Πόσα αβγά χρειάζεσαι τη μέρα για περισσότερη μυική μάζα
Διατροφολόγος έχει την απάντηση για την ημερήσια πρόσληψη.
Το αβγό είναι ένα τρόφιμο με μακρά ιστορία διαμάχης. Στο παρελθόν, έχει δαιμονοποιηθεί για την υποτιθέμενη επίδρασή του στη χοληστερόλη ωστόσο, πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, τα αβγά μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη, ειδικά για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν μυική μάζα.
Το αβγό λοιπόν, είναι μία υπερτροφή πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. Αυτό σημαίνει ότι περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός για να χτίσει και να επιδιορθώσει τους μυς. Επιπλέον, η πρωτεΐνη του αβγού είναι εξαιρετικά εύπεπτη, πράγμα που σημαίνει ότι απορροφάται και χρησιμοποιείται αποτελεσματικά από το σώμα.
Παραδοσιακά, οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνεται μόνο το ασπράδι του αβγού για την αύξηση της μυϊκής μάζας ωστόσο, ο κρόκος περιέχει επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως λιποδιαλυτές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
Πόσα αβγά όμως μπορείς να φας μέσα σε μία μέρα για να αποκτήσεις μυική μάζα; Η ποσότητα αυτή ποικίλλει ανάλογα με το άτομο, τη φυσική του κατάσταση και τους στόχους του. Η διατροφολόγος Guoda Karoblyte ωστόσο, από το Πανεπιστήμιο του Bath της Αγγλίας, συνιστά την κατανάλωση 3 έως 4 αβγών την ημέρα για υγιή άτομα που ασκούνται.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Αυτά είναι τα χρήματα που ξοδεύουν οι χρήστες video games
Μια νέα έκθεση αποκαλύπτει πόσα ξοδεύουν οι gamers κάθε χρόνο για τα video games, ποια είναι τα είδη που φέρνουν τα μεγαλύτερα έσοδα και ποιες είναι οι μεγάλες διαφορές ανάμεσα στις ηπείρους.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πρώτη ματιά στο Football Manager 26-τι έχει αλλάξει
Η νέα έκδοση φέρνει μαζί της αλλαγές που θα συζητηθούν: από το ανανεωμένο τεχνικό υπόβαθρο και την εμπειρία στο γήπεδο μέχρι τις πολυαναμενόμενες άδειες.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Γιατί το να κάνεις μεγαλύτερα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ σε κάνει φέτες
Ανακάλυψε πόσο επηρεάζει η διάρκεια της ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ την πρόοδο στη μυϊκή ενδυνάμωση και τι προτείνουν οι ειδικοί για καλύτερα αποτελέσματα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
H Range Rover 'ανεβαίνει' στον Πύργο Πειραιά
Ένα από τα κορυφαία luxury brands παγκοσμίως δημιουργεί" τον απόλυτο αστικό ψηφιακό καμβά.
Χαμός στα social media με το χάπι που πήρε ο Donald Trump δημοσίως-τι συμβαίνει με την υγεία του;
Μια φωτογραφία του Donald Trump με ένα μπλε χάπι ανάμεσα στα δόντια στον τελικό του US Open προκάλεσε καταιγίδα σχολίων στα social media και νέες θεωρίες για την υγεία του.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να πιεις καφέ; Η απάντηση θα σε εκπλήξει
Ο καφές είναι καθημερινή συνήθεια για εκατομμύρια ανθρώπους και το πρώτο πράγμα που κάνουν στη μέρα. Νέα μελέτη αποκαλύπτει γιατί η κατανάλωση το πρωί μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη στην υγεία.
Γραφει Νικη Κοντομηνα