Το 30λεπτο τρέξιμο είναι εξίσου αποτελεσματικό με εκείνο της μίας ώρας
Καλά νέα εάν βαριέσαι να τρέχεις μία ολόκληρη ώρα στον διάδρομο.
Για να χάσεις βάρος και να κάψεις λίπος, η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι μια πολύ σημαντική παράμετρος της ρουτίνας σου στο γυμναστήριο. Και ενώ μέχρι τώρα ίσχυε το όσο περισσότερο τόσο καλύτερα, μια ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης αλλάζει τα δεδομένα: 30 λεπτά προπόνηση cardio (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση) είναι το ίδιο ωφέλιμα όσο μία ώρα. Στο συμπέρασμα κατέληξαν οι επιστήμονες αφού μελέτησαν επί 11 εβδομάδες δυο ομάδες αντρών με προβλήματα παχυσαρκίας. Οι μισοί υποβλήθηκαν σε καρδιαγγειακή προπόνηση για μία ώρα την ημέρα και οι άλλοι μισοί μόνο για 30 λεπτά. Το αποτέλεσμα ήταν πως όλοι οι άντρες και από τις δυο ομάδες κατάφεραν να χάσουν ίδια ποσοστά λίπους, χωρίς καμία διαφοροποίηση στα στοιχεία της μεταβολικής τους ανάλυσης.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Obesity, μέτρησε επίσης τα οφέλη της 30λεπτης καρδιαγγειακής άσκησης στην καταπολέμηση της χοληστερόλης, της απορρόφησης οξυγόνου ή της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Και εδώ, η ομάδα των συμμετεχόντων που έτρεχαν 60 λεπτά απέδωσε ασήμαντα πρόσθετα αποτελέσματα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός έχει μόνο μια περιορισμένη ποσότητα προσαρμοστικής ενέργειας για να μεταφράσει την αερόβια κόπωση σε κέρδη και απώλειες. Από ένα σημείο και μετά, ό,τι λίπος είναι να καεί έχει καεί.
Συμπέρασμα; Εάν δεν έχεις χρόνο για να τρέξεις μια ολόκληρη ώρα στο δρόμο ή στο διάδρομο, με 30 λεπτά έχεις καθαρίσει από το περιττό λίπος -αρκεί να εκτελείς την cardio προπόνησή σου κάθε μέρα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο αθλητισμός ως φάρμακο: Πώς η κίνηση προστατεύει αρθρώσεις, μύες και νου
Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση και η άσκηση λειτουργεί ως ισχυρή μορφή πρόληψης για μυοσκελετική υγεία και ευεξία. Πώς η σωστή, προοδευτική άσκηση μειώνει πόνους και προστατεύει από τραυματισμούς.
Αυτός ο οδηγός θα είναι ο νέος Verstappen
Ο Arvid Lindblad αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες παρουσίες της Red Bull στις μικρές κατηγορίες, με πορεία που γεννά συζητήσεις για το μέλλον του στο σπορ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Μέχρι και ο Ντόναλντ Ντακ αλλάζει σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο
Η παγκόσμια ηλεκτροκίνηση έχει ένα νέο εξέχον μέλος καθώς ο Ντόναλντ Ντακ άλλαξε το θρυλικό 313 σε Ε-313.
Ήρθε η ώρα να απολαύσεις τον ήχο που σου αξίζει
Υπάρχουν ηχεία που παίζουν μουσική. Και υπάρχουν ηχεία που σε βάζουν μέσα στη μουσική. Τα Sonos Era 100 και Era 300 ανήκουν στη δεύτερη κατηγορία: με ήχο που γεμίζει τον χώρο, σχεδιασμό που κόβει την ανάσα και τεχνολογία που σε κάνει να ξεχάσεις ό,τι νόμιζες ότι ήξερες.
SUITE 2025: Ο Αλέξανδρος Χριστόπουλος παρουσιάζει το πιο ατμοσφαιρικό του soundtrack
Η συλλογή SUITE 2025 του Αλέξανδρου Χριστόπουλου συνδυάζει αισθητική hoteling και σύγχρονο ήχο σε ένα νέο μουσικό project που κάνει πρεμιέρα στο KOUMKAN Athens.
Travel Tuesday: Η "Black Friday" για τα ταξίδια
Η Travel Tuesday κερδίζει έδαφος ως η πιο αναπάντεχη ευκαιρία για ταξιδιωτικές προσφορές, με εκπτώσεις που φτάνουν έως και το 50%. Μια ημέρα που μετατρέπει τον χειμερινό προγραμματισμό σε παιχνίδι στρατηγικής.
Γραφει Τιμος Σαλαμες