Οι τροφές που σε προφυλάσσουν από τους τραυματισμούς
Με το σκεπτικό ότι η πρόληψη σώζει, αυτές οι τροφές καταπολεμούν τις κακώσεις που μπορεί να δημιουργήσει μια προπόνηση στους μυς και τις αρθρώσεις σου.
Μια από τις κύριες ανησυχίες ενός αθλούμενου είναι οι τραυματισμοί και οι κράμπες, πριν, ενδιάμεσα και μετά από μια προπόνηση ή έναν αγώνα. Και για άλλη μια φορά βρισκόμαστε αντιμέτωποι με τη σημασία της ενυδάτωσης και του "λαδώματος" μυών και αρθρώσεων, μιας διαδικασίας που διατηρεί το σύνολο του σώματος καλά προετοιμασμένο, ικανά ανθεκτικό και τέλεια αποθεραπευμένο.
Πρωτεύοντα ρόλο στο τρίπτυχο "ενυδάτωση-λίπανση-ανθεκτικότητα" παίζουν οι τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, βιταμίνες C, E, Β1, Β2 και Β6, συνένζυμο Q10 και μαγνήσιο, ενώ όσον αφορά στην πρόληψη τραυματισμών, το ασβέστιο είναι ο κυρίαρχος φύλακας, με σημαντική συνεισφορά και στην ταχύτερη αποθεραπεία μετά από μια προπόνηση. Χωρίς αυτά τα συστατικά στη διατροφή σου (πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια επίπονη σωματική δραστηριότητα) το μυοσκελετικό σου σύστημα είναι πολύ πιθανό να υποστεί φλεγμονές, κράμπες, κόπωση και άλλες επώδυνες καταστάσεις, όπως διαστρέμματα, κατάγματα και ρήξεις.
Το διατροφικό θησαυροφυλάκιο των μυϊκών σου υπερδυνάμεων
Είναι σημαντικό να διατηρείς καλή θρεπτική πυκνότητα και επαρκή ενέργεια, ώστε από τη μια να αυξάνεις τη μεταβολική σου δραστηριότητα και απ’ την άλλη να δημιουργείς νέο μυϊκό ιστό. Οι γενικές οδηγίες έχουν να κάνουν με υψηλότερη πρόσληψη καθαρών πρωτεϊνών και τη μειωμένη κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων και κορεσμένων λιπαρών, ωστόσο, οι πιο ειδικές οδηγίες που αφορούν στην ελαχιστοποίηση της εμφάνισης τραυματισμών είναι αυτές:
- Ελαιόλαδο, ιχθυέλαιο και λιπαρά ψάρια (πλούσια σε ωμέγα 3), αβοκάντο, λιναρόσπορος, καρύδια, σπόροι, σκόρδο και κουρκουμάς είναι οι πιο ενδεδειγμένες φυσικές πηγές που νικούν τις φλεγμονές.
- Φρούτα όπως ο ανανάς και τα μούρα, προσθέτουν πόντους στην μυοσκελετική ενυδατική προστασία, ενώ τζίντζερ, λεμόνι, γαρίφαλο και δεντρολίβανο ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου στις αρθρώσεις.
- Αποφεύγεις δια ροπάλου τα κορεσμένα λιπαρά -κατά βάση όλες τις επεξεργασμένες τροφές.
Από: Esquire ES
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Heidi Klum γυμνή στις ράγες, στην κυριολεξία (video)
Όταν η Heidi Klum αποφασίζει να προωθήσει ένα νέο project, το κάνει με τον πιο εντυπωσιακό τρόπο. Το μοντέλο φωτογραφήθηκε μόνο με μία γούνα και εντός διαβάζεις όλες τις λεπτομέρειες. Και τη θαυμάζεις, εννοείται.
Αυτή είναι η χώρα με τις περισσότερες απιστίες
Ποια χώρα κατέχει το παγκόσμιο ρεκόρ απιστίας με ποσοστό 51%; Τα δεδομένα από πλατφόρμες γνωριμιών αποκαλύπτουν εκπληκτικές τάσεις για τις πιο άπιστες χώρες και πόλεις του πλανήτη.
Αυτό είναι το κινητό που πούλησε περισσότερο το 2025
Η παγκόσμια αγορά των smartphones το 2025 έδειξε ξεκάθαρα ποιοι παίκτες κυριαρχούν. Τα δεδομένα πωλήσεων αποτυπώνουν τάσεις, αγορές-κλειδιά και τις συσκευές που ξεχώρισαν πραγματικά.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η εντυπωσιακή συλλογή αυτοκινήτων του Brooklyn Beckham
Ο μεγαλύτερος γιος των Beckham, έχει γράψει το όνομα του στους δρόμους με σπουδαία αυτοκίνητα που άλλοτε "μαγνητίζουν τα βλέμματα και άλλοτε περνούν απαρατήρητα.
Η μοναδική άσκηση που χρειάζεσαι για γερό σώμα
Δεν χρειάζεσαι κάποιο εκτενές πρόγραμμα γυμναστικής. Υπάρχει μία άσκηση που το σώμα αναγνωρίζει από πάντα και μπορεί να στηρίξει την καθημερινότητά σου όσο περνούν τα χρόνια.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Κίνα: Κατασκεύασαν σιδηροδρομικό σταθμό μέσα σε 9 ώρες
Ένα σιδηροδρομικό έργο στην επαρχία Fujian έγινε παγκόσμιο σημείο αναφοράς για τον τρόπο που η τεχνολογία, ο σχεδιασμός και η ομαδική εργασία μπορούν να συνδυαστούν ιδανικά.
Γραφει Νικη Κοντομηνα