Η σωστή σειρά των ασκήσεων για να αυξήσεις γρήγορα τη μυική σου μάζα
Όπως όλα δείχνουν, η σειρά παίζει μεγάλη σημασία.
Όταν προσπαθείς να αυξήσεις τη μυική σου μάζα και τη δύναμη, ο σωστός σχεδιασμός της προπόνησής σου παίζει καθοριστικό ρόλο. Δεν είναι μόνο η ένταση ή ο όγκος της άσκησης που έχουν σημασία, αλλά και η σειρά με την οποία εκτελείς τις ασκήσεις σου. Αυτή η λεπτομέρεια, που συχνά παραβλέπεται, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην πρόοδό σου.
Γιατί η σειρά των ασκήσεων είναι σημαντική;
Παραδοσιακά, θα πρέπει να ξεκινάς με ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, όπως τα καθίσματα και οι πιέσεις πάγκου. Αυτές οι ασκήσεις είναι θεμελιώδεις για τη δύναμη και σου επιτρέπουν να σηκώνεις μεγαλύτερα βάρη. Η επιλογή να ξεκινήσεις με αυτές βοηθάει να αξιοποιήσεις καλύτερα την ενέργειά σου και να αποδώσεις στο μέγιστο.
Η επιστήμη πίσω από τη σειρά των ασκήσεων
Έρευνες δείχνουν ότι η σειρά των ασκήσεων έχει σημαντικότερο αντίκτυπο στην αύξηση της δύναμης απ' ό,τι στην υπερτροφία. Αν λοιπόν ο στόχος σου είναι να αυξήσεις τη δύναμή σου σε κάποια άσκηση, τότε αυτή η άσκηση πρέπει να βρίσκεται στην αρχή της προπόνησής σου. Για παράδειγμα, αν θέλεις να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου στις πιέσεις πάγκου, ξεκίνα με αυτή την άσκηση όταν έχεις περισσότερη ενέργεια.
Πώς να βελτιώσεις τη μυική ανάπτυξη
Αν ο στόχος σου είναι η υπερτροφία, η σειρά των ασκήσεων είναι λιγότερο κρίσιμη. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να διατηρείς τον συνολικό όγκο προπόνησης υψηλό και να ξεκινάς με τις ασκήσεις που σου επιτρέπουν να μετακινείς τα πιο βαριά φορτία. Στη συνέχεια, μπορείς να προχωρήσεις σε πιο στοχευμένες ασκήσεις απομόνωσης για να δουλέψεις συγκεκριμένους μύες.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ποιος ήταν ο Τσάρλι Κερκ που δολοφονήθηκε στη Γιούτα
Η ζωή και η δράση του Τσάρλι Κερκ: από την ίδρυση του Turning Point USA έως την ισχυρή του επιρροή στους νέους συντηρητικούς και τις αμφιλεγόμενες τοποθετήσεις του.
Αυτό είναι το πιο χαρούμενο ζώο του κόσμου
Στην άλλη άκρη του κόσμου ζει ένα μικρό πλάσμα που έχει κατακτήσει το Instagram με το "χαμόγελό" του. Δεν είναι κατοικίδιο, ούτε ζει στην Ευρώπη κι όμως θεωρείται το πιο χαρούμενο ζώο στον πλανήτη.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αυτή είναι η Νορβηγική μέθοδος 4x4 που θα δυναμώσει το σώμα σου
Ένα αποδοτικό πρόγραμμα άσκησης δείχνει πώς η σωστή προπόνηση, ακόμα και με μικρή διάρκεια, μπορεί να ενισχύσει την υγεία, την αντοχή και τη φυσική κατάσταση με εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τι λένε οι ψυχολόγοι για όσους δε στρώνουν ποτέ το κρεβάτι τους
Οι συνέπειες διαφέρουν σε πράξη και ψυχολογία. Παραδόξως μάλιστα, σύμφωνα με τους επιστήμονες, στην πρώτη περίπτωση τα πράγματα είναι πολύ καλύτερα, αρκεί να μη μένει έτσι ξέστρωτο για πάντα.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Οι καλύτερες φράσεις για την επιτυχία από μεγάλες προσωπικότητες
Ανακάλυψε τις πιο γνωστές φράσεις για την επιτυχία από ιστορικές προσωπικότητες. Ρητά που εμπνέουν, ενθαρρύνουν και προσφέρουν σοφία για τη ζωή, τους στόχους και την προσωπική εξέλιξη.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το Aperol απογείωσε το Primer Music Festival 2025 με ένα μοναδικό drone show!
Στο Primer Music Festival, το Aperol χάρισε στο κοινό εκρηκτικό διήμερο με highlights το drone light show στο ΟΑΚΑ, interactive photobooth και φυσικά δροσερά Aperol Spritz.