Πόσο πρέπει να περπατάς για να χάσεις 5 κιλά σε 10 ημέρες
Τι άλλο συστήνουν οι ειδικοί, πέρα από τα 10.000 βήματα που οι περισσότεροι γνωρίζουν.
Το περπάτημα είναι μια προσιτή και αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και να βελτιώσεις τη γενική σου υγεία.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, μπορεί να προλάβει και να ελέγξει ασθένειες, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο διαβήτης, καθώς και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
Περπάτημα για απώλεια βάρους
Μια συνηθισμένη ερώτηση μεταξύ όσων θέλουν να χάσουν βάρος είναι πόσα βήματα πρέπει να κάνουν την ημέρα για να χάσουν βάρος. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών, το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα είναι το ελάχιστο απαραίτητο για σημαντικά οφέλη για την υγεία και την απώλεια βάρους. Ο αριθμός αυτός δεν είναι αυθαίρετος, καθώς ισοδυναμεί με περίπου 8 χιλιόμετρα και αντιπροσωπεύει μια λογική ποσότητα σωματικής δραστηριότητας για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ο ΠΟΥ συνιστά στους ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών να έχουν τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας αερόβιας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή τουλάχιστον 75-150 λεπτά έντονης αερόβιας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Αυτό μεταφράζεται σε περίπου 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα.
Σημαντικό το θερμιδικό έλλειμμα και η μυϊκή ενδυνάμωση
Για την απώλεια βάρους, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) προτείνει περπάτημα ή τρέξιμο με ταχύτητα μεταξύ 4,8 km/h και 6,4 km/h. Είναι σημαντικό να διατηρείς θερμιδικό έλλειμμα, που σημαίνει να καις περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω ενός συνδυασμού μειωμένης πρόσληψης θερμίδων και αυξημένης σωματικής δραστηριότητας.
Εκτός από το περπάτημα, είναι σημαντικό να ενσωματώσεις δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης που γυμνάζουν όλες τις μυϊκές ομάδες δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην τόνωση του σώματος, αλλά επιταχύνει επίσης τον μεταβολισμό και βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος.
Ερευνητές του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Αριζόνα καθιέρωσαν κατηγορίες δραστηριοτήτων με βάση τον αριθμό των βημάτων που πραγματοποιούνται την ημέρα. Λιγότερα από 5.000 βήματα θεωρούνται καθιστικά, 5.000 έως 7.499 βήματα δεν είναι πολύ δραστήρια, 7.500 έως 10.000 βήματα είναι κάπως δραστήρια και περισσότερα από 10.000 βήματα είναι δραστήρια. Αυτές οι κατηγορίες μπορούν να σε βοηθήσουν να κατανοήσεις το τρέχον επίπεδο δραστηριότητάς σου και να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.