30 λεπτά με ασκήσεις "A.M.R.A.P." αρκούν για να γεμίσει μυς το σώμα σου

As-Many-Reps-As-Possible σημαίνει όσες πιο πολλές επαναλήψεις μπορείς. Μόνο με το ίδιο το σωματικό σου βάρος. Σε 30 λεπτά.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 28 Νοεμβρίου 2019

Οι προπονήσεις που στοχεύουν σε κάθε μεγάλο ή μικρό μυ σε όλο σου το σώμα δεν είναι υποχρεωτικό να διαρκούν ώρες. Αυτό το ημίωρο πρόγραμμα-σμιλευτής αρκεί. Γρήγορο μεν, καυτό δε. Είτε πρόκειται για κινήσεις του κάτω μέρους του σώματος είτε του πυρήνα, δείξε ιδιαίτερη προσοχή στην τοποθέτηση του σώματός σου καθ’ όλη τη διάρκεια του προγράμματος.

Ο μοναδικός σύμμαχος -και εχθρός σου ταυτόχρονα- είναι ο χρόνος: 30 λεπτά. Ο χειρότερος εφιάλτης σου, ο μέγιστος  ρυθμός κάθε επανάληψης. Αλλά το μέγα όφελός σου είναι ένα σώμα γεμάτο ολόστεγνους μυς.

Οδηγίες: Εκτελείς στη σειρά όλες τις παρακάτω ασκήσεις, προσπαθώντας να πετύχεις το μέγιστο δυνατό χρόνο επανάληψης ανά άσκηση.

> 100 Jumping Jacks (για προθέρμανση)

30 λεπτά με ασκήσεις "A.M.R.A.P." αρκούν για να γεμίσει μυς το σώμα σου

> 50 Κάμψεις
> 100 ημικαθίσματα
> 100 Mountain Climbers
 (κάτω)

> 100 ροκανίσματα-ποδήλατο (κάτω)

> 100 ευρείες προβολές με ημικάθισμα -50 ανά πόδι- (κάτω)

> 100 πλάγιες εκτάσεις ποδιών με ημικάθισμα
> 100 εκρηκτικές αναπηδήσεις από ημικάθισμα
> 50 κάμψεις

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Περισσoτερα για Υγεία & Fitness

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ

Το εβδομαδιαίο πλάνο για να χάσεις κιλά

Ένα λειτουργικό σχέδιο για να χάσεις βάρος γρήγορα, υγιεινά και χωρίς να λιμοκτονείς.

H σκληρή άσκηση δικεφάλων που πρέπει να μοιραστείς με κάποιον

Απλώς χρειάζεσαι μια στραβόμπαρα και έναν φίλο να σε δυσκολέψει να την εκτελέσεις.