Έτσι θα αποκτήσεις μυική μάζα χωρίς να πατήσεις στο γυμναστήριο
Οι ειδικοί μίλησαν, όχι εμείς.
Η απόκτηση μυικής μάζας δεν είναι μόνο σημαντική για να έχεις ένα πιο τονωμένο σώμα, αλλά και για τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Η μυική υπερτροφία, που είναι η αύξηση του μεγέθους των μυικών κυττάρων, δεν απαιτεί πάντα ακριβό εξοπλισμό γυμναστικής ή επίπονες συνεδρίες άσκησης. Και γι' αυτό σήμερα, θα σου πούμε πώς θα το κάνεις στο σπίτι.
Συγκεκριμένα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Applied Physiology αποκάλυψε ότι οι ασκήσεις διατάσεων, ειδικά οι στατικές στους θωρακικούς, μπορούν να είναι αποτελεσματικές για την αύξηση της μυικής μάζας. Αυτές οι ασκήσεις βασίζονται σε διατάσεις για μέγιστη δύναμη και αύξηση μυών, που μπορεί να επιτευχθεί χωρίς να χρειαστεί να φύγεις από το σπίτι.
Διαβάστε Ακόμα
Εκτός από τις ασκήσεις διατάσεων, η σωστή διατροφή παίζει θεμελιώδη ρόλο στη διαδικασία απόκτησης μυικής μάζας. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καις, μαζί με πρωτεΐνες και υγιή λίπη, παρέχει στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την τροφοδοσία της μυικής ανάπτυξης.
Είναι σημαντικό ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι μόνο αποτελεσματική, αλλά και προσβάσιμη και βολική αφού η εκτέλεση διατάσεων στο σπίτι δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή πολύ χρόνο και μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για όσους δε μπορούν να πηγαίνουν τακτικά το γυμναστήριο.
Αν λοιπόν θέλεις να αυξήσεις τη μυική σου μάζα αποτελεσματικά και χωρίς να φύγεις από το σπίτι, σκέψου να εντάξεις ασκήσεις διατάσεων στην καθημερινότητά σου. Σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή, αυτή η μέθοδος θα σε βοηθήσει να επιτύχεις τους στόχους της φυσικής σου κατάστασης με έναν προσιτό αλλά και υγιεινό τρόπο.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
5 φράσεις που λένε όσοι έχουν χαμηλή αυτοπεποίθηση
Μερικές φορές, οι λέξεις που χρησιμοποιούμε προδίδουν περισσότερα απ’ όσα νομίζουμε. Πίσω από φράσεις που λέμε μηχανικά, μπορεί να κρύβεται μια σιωπηλή έλλειψη αυτοπεποίθησης.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Η Kim Kardashian γυμνή σε εξώφυλλο περιοδικού
Η Kim Kardashian ξέρει πώς να κρατά τα βλέμματα καρφωμένα πάνω της. Το τελευταίο της editorial για το Re-Edition magazine επιβεβαιώνει ότι δεν υπάρχει κάτι που να τη σταματά όταν έχει αποφασίσει ότι θέλει να (ξανα)ασχοληθούμε μαζί της.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Στο σφυρί το πιο ιστορικό μονοθέσιο του Ayrton Senna
Η McLaren MP4/6 που έχει συνδεθεί με τον Ayrton Senna όσο κανένα άλλο μονοθέσιο βγαίνει σε δημοπρασία και αναμένεται ένα μεγαλοπρεπές ρεκόρ.
Επίσημα Sir David Beckham-Χρίστηκε ιππότης από τον Βασιλιά Κάρολο
Ο David Beckham ανακηρύχθηκε επίσημα ιππότης από τον βασιλιά Κάρολο σε τελετή στο Κάστρο του Windsor, τιμώντας την πορεία του στο ποδόσφαιρο και τη συμβολή του στη φιλανθρωπία.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Αυτός είναι ο πιο σέξι άντρας για το 2025
Ο φετινός "Sexiest Man Alive" σύμφωνα με το περιοδικό People είναι ο πρώτος ανοιχτά ομοφυλόφιλος άντρας που κατακτά αυτόν τον τίτλο. Ο 37χρονος ηθοποιός έγινε γνωστός στο ευρύτερο κοινό ως πρωταγωνιστής πολυσυζητημένης σειράς στο Netflix.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Πόσο κοστίζει να μείνεις στο ξενοδοχείο του Robert De Niro
Ο Robert De Niro εγκαινιάζει το πολυτελές Nobu Hotel στη Via Veneto -μια επένδυση 135 εκατ. δολαρίων που άλλαξε το ιστορικό Grand Hotel. Μάθε πόσο κοστίζει η διαμονή.
Γραφει Τιμος Σαλαμες