Τι να κάνεις με την αμηχανία του γυμναστηρίου
Τι μπορείς να κάνεις για το άγχος που σου δημιουργεί το γυμναστήριο και πώς θα παλέψεις την αμηχανία -ιδίως τις πρώτες φορές.
Έρευνες έχουν δείξει ότι πάνω από τους μισούς (58%) Βρετανούς αισθάνονται αμήχανα στο γυμναστήριο, αλλά με όσους γυμνάζονται τακτικά να έχουν καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία, πώς μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος του γυμναστηρίου και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία σας στο γυμναστήριο;
Έχοντας αυτό κατά νου, το Live Football Tickets συνεργάστηκε με την εγγεγραμμένη σύμβουλο BACP Georgina Sturmer, για να σας δώσει κορυφαίες συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους στο γυμναστήριο, καθώς και την ψυχολογία που κρύβεται πίσω από αυτό.
Διαβάστε Ακόμα
Ξεκίνα με τον εύκολο τρόπο
Το να θέτεις στον εαυτό σου μικρούς και εφικτούς στόχους όταν πηγαίνεις στο γυμναστήριο μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις την αυτοπεποίθησή σου. Το να ξεκινήσεις με μια μικρή προπόνηση cardio 15-20 λεπτών, για παράδειγμα, μπορεί να είναι απλούστερο και λιγότερο τρομακτικό για τις πρώτες σου επισκέψεις στο γυμναστήριο. Μόλις νιώσεις πιο άνετα, μπορείς στη συνέχεια να προχωρήσεις σε μεγαλύτερη διάρκεια ή σε ένα πιο ποικίλο πρόγραμμα προπόνησης.
Προγραμμάτισε τις προπονήσεις σου
Ο προγραμματισμός των προπονήσεων που θα κάνεις, των μηχανημάτων που σκοπεύεις να χρησιμοποιήσεις και με ποια σειρά, μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις οποιαδήποτε αβεβαιότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου. Θα μπορούσες επίσης να επισκεφθείς το γυμναστήριο πριν αρχίσεις να το χρησιμοποιείς για τις προπονήσεις σου, για να εξοικειωθείς με τον εξοπλισμό, τη διαρρύθμιση και τυχόν άλλες πρόσθετες υπηρεσίες που μπορεί να προσφέρει.
Εξέτασε το ενδεχόμενο ομαδικών μαθημάτων, προσωπικών εκπαιδευτών ή ενός φίλου στο γυμναστήριο
Η συνεργασία με έναν φίλο και οι κοινές προπονήσεις μπορούν να λειτουργήσουν ως πηγή παρηγοριάς ή καθησυχασμού και θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε ατομικές επισκέψεις όταν θα νιώθετε πιο άνετα.
Κάνε ασκήσεις αναπνοής
Για πιο επίμονο άγχος στο γυμναστήριο, μπορεί να είναι χρήσιμο να ξεκινήσεις με κάποιες τεχνικές ενσυνειδητότητας ή, απλές ασκήσεις αναπνοής. Για παράδειγμα, η τεχνική αναπνοής 4-7-8 περιλαμβάνει την εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, την παραμονή της αναπνοής για 7 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, την εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα. Αυτό βοηθά στην εστίαση του νου και του σώματος στην αναπνοή, ηρεμεί τα νεύρα και συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες