Πώς θα ενισχύσεις τη μυική σου μάζα μετά τα 40
Αναλύουμε τρεις βασικούς τρόπους για να το πετύχεις, ανεξάρτητα από την ηλικία σου.
Στην προσπάθειά σου να αποκτήσεις δύναμη και μυική μάζα μετά τα 40, είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσεις ορισμένες προτεραιότητες προκειμένου να επιτύχεις τους στόχους σου.
Γι᾽αυτό λοιπόν, είμαστε εμείς εδώ: Για να διερευνήσουμε τρεις βασικές πτυχές που πρέπει να λάβεις υπόψη σου προκειμένου να μεγιστοποιήσεις τις προπονήσεις σου και να επιτύχεις τη σωματική μεταμόρφωση που ενδεχομένως να αναζητάς. Παρακάτω βρίσκεις τρεις συμβουλές - "κλειδιά" για να αναπτύξεις τη μυική σου μάζα μετά τα 40.
Προπονήσου με ένταση
Το γεγονός ότι πέρασες τα 40, δεν σημαίνει ότι η προπόνησή σου πρέπει να γίνει λιγότερο έντονη. Είναι απαραίτητο να υπερβείς ορισμένα επίπεδα στην προσπάθειά σου για να επιτύχεις θετικές προσαρμογές στο σώμα σου.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τελειώνεις κάθε σετ με την αίσθηση ότι θα μπορούσες να έχεις κάνει το πολύ μόνο μερικές επαναλήψεις παραπάνω. Προσάρμοσε την ένταση ανάλογα με την άσκηση.
Διατροφή για μυική ανάπτυξη
Η διατροφή είναι απαραίτητη. Για να αποκτήσεις μυική μάζα, η διατροφή σου πρέπει να αντικατοπτρίζει αυτόν τον σκοπό. Είναι απαραίτητο να παρέχεις στο σώμα τα καύσιμα που χρειάζεται για να ανακάμψει και να χτίσει νέο μυικό ιστό.
Με την πρόοδο της ηλικίας, η απώλεια μυικής μάζας αυξάνεται, οπότε η διατήρηση επαρκούς πρόσληψης τροφής γίνεται ακόμη πιο κρίσιμη. Ένας διατροφολόγος μπορεί να σε βοηθήσει σημαντικά σε αυτόν τον τομέα.
Διαβάστε Ακόμα
Αποκατάσταση
Ενώ η έντονη προπόνηση είναι απαραίτητη, η σημασία της επαρκούς ανάπαυσης δεν πρέπει να υποτιμηθεί. Επίλεξε μια ρουτίνα που όχι μόνο σου επιτρέπει να προπονείσαι αποτελεσματικά, αλλά και να ξεκουράζεσαι με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Η επιλογή του αριθμού των ημερών προπόνησης θα πρέπει να προσαρμόζεται στις προσωπικές σου ανάγκες και ευθύνες. Σε πολλές περιπτώσεις, η προπόνηση τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι επαρκής, λαμβάνοντας υπόψη τη σωματική και ψυχική αποκατάσταση που απαιτείται, ιδίως στα 40 σου.
Καθώς ξεκινάς αυτό το ταξίδι, να θυμάσαι ότι η συνέπεια και η υπομονή είναι εξίσου απαραίτητες για την επίτευξη των στόχων σου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες