον Δημόσιο Τομέα και τις Υπηρεσίες Περιβάλλοντος
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη ανακοινώνει τη δημιουργία νέου Business Unit με εξειδίκευση στις υπηρεσίες και λύσεις για τον Δημόσιο Τομέα και το Περιβάλλον, ενισχύοντας τη βιώσιμη ανάπτυξη.
Μπορείς να πάρεις όλη την κρεατίνη που χρειάζεσαι από το φαγητό;
Η κρεατίνη υπάρχει και στη διατροφή, αλλά σε πόση ποσότητα; Αναλύουμε ποιες τροφές την περιέχουν, τι προσφέρει το φαγητό και γιατί το συμπλήρωμα παραμένει δημοφιλές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το χαρακτηριστικό που θα σε κάνει άτρωτο απέναντι στο AI, σύμφωνα με τον Jeff Bezos
Στην εποχή που η τεχνητή νοημοσύνη αναδιαμορφώνει την αγορά εργασίας, ο Jeff Bezos αποκαλύπτει ποιο χαρακτηριστικό αναζητά στους ανθρώπους του. Η απάντησή του μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι την καριέρα σου.
Γιατί το 2026 είναι το νέο 2016
Δέκα χρόνια μετά, το 2016 γίνεται ξανά viral στα social media. Από TikTok trends μέχρι συλλογική νοσταλγία, εξηγούμε γιατί όλοι κοιτούν πίσω σε εκείνη τη χρονιά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI FreeClip 2: Ο ήχος που φοριέται. Κάτι νέο έρχεται από τη Huawei
Η Huawei προαναγγέλλει την άφιξη των HUAWEI FreeClip 2 στην Ευρώπη, μιας νέας γενιάς open-ear ακουστικών που μετατρέπουν τον ήχο σε μέρος της καθημερινής εμφάνισης.
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...