H σκληρή άσκηση δικεφάλων που πρέπει να μοιραστείς με κάποιον
Απλώς χρειάζεσαι μια στραβόμπαρα και έναν φίλο να σε δυσκολέψει να την εκτελέσεις.
Αν έχεις βαρεθεί να γυμνάζεις τους δικεφάλους σου με τις επαναλήψεις κάμψεων με αλτήρες ή στον πάγκο Scott, έχουμε για σένα μια πρωτότυπη άσκηση, που δείχνει ο προπονητής και vegan bodybuilder Borja Sanfelix. Για να επιχειρήσεις να τη δοκιμάσεις κι εσύ, θα χρειαστείς μια στραβόμπαρα που θα την κρατήσεις με στενή λαβή και έναν φίλο σου (με αρκετή δύναμη στα μπράτσα) για να πιέζει με το σωματικό του βάρος αντίστροφα την κάμψη που εκτελείς.
"Την στιγμή που θέλεις να κατεβάσεις τη στραβόμπαρα και ο σύντροφός σου πιέζει με όλη του τη δύναμη προς τα πάνω, οι δικέφαλοι σου υφίστανται μια πολύ σκληρή έκκεντρη κίνηση, που πολλαπλασιάζει την αιμάτωση και διογκώνει τους μυς με πολύ λίγες επαναλήψεις", λέει ο Sanfelix.
Τα οφέλη της έκκεντρης προπόνησης για τους δικέφαλους
Εκτός από τον πολλαπλασιασμό της μέγιστης αντοχής σου, θα κερδίσεις και έξτρα ελαστικότητα, η οποία θα μειώσει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού των μυών και των αρθρώσεων. Χάρη στην ισχυρή αντίστροφη πίεση που δέχονται οι δικέφαλοι, οι αρθρώσεις των αγκώνων τείνουν να επιβραδύνουν την κίνηση απότομα, βοηθώντας τους μυς να πιεστούν με άνεση κάτω από μεγαλύτερο φορτίο.
"Με λίγα λόγια, αποκτάς περισσότερη δύναμη, μεγαλύτερη υπερτροφία, αυξημένη ελαστικότητα και λιγότερους τραυματισμούς. Να γιατί αξίζει να δοκιμάσεις αυτή την άσκηση", λέει ο προπονητής.
Από: Esquire ES
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Αυτό το παράξενο βιντεοπαιχνίδι θυμίζει ταινία του Wes Anderson
Ονομάζεται Harold Halibut και χρειάστηκαν περισσότερα από δέκα χρόνια για τη δημιουργία του.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΜήπως τόσο καιρό βουρτσίζεις τα δόντια σου με λάθος τρόπο;
Στο TikTok λένε πως πρέπει να κάνεις κάτι που, τουλάχιστον εμείς δε σκεφτήκαμε ποτέ.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΗ Κίνα μόλις έδωσε 'πάτημα' στις ΗΠΑ για να απαγορεύσουν το TikTok
Ένας λόγος παραπάνω στο εξής, γιατί το συζητούν καιρό τώρα.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΠόσους φίλους χρειαζόμαστε για να είμαστε ευτυχισμένοι, σύμφωνα με το Harvard
Ναι, οι κοινωνικές σχέσεις αποτελούν βασικό παράγοντα για την ευτυχία και την ευημερία.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΟ James Hetfield των Metallica έκανε τατουάζ με τις στάχτες του Lemmy των Motorhead
Τι εννοείς δεν είναι αυτός τρόπος για να τιμήσεις τους φίλους σου;
Γραφει Γιαννης ΣπανοςH άβαφη Megan Fox προκαλεί αντιδράσεις. Αλλά γιατί;
Εμάς πάντως μας αρέσει φυσική - αν και δεν πέφτει σε κανέναν λόγος για το τι θέλει η ίδια.
Γραφει Πωλινα Φραγκου