Προπόνηση για επικούς κοιλιακούς α λα Creed III
Μερικές ιδέες για να φτιάξεις κοιλιακούς όπως ο Michael B. Jordan και ο Jonathan Majors στο Creed III.
Εδώ και λίγες ημέρες το Creed III είναι στους κινηματογράφους και ο Michael B. Jordan βλέπει το σκηνοθετικό του ντεμπούτο να τα πηγαίνει αρκετά καλά. Στην τρίτη ταινία ο Jordan συναντά τον Jonathan Majors και για το λόγο αυτό έκαναν κορυφαία δουλειά σε επίπεδα ενδυνάμωσης για να μπορέσουν να ανέβουν στο ρινγκ.
Και οι δύο ηθοποιοί έκαναν φοβερή προπόνηση για να φτάσουν στο επίπεδο που χρειαζόταν για την ταινία, περνώντας πολλούς μήνες σκληρής δουλειάς για να πάρουν όγκο, ενώ παράλληλα έτρωγαν σωστά, κοιμόντουσαν καλά και τελειοποιούσαν την τεχνική τους στην πυγμαχία καθ' όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας. Εμείς μάθαμε το μυστικό των άψογων κοιλιακών που είδαμε στην ταινία και το παραθέτουμε παρακάτω.
Πρέπει φυσικά να τονίσουμε ότι η προπόνηση αυτή σπάνια είναι "βιώσιμη" και υπάρχει λόγος που οι ηθοποιοί την εγκαταλείπουν αμέσως μετά το πέρας των γυρισμάτων. Παρόλα αυτά, μερικές από τις ασκήσεις της είναι στην πραγματικότητα πολύ απλές και αξίζει να τις δοκιμάσεις την επόμενη φορά που θα βρεθείς στο γυμναστήριο. Ο προπονητής του Jordan και του Majors, Corey Calliet ανέβασε πρόσφατα στο Instagram την πρότασή του για κοιλιακούς με τέσσερις κινήσεις.
Η προπόνηση κοιλιακών του Calliet
- Κρεμάσου από μια μπάρα έλξης, με μια καλή ευρεία λαβή
- Κάνε εναλλάξ 20 ανασηκώσεις γόνατος ευθεία μπροστά από το σώμα σου / Κάνε εναλλάξ 20 ανασηκώσεις γόνατος κατά μήκος του σώματος
- Φέρε και τα δύο γόνατα προς το στήθος σου 20 φορές
- Κράτα τα πόδια σου ευθεία μπροστά σου, σε γωνία 90 μοιρών, για 20 δευτερόλεπτα
Υποτίθεται ότι πρέπει να κάνεις τέσσερις γύρους, αλλά μεταξύ μας και δύο φορές αν τα καταφέρεις, είναι υπεραρκετές. Είναι απλές μεν ασκήσεις, η επανάληψη των οποίων δε, σε διαλύει. Αυτό είναι όμως που τις κάνει και τόσο αποτελεσματικές.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου