Όσα πρέπει να γνωρίζεις για την ανδρόπαυση, την 'αντρική εμμηνόπαυση'

Η ανδρόπαυση, που συχνά αναφέρεται ως "ανδρική εμμηνόπαυση", είναι μια φυσική διαδικασία γήρανσης στους άνδρες που χαρακτηρίζεται από σταδιακή μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης.

Αν και δεν είναι τόσο ευρέως αναγνωρισμένη όσο η γυναικεία εμμηνόπαυση, επηρεάζει σημαντικά την υγεία και την ευημερία των ανδρών, καθώς γερνούν.

Σε αντίθεση με τις κοινές παρανοήσεις, η ανδρόπαυση δεν είναι μια ιατρική εφεύρεση ή μια ασθένεια, αλλά μάλλον μια σταδιακή φυσιολογική διαδικασία που τυπικά αρχίζει γύρω στην ηλικία των 45 έως 50 ετών. Πρόκειται για μείωση της τεστοστερόνης, της κύριας ανδρικής ορμόνης.

Διάκριση της ανδρόπαυσης από την εμμηνόπαυση

Αν και τόσο η ανδρόπαυση, όσο και η εμμηνόπαυση περιλαμβάνουν μείωση των ορμονών του φύλου, πρόκειται για διαφορετικές διαδικασίες.

Η εμμηνόπαυση στις γυναίκες συνεπάγεται ξαφνική διακοπή της εμμήνου ρύσεως και της γονιμότητας, ενώ η ανδρόπαυση περιλαμβάνει σταδιακή μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, που οδηγεί σε διάφορα συμπτώματα, χωρίς πλήρη απώλεια της ανδρικής γονιμότητας.

Συμπτώματα της ανδρόπαυσης

Τα συνήθη συμπτώματα της ανδρόπαυσης περιλαμβάνουν μειωμένη λίμπιντο, στυτική δυσλειτουργία, κόπωση, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και απώλεια μυϊκής μάζας.

Ωστόσο, η σοβαρότητα και η εκδήλωση αυτών των συμπτωμάτων ποικίλλουν μεταξύ των ατόμων, υπογραμμίζοντας τη μοναδικότητα κάθε περίπτωσης που απαιτεί αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας.

Βελτιστοποίηση της τεστοστερόνης

Δυστυχώς, η ανδρόπαυση είναι μια μη αναστρέψιμη διαδικασία, καθώς η τεστοστερόνη μειώνεται φυσιολογικά με την ηλικία. Παρ' όλα αυτά, διάφορες στρατηγικές μπορούν να μετριάσουν τις επιπτώσεις της και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής.

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτιστοποίηση της παραγωγής τεστοστερόνης και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ανδρόπαυσης. Αυτό περιλαμβάνει:

• Ισορροπημένη διατροφή: Κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
• Τακτική άσκηση: Συμμετοχή σε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας καθημερινά για την ενίσχυση των επιπέδων τεστοστερόνης και της συνολικής φυσικής κατάστασης.
• Επαρκής ύπνος: Η εξασφάλιση 7 έως 8 ωρών ύπνου ανά νύχτα είναι απαραίτητη για την ορμονική υγεία και τη γενική ευεξία.
• Αποφυγή τοξινών: Ελαχιστοποίηση ή εξάλειψη της κατανάλωσης καπνού, αλκοόλ και ναρκωτικών, καθώς αυτές οι ουσίες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης.

Ανδρόπαυση και γονιμότητα

Ενώ η ανδρόπαυση δεν επηρεάζει απαραίτητα την ανδρική αναπαραγωγική ικανότητα, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να μειώσουν τον αριθμό και την κινητικότητα του σπέρματος, εμποδίζοντας ενδεχομένως τη σύλληψη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα αποτελέσματα της γονιμότητας ποικίλλουν μεταξύ των ανδρών που βιώνουν ανδρόπαυση.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr