Πόσο πρέπει να περπατάς για να χάσεις 5 κιλά σε 10 ημέρες
Τι άλλο συστήνουν οι ειδικοί, πέρα από τα 10.000 βήματα που οι περισσότεροι γνωρίζουν.
Το περπάτημα είναι μια προσιτή και αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και να βελτιώσεις τη γενική σου υγεία.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, μπορεί να προλάβει και να ελέγξει ασθένειες, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο διαβήτης, καθώς και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
Περπάτημα για απώλεια βάρους
Μια συνηθισμένη ερώτηση μεταξύ όσων θέλουν να χάσουν βάρος είναι πόσα βήματα πρέπει να κάνουν την ημέρα για να χάσουν βάρος. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών, το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα είναι το ελάχιστο απαραίτητο για σημαντικά οφέλη για την υγεία και την απώλεια βάρους. Ο αριθμός αυτός δεν είναι αυθαίρετος, καθώς ισοδυναμεί με περίπου 8 χιλιόμετρα και αντιπροσωπεύει μια λογική ποσότητα σωματικής δραστηριότητας για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ο ΠΟΥ συνιστά στους ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών να έχουν τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας αερόβιας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή τουλάχιστον 75-150 λεπτά έντονης αερόβιας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Αυτό μεταφράζεται σε περίπου 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα.
Σημαντικό το θερμιδικό έλλειμμα και η μυϊκή ενδυνάμωση
Για την απώλεια βάρους, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) προτείνει περπάτημα ή τρέξιμο με ταχύτητα μεταξύ 4,8 km/h και 6,4 km/h. Είναι σημαντικό να διατηρείς θερμιδικό έλλειμμα, που σημαίνει να καις περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω ενός συνδυασμού μειωμένης πρόσληψης θερμίδων και αυξημένης σωματικής δραστηριότητας.
Εκτός από το περπάτημα, είναι σημαντικό να ενσωματώσεις δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης που γυμνάζουν όλες τις μυϊκές ομάδες δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην τόνωση του σώματος, αλλά επιταχύνει επίσης τον μεταβολισμό και βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος.
Ερευνητές του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Αριζόνα καθιέρωσαν κατηγορίες δραστηριοτήτων με βάση τον αριθμό των βημάτων που πραγματοποιούνται την ημέρα. Λιγότερα από 5.000 βήματα θεωρούνται καθιστικά, 5.000 έως 7.499 βήματα δεν είναι πολύ δραστήρια, 7.500 έως 10.000 βήματα είναι κάπως δραστήρια και περισσότερα από 10.000 βήματα είναι δραστήρια. Αυτές οι κατηγορίες μπορούν να σε βοηθήσουν να κατανοήσεις το τρέχον επίπεδο δραστηριότητάς σου και να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες