Το 30λεπτο τρέξιμο είναι εξίσου αποτελεσματικό με εκείνο της μίας ώρας

Καλά νέα εάν βαριέσαι να τρέχεις μία ολόκληρη ώρα στον διάδρομο.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 18 Δεκεμβρίου 2021

Για να χάσεις βάρος και να κάψεις λίπος, η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι μια πολύ σημαντική παράμετρος της ρουτίνας σου στο γυμναστήριο. Και ενώ μέχρι τώρα ίσχυε το όσο περισσότερο τόσο καλύτερα, μια ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης αλλάζει τα δεδομένα: 30 λεπτά προπόνηση cardio (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση) είναι το ίδιο ωφέλιμα όσο μία ώρα. Στο συμπέρασμα κατέληξαν οι επιστήμονες αφού μελέτησαν επί 11 εβδομάδες δυο ομάδες αντρών με προβλήματα παχυσαρκίας. Οι μισοί υποβλήθηκαν σε καρδιαγγειακή προπόνηση για μία ώρα την ημέρα και οι άλλοι μισοί μόνο για 30 λεπτά. Το αποτέλεσμα ήταν πως όλοι οι άντρες και από τις δυο ομάδες κατάφεραν να χάσουν ίδια ποσοστά λίπους, χωρίς καμία διαφοροποίηση στα στοιχεία της μεταβολικής τους ανάλυσης.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Obesity, μέτρησε επίσης τα οφέλη της 30λεπτης καρδιαγγειακής άσκησης στην καταπολέμηση της χοληστερόλης, της απορρόφησης οξυγόνου ή της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Και εδώ, η ομάδα των συμμετεχόντων που έτρεχαν 60 λεπτά απέδωσε ασήμαντα πρόσθετα αποτελέσματα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός έχει μόνο μια περιορισμένη ποσότητα προσαρμοστικής ενέργειας για να μεταφράσει την αερόβια κόπωση σε κέρδη και απώλειες. Από ένα σημείο και μετά, ό,τι λίπος είναι να καεί έχει καεί.

Συμπέρασμα; Εάν δεν έχεις χρόνο για να τρέξεις μια ολόκληρη ώρα στο δρόμο ή στο διάδρομο, με 30 λεπτά έχεις καθαρίσει από το περιττό λίπος -αρκεί να εκτελείς την cardio προπόνησή σου κάθε μέρα.

 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

H έπαυλη του Sylvester Stallone στο Λος Άντζελες

Οι μεσογειακές πινελιές και η εκλεπτυσμένη διακόσμηση της εντυπωσιακής έπαυλης.

Τι περιμένουμε από την Apple φέτος

To iPhone 14 και τα υπόλοιπα projects: Ο τεχνολογικός κολοσσός διανύει ήδη μία άκρως παραγωγική χρονιά.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

To 2022 όλοι θέλουν να πάνε στη Σελήνη. Αλλά γιατί;

Μετά από ένα ολιγοετές διάλειμμα, το ενδιαφέρον και η κούρσα των κρατών για την κατάκτηση της Σελήνης επιστρέφει.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Διατροφή για αντοχή στο σκι

Διαιτολόγοι και άλλοι ειδικοί εξηγούν: πολλές πρωτεΐνες, αλλά όχι μόνο αυτές.

Γραφει Γιαννης Σπανος

50 κόλπα για χάσεις 5 κιλά σε ένα μήνα

Ο εύκολος τρόπος. Με ακόμη μεγαλύτερο κέρδος, την απόκτηση περισσότερο υγιεινών συνηθειών για την υπόλοιπη ζωή σου.

Γραφει Τιμος Σαλαμες