Το 30λεπτο τρέξιμο είναι εξίσου αποτελεσματικό με εκείνο της μίας ώρας

Καλά νέα εάν βαριέσαι να τρέχεις μία ολόκληρη ώρα στον διάδρομο.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 18 Δεκεμβρίου 2022

Για να χάσεις βάρος και να κάψεις λίπος, η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι μια πολύ σημαντική παράμετρος της ρουτίνας σου στο γυμναστήριο. Και ενώ μέχρι τώρα ίσχυε το όσο περισσότερο τόσο καλύτερα, μια ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης αλλάζει τα δεδομένα: 30 λεπτά προπόνηση cardio (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση) είναι το ίδιο ωφέλιμα όσο μία ώρα. Στο συμπέρασμα κατέληξαν οι επιστήμονες αφού μελέτησαν επί 11 εβδομάδες δυο ομάδες αντρών με προβλήματα παχυσαρκίας. Οι μισοί υποβλήθηκαν σε καρδιαγγειακή προπόνηση για μία ώρα την ημέρα και οι άλλοι μισοί μόνο για 30 λεπτά. Το αποτέλεσμα ήταν πως όλοι οι άντρες και από τις δυο ομάδες κατάφεραν να χάσουν ίδια ποσοστά λίπους, χωρίς καμία διαφοροποίηση στα στοιχεία της μεταβολικής τους ανάλυσης.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Obesity, μέτρησε επίσης τα οφέλη της 30λεπτης καρδιαγγειακής άσκησης στην καταπολέμηση της χοληστερόλης, της απορρόφησης οξυγόνου ή της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Και εδώ, η ομάδα των συμμετεχόντων που έτρεχαν 60 λεπτά απέδωσε ασήμαντα πρόσθετα αποτελέσματα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός έχει μόνο μια περιορισμένη ποσότητα προσαρμοστικής ενέργειας για να μεταφράσει την αερόβια κόπωση σε κέρδη και απώλειες. Από ένα σημείο και μετά, ό,τι λίπος είναι να καεί έχει καεί.

Συμπέρασμα; Εάν δεν έχεις χρόνο για να τρέξεις μια ολόκληρη ώρα στο δρόμο ή στο διάδρομο, με 30 λεπτά έχεις καθαρίσει από το περιττό λίπος -αρκεί να εκτελείς την cardio προπόνησή σου κάθε μέρα.

 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Bruce Willis - Emma Heming ανανέωσαν τους γαμήλιους όρκους τους

Το ζευγάρι γιόρτασε την 14η επέτειο του γάμου του, λίγες εβδομάδες μετά την διάγνωση του Bruce Willis με μετωποκροταφική άνοια.

Ferrari, Porsche και BMW διεκδικούν την πρωτιά στο 100ο Le Mans

Λιγότεροι από 2 μήνες απομένουν για την έναρξη του ιστορικού 100ου αγώνα των 24 ωρών στο Le Mans.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Κάποιος έφτιαξε σταθμό φόρτισης ηλεκτρικών αυτοκινήτων με Lego

Ένας ιδιώτης έχει δημιουργήσει το δικό του Lego σετ με έναν σταθμό φόρτισης της Tesla και πρέπει να το ψηφίσουμε για να το κάνει πραγματικότητα η Lego.

Γραφει TopGear

Γιατί η Παγκόσμια Ημέρα Ποίησης ξεκίνησε από την Ελλάδα

Σε ποιον ανήκει η αρχική έμπνευσή της Παγκόσμιας Ημέρας Ποίησης.

Η Γεωργία Καλτσή και η δύναμη της θέλησης

Η πρωταγωνίστρια της νέας σειράς του Ant1+ "Στα 4" συγκλονίζει με την περιπέτεια της υγείας της.