Η σωστή σειρά των ασκήσεων για να αυξήσεις γρήγορα τη μυική σου μάζα
Όπως όλα δείχνουν, η σειρά παίζει μεγάλη σημασία.
Όταν προσπαθείς να αυξήσεις τη μυική σου μάζα και τη δύναμη, ο σωστός σχεδιασμός της προπόνησής σου παίζει καθοριστικό ρόλο. Δεν είναι μόνο η ένταση ή ο όγκος της άσκησης που έχουν σημασία, αλλά και η σειρά με την οποία εκτελείς τις ασκήσεις σου. Αυτή η λεπτομέρεια, που συχνά παραβλέπεται, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην πρόοδό σου.
Γιατί η σειρά των ασκήσεων είναι σημαντική;
Παραδοσιακά, θα πρέπει να ξεκινάς με ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, όπως τα καθίσματα και οι πιέσεις πάγκου. Αυτές οι ασκήσεις είναι θεμελιώδεις για τη δύναμη και σου επιτρέπουν να σηκώνεις μεγαλύτερα βάρη. Η επιλογή να ξεκινήσεις με αυτές βοηθάει να αξιοποιήσεις καλύτερα την ενέργειά σου και να αποδώσεις στο μέγιστο.
Η επιστήμη πίσω από τη σειρά των ασκήσεων
Έρευνες δείχνουν ότι η σειρά των ασκήσεων έχει σημαντικότερο αντίκτυπο στην αύξηση της δύναμης απ' ό,τι στην υπερτροφία. Αν λοιπόν ο στόχος σου είναι να αυξήσεις τη δύναμή σου σε κάποια άσκηση, τότε αυτή η άσκηση πρέπει να βρίσκεται στην αρχή της προπόνησής σου. Για παράδειγμα, αν θέλεις να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου στις πιέσεις πάγκου, ξεκίνα με αυτή την άσκηση όταν έχεις περισσότερη ενέργεια.
Πώς να βελτιώσεις τη μυική ανάπτυξη
Αν ο στόχος σου είναι η υπερτροφία, η σειρά των ασκήσεων είναι λιγότερο κρίσιμη. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να διατηρείς τον συνολικό όγκο προπόνησης υψηλό και να ξεκινάς με τις ασκήσεις που σου επιτρέπουν να μετακινείς τα πιο βαριά φορτία. Στη συνέχεια, μπορείς να προχωρήσεις σε πιο στοχευμένες ασκήσεις απομόνωσης για να δουλέψεις συγκεκριμένους μύες.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Το smartwatch που σε καταλαβαίνει καλύτερα απ΄ τον καθένα
Μετά από τρεις εβδομάδες με το HUAWEI WATCH GT6 Pro, κατάλαβα κάτι: όταν ένα ρολόι σταματά να σε αγχώνει και αρχίζει να σε καταλαβαίνει, δεν θα θέλεις να το βγάλεις από το χέρι σου.
Riviera Tower: Υλοποιείται το ψηλότερο κτίριο της χώρας με προηγμένα συστήματα της ALUMIL
Ο Riviera Tower θα είναι σύντομα το ψηλότερο κτίριο στην Ελλάδα και θα αποτελέσει ένα λαμπρό σημείο αναφοράς βιώσιμου σχεδιασμού. Η ALUMIL συμβάλλει με τον καλύτερο τρόπο σε αυτόν τον τομέα, καθώς τα συστήματά της παράγονται σύμφωνα με τις αρχές της κυκλικής οικονομίας.
Έρευνα αποκαλύπτει γιατί έχουμε την ανάγκη να μιλάμε στον εαυτό μας
Η αυτοομιλία αποκαλύπτει περισσότερα απ’ όσα νομίζουμε για τη σκέψη και τη συμπεριφορά μας. Μια διαφορετική ματιά σε μια καθημερινή συνήθεια.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αυτό είναι ένα ασφαλές κινητό για παιδιά 5-13 ετών
Το KARRI είναι ένα smartphone χωρίς οθόνη που επιτρέπει στα παιδιά να επικοινωνούν με τους γονείς τους με τη μορφή φωνητικών μηνυμάτων, χωρίς περισπασμούς, social media ή μπλε φως.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Τα 50 καλύτερα του ξενοδοχεία κόσμου για το 2025-ένα αθηναϊκό ανάμεσά τους
Το Rosewood Hong Kong στην κορυφή της λίστας των The World's 50 Best Hotels, με ένα ξενοδοχείο της Αθήνας να βρίσκεται στους κορυφαίους της φιλοξενίας.
Γραφει Μπαμπης Δουκας
Ο 969 Rock FM σε στέλνει χριστουγεννιάτικο ταξίδι σε Βιέννη και Πράγα – 7 μέρες σαν σε παραμύθι
Φέτος τα Χριστούγεννα, ο 969 Rock FM γίνεται το εισιτήριό για ένα 7ήμερο στη Βιέννη και την Πράγα. Δύο πόλεις γεμάτες φως, μουσική, χιόνι και ροκ διάθεση – όλα πληρωμένα, ακόμα και 500€ μετρητά.