4 ασκήσεις που νόμιζες ότι ήταν αποτελεσματικές

Το γυμναστήριο είναι το μέρος, στο οποίο πολλοί επιδιώκουν να "χτίσουν" το σώμα των ονείρων τους και να πετύχουν τους στόχους τους για τη φυσική τους κατάσταση. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι ασκήσεις αποτελεσματικές και ορισμένες μπορεί να είναι και αντιπαραγωγικές.

Παρακάτω θα αποκαλύψουμε μερικές από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις που δε σε βοηθούν να πετύχεις τους στόχους σου και θα σου παρουσιάσουμε ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές εναλλακτικές λύσεις.

Οι ασκήσεις που δε σε βοηθούν στο γυμναστήριο

>Εμμονή με τους παραδοσιακούς κοιλιακούς: Αν ο στόχος σου είναι η επίπεδη κοιλιά, η εστίαση μόνο στους παραδοσιακούς κοιλιακούς δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο νομίζεις και βασίζονται σε μεγάλο βαθμό σε μια αυστηρή διατροφή για να δείξουν αποτελέσματα.

Esquire LAT

>Πλευρικές περιστροφές με μπάρα: Αν και αυτή η άσκηση γυμνάζει το πάνω μέρος του σώματος, υπάρχουν πιο αποτελεσματικές επιλογές, όπως η σανίδα, τα push-ups στο πάτωμα και τα push-ups με μπάρα, που θα σου δώσουν καλύτερα αποτελέσματα και με μεγαλύτερη ασφάλεια.

>Άρση με πολλά βάρη: Η επιδίωξη άμεσων αποτελεσμάτων με υπερβολικά πολλά βάρη μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται σημαντικά και η τεχνική υποβαθμίζεται, περιορίζοντας τη μυϊκή ανάπτυξη.

>Άσκηση των μυών της γάμπας με μηχάνημα: Ενώ το μηχάνημα για τη γάμπα μοιάζει με βολική επιλογή, μπορεί να είναι επικίνδυνο και αναποτελεσματικό για την οικοδόμηση μυών. Η αντικατάστασή του με τρέξιμο θα σου δώσει καλύτερα αποτελέσματα, ενεργοποιώντας τις μυϊκές ίνες ταχείας σύσπασης και παρέχοντας οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία.

Πιο αποτελεσματικές εναλλακτικές λύσεις

Για να γυμνάσεις το άνω μέρος του σώματος μπορείς να επιλέξεις ασκήσεις όπως η σανίδα, τα push-ups στο πάτωμα και με μπάρα, οι πιέσεις στον πάγκο και η κωπηλασία με μπάρα, οι οποίες γυμνάζουν τους μυς στο σύνολό τους και θα σου δώσουν καλύτερα αποτελέσματα.

Για επίπεδη κοιλιά, ενσωμάτωσε στο πρόγραμμά σου ισομετρικές ασκήσεις και ασκήσεις με την τεχνική της υποπίεσης. Αυτές οι ασκήσεις γυμνάζουν τους βαθείς κοιλιακούς μύες με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, χαρίζοντάς σου μια πιο σφριγηλή, πιο γραμμωμένη κοιλιά.

Το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γυμνάσεις τις γάμπες σου και να βελτιώσεις την καρδιαγγειακή σου υγεία. Μπορείς επίσης να εκτελείς πλειομετρικές ασκήσεις, όπως πηδηματάκια ή jump squats, για να αυξήσεις τη δύναμη και την εκρηκτικότητα.

Συμβουλές για αποτελεσματική προπόνηση

>Συμβουλεύσου έναν προπονητή: Ένας επαγγελματίας προπονητής θα σε βοηθήσει να σχεδιάσεις ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης που ταιριάζει στους στόχους και τις ανάγκες σου, αποφεύγοντας τις περιττές ή επικίνδυνες ασκήσεις.

>Διατήρησε μια ισορροπημένη διατροφή: Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη των στόχων της φυσικής σου κατάστασης. Μια ισορροπημένη διατροφή θα σου παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για να βελτιστοποιήσεις την απόδοσή σου και την αποκατάσταση των μυών σου.

>Άκουσε το σώμα σου: Μην υπερβάλλεις και σεβάσου τα όρια του σώματός σου. Η επαρκής ξεκούραση και ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση των μυών και την πρόοδο της προπόνησής σου.

Η έξυπνη προπόνηση είναι το κλειδί για να πετύχεις τους γυμναστικούς σου στόχους. Απόφυγε τις άχρηστες ασκήσεις που δε σε βοηθούν να προοδεύσεις και επίλεξε πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς εναλλακτικές λύσεις. Να θυμάσαι ότι η συνέπεια, η σωστή τεχνική και οι επαγγελματικές συμβουλές είναι απαραίτητες για βέλτιστα αποτελέσματα και υγεία.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr