Να γιατί δεν πρέπει ποτέ να προσπερνάς την αερόβια προπόνηση
Η απάντηση είναι απλή.
Όταν αναρωτιέσαι αν θα πρέπει να παραλείψεις τις προπονήσεις cardio, να θυμάσαι ότι ο πιο υποτιμημένος μυς στο γυμναστήριο είναι ίσως ο πιο σημαντικός: η καρδιά. Είναι δύσκολο να δεις τα αποτελέσματα της καρδιακής άσκησης στον καθρέφτη, και γι' αυτό πολλοί την παραλείπουν, ωστόσο, δε θα έπρεπε.
Οι προπονήσεις cardio έχουν πολλαπλά οφέλη: ενισχύουν τον καρδιακό μυ, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη αλλά και τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες, όπως το Αλτσχάιμερ και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία λοιπόν, συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα. Οι κορυφαίοι αθλητές ενσωματώνουν προπονήσεις χαμηλής έντασης στη ρουτίνα τους για να χτίσουν αντοχή, η οποία είναι θεμελιώδης για πιο έντονες προσπάθειες αργότερα. Άρα ναι, μάλλον κάτι ξέρουν και αυτοί.
Και μην ξεχνάς, δε χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο για να κινηθείς και γυμναστείς. Μπορείς να περπατήσεις στη φύση ή απλώς, να κολυμπήσεις.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Κάθε επιλογή σου είναι μια πράξη ελευθερίας, ιδίως όταν αφορά την υγεία σου
Από το πού θα πιεις τον πρωινό σου καφέ μέχρι το ποιον γιατρό θα εμπιστευτείς, κάθε επιλογή σου σε κάνει πιο δυνατό. Γιατί η αυτοπεποίθηση δεν χτίζεται από τύχη, αλλά από τη δύναμη να αποφασίζεις εσύ.
Ληστεία στο Λούβρο: Δείτε πώς έγινε η κλοπή (video)
Η γαλλική τηλεόραση χρησιμοποίησε τεχνητή νοημοσύνη για να αναπαραστήσει, βήμα προς βήμα, τη θεαματική ληστεία στο Λούβρο που άφησε ολόκληρο τον κόσμο άφωνο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Οι καλύτεροι ταξιδιωτικοί προορισμοί για το 2026, σύμφωνα με το National Geographic
Ανακάλυψε τη λίστα του National Geographic με τους κορυφαίους ταξιδιωτικούς προορισμούς για το 2026, από τη Νότια Κορέα μέχρι τις Άλπεις και τη Χαβάη.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Ποιο φρούτο έχει την περισσότερη πρωτεΐνη
Ποια φρούτα είναι αυτά με την περισσότερη πρωτεΐνη; Ανακάλυψέ τα και βάλτα στη διατροφή σου για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα στο γυμναστήριο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
5 φράσεις που θα σε βοηθήσουν σε δύσκολες συζητήσεις
Μερικές φορές δεν χρειάζεται να αλλάξεις τι λες, αλλά πώς το λες. Πέντε απλές φράσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις εντάσεις, να χτίσεις εμπιστοσύνη και να κρατήσεις δυνατές τις σχέσεις και τις φιλίες σου.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν χρησιμοποιείς ChatGPT πρέπει να ξέρεις κάτι πολύ σημαντικό
Το ChatGPT δεν γνωρίζει τα πάντα και σίγουρα όχι όσα νομίζεις. Υπάρχει μια πάρα πολύ σημαντική πληροφορία την οποία θα πρέπει να ξέρουν όλοι όσοι χρησιμοποιούν την υπηρεσία της OpenAI ή άλλη αντίστοιχη.
Γραφει Παυλος Κρουστης