H σκληρή άσκηση δικεφάλων που πρέπει να μοιραστείς με κάποιον

Απλώς χρειάζεσαι μια στραβόμπαρα και έναν φίλο να σε δυσκολέψει να την εκτελέσεις.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 29 Νοεμβρίου 2019

Αν έχεις βαρεθεί να γυμνάζεις τους δικεφάλους σου με τις επαναλήψεις κάμψεων με αλτήρες ή στον πάγκο Scott, έχουμε για σένα μια πρωτότυπη άσκηση, που δείχνει ο προπονητής και vegan bodybuilder Borja Sanfelix. Για να επιχειρήσεις να τη δοκιμάσεις κι εσύ, θα χρειαστείς μια στραβόμπαρα που θα την κρατήσεις με στενή λαβή και έναν φίλο σου (με αρκετή δύναμη στα μπράτσα) για να πιέζει με το σωματικό του βάρος αντίστροφα την κάμψη που εκτελείς.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Borja Sanfelix (@borjasanfelix) on

"Την στιγμή που θέλεις να κατεβάσεις τη στραβόμπαρα και ο σύντροφός σου πιέζει με όλη του τη δύναμη προς τα πάνω, οι δικέφαλοι σου υφίστανται μια πολύ σκληρή έκκεντρη κίνηση, που πολλαπλασιάζει την αιμάτωση και διογκώνει τους μυς με πολύ λίγες επαναλήψεις", λέει ο Sanfelix.  

Τα οφέλη της έκκεντρης προπόνησης για τους δικέφαλους

Εκτός από τον πολλαπλασιασμό της μέγιστης αντοχής σου, θα κερδίσεις και έξτρα ελαστικότητα, η οποία θα μειώσει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού των μυών και των αρθρώσεων. Χάρη στην ισχυρή αντίστροφη πίεση που δέχονται οι δικέφαλοι, οι αρθρώσεις των αγκώνων τείνουν να επιβραδύνουν την κίνηση απότομα, βοηθώντας τους μυς να πιεστούν με άνεση κάτω από μεγαλύτερο φορτίο.
"Με λίγα λόγια, αποκτάς περισσότερη δύναμη, μεγαλύτερη υπερτροφία, αυξημένη ελαστικότητα και λιγότερους τραυματισμούς. Να γιατί αξίζει να δοκιμάσεις αυτή την άσκηση", λέει ο προπονητής.

Από: Esquire ES

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Όταν ο Βασίλης Μπισμπίκης πανηγύριζε το πρώτο ευρωπαϊκό του Παναθηναϊκού το 1996

Δυσκολευτήκαμε να τον γνωρίσουμε στη συγκεκριμένη φωτογραφία.

Όσα πρέπει να ξέρεις για το Oatzempic, το viral λιποδιαλυτικό ρόφημα του TikTok

Κάποιοι λένε πως είναι τόσο θαυματουργό που εξαφανίζει το λίπος. Τι ισχύει όμως;

Γραφει Γιαννης Σπανος

Έρευνα μας τρολάρει ανελέητα αναδεικνύοντας την Αθήνα ως την πιο 'μυρωδάτη' πόλη της Ευρώπης

Κάτι μας λέει ότι δεν έχουν περάσει από τα στενά του κέντρου που κάποιοι χρησιμοποιούν ως δημόσιες τουαλέτες.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Οι πιο ακριβοί και οι πιο οικονομικοί προορισμοί για το Πάσχα

Πριν κανονίσεις την πασχαλινή σου εξόρμηση, τσέκαρε όσα έχουμε να σου πούμε.

Γραφει Γιαννης Σπανος